Daugelis iš mūsų retai susimąsto, kokioje padėtyje miegame. Daug svarbiau atrodo tai, kiek valandų pailsėjome, ar ryte pabudome žvalūs. Tačiau vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad miego poza – tai ne tik įprotis, bet ir veiksnys, galintis turėti didelės įtakos mūsų fizinei savijautai bei bendram organizmo funkcionavimui.
Tinkama padėtis gali padėti pagerinti virškinimą, palengvinti kvėpavimą, sumažinti sąnarių skausmą ar net užkirsti kelią rėmeniui. Viena iš labiausiai rekomenduojamų padėčių – miegas ant kairiojo šono. Ši poza, pasirodo, turi daugybę privalumų, kurie gali padėti kūnui veikti darniau.
Kodėl miego poza tokia svarbi?
Miegas – tai natūralus kūno atsigavimo procesas. Jo metu organizmas atstato energijos atsargas, regeneruoja audinius, balansuoja hormonų veiklą ir stiprina imuninę sistemą. Tačiau jei miegate nepatogiai, kūnas negali pilnai atsipalaiduoti. Netinkama poza gali sukelti raumenų įtampą, nugaros ar kaklo skausmą, prastesnę kraujotaką ir net miego sutrikimus.
Daugelis žmonių miega taip, kaip jiems patogiausia – ant nugaros, šono ar pilvo. Visgi, tam tikros padėtys gali suteikti papildomos naudos, ypač kai kalbame apie virškinimą, širdies darbą ir bendrą organizmo pusiausvyrą.
1. Miegas ant kairiojo šono padeda sumažinti rėmenį ir refliuksą
Vienas iš dažniausių nakties diskomforto pojūčių – rėmuo arba rūgšties refliuksas. Tai nemalonus deginimo jausmas krūtinėje, atsirandantis, kai skrandžio rūgštis patenka į stemplę.
Miegas ant kairiojo šono gali padėti sumažinti šį reiškinį, nes skrandis šioje padėtyje yra žemiau stemplės lygio. Dėl to rūgštis sunkiau kyla aukštyn, o virškinimo procesas vyksta sklandžiau.
Medicinos specialistai pastebi, kad žmonės, kenčiantys nuo lėtinio refliukso, dažnai patiria palengvėjimą pakeitę miego padėtį. Tai paprastas, bet veiksmingas būdas padėti organizmui dirbti pagal jo natūralų anatomijos išsidėstymą.
2. Geresnė blužnies ir kepenų veikla
Ne visi žino, kad blužnis, vienas iš imuninės sistemos organų, yra kairėje kūno pusėje. Miegant ant kairiojo šono, kraujotaka į šį organą pagerėja, o tai gali padėti efektyviau pašalinti toksinus bei atliekas iš organizmo.
Tuo pat metu kepenys, esančios dešinėje pusėje, šioje pozoje nėra spaudžiamos. Tai leidžia joms lengviau atlikti savo detoksikacinį darbą – filtruoti kraują ir skaidyti medžiagas.
Žinoma, šie procesai vyksta visada, nepriklausomai nuo to, kaip miegame, tačiau tinkama poza gali palengvinti natūralią organizmo veiklą, ypač naktį, kai virškinimas ir valymas sulėtėja.
3. Nauda nėščioms moterims
Gydytojai dažnai rekomenduoja nėščiosioms miegoti ant kairiojo šono – ypač antrą ir trečią trimestrą.
Šioje padėtyje pagerėja kraujotaka tarp širdies, vaisiaus ir placentos. Kairiojo šono poza taip pat mažina spaudimą kepenims ir inkstams, todėl kūnas lengviau šalina perteklinius skysčius.
Dėl šios priežasties nėščiosios dažnai pastebi, kad miegant ant kairiojo šono sumažėja tinimai kojose ir pagerėja bendra savijauta. Žinoma, kiekvienos moters kūnas skirtingas, todėl svarbu rinktis tokią pozą, kuri būtų patogi ir nesukeltų įtampos nugaroje ar pilvo srityje.
4. Pagerintas virškinimas ir žarnyno veikla
Miegas ant kairiojo šono teigiamai veikia ir virškinimo sistemą. Mūsų žarnynas turi natūralią kryptį – maistas keliauja iš dešinės į kairę. Todėl miegant ant kairiojo šono, gravitacija padeda maisto likučiams judėti natūralia kryptimi, skatina žarnyno peristaltiką ir palengvina toksinų šalinimą.
Ši poza taip pat padeda išvengti pilvo pūtimo, virškinimo sutrikimų ir vidurių užkietėjimo. Kai kuriems žmonėms, kurie kenčia nuo jautraus skrandžio, miegas kairėje pusėje padeda pabusti lengviau, be sunkumo jausmo.
5. Teigiamas poveikis širdžiai ir kraujotakai
Nors širdis yra centre, jos pagrindinė dalis pasislenkusi į kairę. Miegant ant kairiojo šono, kraujas cirkuliuoja tolygiau, o širdžiai tenka šiek tiek mažesnė apkrova.
Ši poza gali būti naudinga žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, nors ji neturėtų pakeisti gydymo ar gydytojo rekomendacijų. Tai paprasčiausias būdas padėti kūnui dirbti natūraliau, be papildomo streso.
6. Nauda limfinei sistemai
Limfinė sistema atsakinga už toksinų ir nereikalingų medžiagų pašalinimą iš organizmo. Kadangi dauguma limfinių latakų yra išsidėstę kairėje kūno pusėje, miegas šioje pozicijoje padeda efektyviau nutekėti limfai.
Tai reiškia, kad kūnas naktį geriau apsivalo, o ryte galime jaustis lengvesni, su daugiau energijos. Tokia poza ypač naudinga tiems, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą ar dažnai jaučia kojų sunkumą.
Kada reikėtų keisti miego padėtį?
Nors miegas ant kairiojo šono turi daugybę privalumų, ne visiems ši poza tinka. Pavyzdžiui:
Žmonės, turintys peties ar klubo skausmų, gali jausti diskomfortą gulėdami ant vienos pusės.
Sergantieji tam tikromis širdies ar kvėpavimo ligomis turėtų pasitarti su gydytoju dėl tinkamiausios padėties.
Kai kurie žmonės jaučiasi geriau miegodami ant dešiniojo šono, ypač jei taip geriau atsipalaiduoja.
Svarbiausia – rasti balansą tarp komforto ir kūno poreikių. Kartais galima keisti poziciją nakties metu, o papildomas pagalves naudoti atramai ir kūno stabilumui palaikyti.
Kaip pagerinti miego kokybę nepriklausomai nuo pozos?
Be miego padėties, yra ir kitų veiksnių, darančių įtaką poilsiui:
Tinkamas čiužinys ir pagalvė. Jie turi būti pritaikyti jūsų kūno formai ir padėti išlaikyti stuburo tiesumą.
Pastovus miego grafikas. Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu padeda stabilizuoti biologinį ritmą.
Rami aplinka. Tamsa, tyluma ir vėsesnė temperatūra skatina gilesnį miegą.
Lengvas vakarinis maistas. Sunkūs, riebūs patiekalai prieš miegą gali apsunkinti virškinimą.
Technologijų pertrauka. Bent 30 minučių prieš miegą venkite ekranų šviesos – ji slopina melatonino gamybą.
Šie paprasti žingsniai kartu su tinkama miego poza gali ženkliai pagerinti miego kokybę ir bendrą savijautą.
Išvada
Miegas ant kairiojo šono – paprastas, bet veiksmingas būdas padėti savo kūnui funkcionuoti darniau. Ši poza gali:
- sumažinti rėmenį ir refliuksą;
- pagerinti virškinimą;
- palengvinti kepenų ir blužnies darbą;
- skatinti geresnę kraujotaką;
- padėti nėščiosioms pailsėti patogiau.
Tačiau svarbiausia – klausytis savo kūno. Jei viena padėtis kelia diskomfortą, verta ją keisti ar pritaikyti pagal save. Geras miegas – ne tik poilsis, bet ir viena iš pagrindinių sveikatos bei emocinės pusiausvyros sąlygų.
Tad šiąnakt, prieš užmigdami, pabandykite atsigulti ant kairiojo šono – galbūt jūsų kūnas padėkos jums ryte. 🌙
Aš – Aurelijus A., nuolatinis tekstų ir straipsnių kūrėjas, įkvėpimo besisemiantis iš kasdienių gyvenimo situacijų ir įvairių temų įvairovės. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir skatinantis mąstyti bei atrasti naujus dalykus. Džiaugiuosi, jei mano straipsniai Jus sudomina, ir tikiuosi, kad ateityje jų galėsite rasti dar daugiau. Befa.lt – vyr. redaktorius Aurelijus.