Galvos skausmas, įtampa sprande ar stresas dažnai užklumpa pačiu netinkamiausiu metu. Tokiose situacijose žmonės neretai ieško paprastų būdų bent trumpam sumažinti nemalonų pojūtį, o vienas seniausių tokių metodų – akupresūra. Ji paremta tam tikrų kūno vietų spaudimu pirštais ir dažnai pristatoma kaip paprastesnė akupunktūros alternatyva.
Internete ypač populiarus vienas taškas tarp nykščio ir smiliaus. Kartais žadama, kad jį pamasažavus galvos skausmas išnyks vos per 30 sekundžių, sumažės nerimas ar net susireguliuos širdies ritmas. Tokie pažadai yra per stiprūs, tačiau pats spaudimo ir masažo metodas kai kuriems žmonėms gali suteikti trumpalaikį atsipalaidavimo ar komforto pojūtį.
Svarbiausia suprasti, kad akupresūra nėra vaistas nuo visų ligų ir nepakeičia gydytojo paskirto gydymo.
Kas iš tikrųjų yra akupresūra?
Akupresūra yra metodas, kai tam tikros kūno vietos spaudžiamos pirštais, delnu arba kitu buku paviršiumi. Ji kilo iš tradicinės Rytų medicinos praktikų ir yra gimininga akupunktūrai, tačiau čia nenaudojamos adatos.
Tradicinėse teorijose akupresūros taškai siejami su įvairiais energijos kanalais ir organizmo funkcijomis. Šiuolaikinė medicina tokių energijos kanalų nelaiko anatomiškai įrodytais dariniais, todėl teiginiai, kad konkretus taškas tiesiogiai „valdo kepenis“, „gydo gerklę“ ar „atkuria širdies ritmą“, neturėtų būti pateikiami kaip faktas.
Vis dėlto pats masažas gali veikti paprasčiau. Švelnus spaudimas gali padėti atsipalaiduoti, nukreipti dėmesį nuo skausmo ir sumažinti raumenų įtampą. Kai kuriems žmonėms būtent to ir pakanka, kad savijauta trumpam pagerėtų.
Kur yra garsusis taškas tarp nykščio ir smiliaus?
Dažniausiai minimas taškas yra plaštakos srityje tarp nykščio ir smiliaus kaulų. Jį lengviausia rasti suspaudus nykštį ir smilių – viršutinėje plaštakos dalyje susidaro nedidelis raumenų iškilimas. Maždaug jo centre ir ieškoma vietos, kuri masažuojant gali būti šiek tiek jautresnė.
Spausti nereikia iki skausmo. Kita ranka suimkite šią vietą nykščiu ir smiliumi, o tuomet atlikite lėtus sukamuosius judesius. Spaudimas turėtų būti tvirtas, bet komfortiškas.
Galima masažuoti apie 30–60 sekundžių, trumpam atleisti ir pakartoti kelis kartus. Tą patį galima padaryti ir su kita ranka.
Ar tai tikrai gali sumažinti galvos skausmą?
Čia svarbu išvengti dviejų kraštutinumų. Teiginys, kad keliolika sekundžių spaudimo garantuotai pašalins galvos skausmą, nėra pagrįstas. Tačiau sakyti, kad masažas visiškai bevertis, taip pat būtų per griežta.
Kai kuriems žmonėms lengvas spaudimas, masažas, poilsis ir sąmoningas kvėpavimas gali palengvinti įtampos tipo galvos skausmą. Ypač jeigu jį lydi kaklo, pečių ar žandikaulio raumenų įtampa.
Rezultatas labai individualus. Vienam žmogui toks metodas padeda atsipalaiduoti, kitam poveikio beveik nėra. Todėl akupresūrą geriausia vertinti kaip papildomą komforto priemonę, o ne kaip patikimą galvos skausmo gydymą.
Pusės minutės pažadas skamba gražiai, bet nėra realistiškas
Senuose patarimuose dažnai rašoma: „Spauskite 30 sekundžių ir skausmas praeis.“ Tokios tikslios garantijos nėra pagrindo duoti. Galvos skausmą gali sukelti daugybė priežasčių – nuo paprastos įtampos ir miego trūkumo iki migrenos, infekcijos ar kitų sveikatos būklių.
Jeigu priežastis yra nuovargis ar įsitempę raumenys, trumpas masažas gali būti malonus. Tačiau migrenos priepuoliui, stipriam sinusų uždegimui ar kitai būklei vien spaudimo taško gali visiškai nepakakti.
Todėl svarbiau stebėti ne laikrodį, o savo savijautą. Jeigu masažas malonus – tęskite trumpai. Jeigu skausmas stiprėja, nutraukite.
Ar akupresūra gali sumažinti stresą?
Švelnus masažas ir lėtesnis kvėpavimas tikrai gali padėti žmogui trumpam atsipalaiduoti. Tačiau nebūtina tikėti, kad konkretus taškas turi ypatingą „streso išjungimo“ funkciją.
Pats ritualas gali būti naudingas: minutę sustojate, atsisėdate, sulėtinate kvėpavimą ir sutelkiate dėmesį į vieną pojūtį. Tokia pauzė gali padėti sumažinti subjektyvų įtampos jausmą.
Norint sustiprinti efektą, galima akupresūrą derinti su lėtu kvėpavimu. Pavyzdžiui, įkvėpti per nosį, kelias sekundes išlaikyti ramų kvėpavimą ir lėtai iškvėpti.
Ko akupresūra tikrai nedaro?
Svarbu nepainioti komforto priemonės su medicininiu gydymu. Spaudimas tarp nykščio ir smiliaus neatkuria širdies ritmo, negydo kepenų ligų, nepašalina infekcijos ir neatstoja vaistų nuo migrenos ar kitų būklių.
Taip pat nereikėtų ieškoti „skaudžiausio taško“ ir spausti jį kuo stipriau. Stiprus spaudimas gali tik sudirginti audinius ar palikti mėlynę.
Akupresūra turėtų būti švelni, trumpa ir maloni. Jeigu procedūra sukelia aiškų skausmą, tirpimą ar kitus nemalonius pojūčius, ją geriau nutraukti.
Kada galvos skausmo nereikėtų bandyti malšinti vien masažu?
Yra situacijų, kai svarbiau ne masažuoti ranką, o ieškoti medicininės pagalbos. Ypač atsargiai reikia vertinti staiga prasidėjusį labai stiprų galvos skausmą, kurį žmogus apibūdina kaip stipriausią gyvenime.
Skubiai įvertinti reikia ir galvos skausmą, kurį lydi vienos kūno pusės silpnumas, pakrypusi burna, kalbos sutrikimas, sąmonės pokyčiai, traukuliai ar stiprus regėjimo pablogėjimas. Tokiais atvejais galima įtarti rimtą neurologinę būklę, todėl delsti nereikėtų.
Gydytojo konsultacijos taip pat reikia, jei galvos skausmai pradeda kartotis vis dažniau, keičiasi jų pobūdis, jie trukdo kasdieniam gyvenimui arba nepraeina įprastomis priemonėmis.
O jeigu galvą skauda nuo įtampos?
Tokiu atveju gali padėti ne vien akupresūra. Verta išgerti vandens, trumpam atsitraukti nuo ekrano, pravėdinti patalpą ir atpalaiduoti kaklo bei pečių raumenis. Kartais galvos skausmą sukelia paprastas miego trūkumas, praleistas valgymas arba kelias valandas išlaikyta įtempta kūno padėtis.
Galima atlikti ir lengvą smilkinių, kaklo bei pečių masažą. Judesiai turėtų būti lėti, be didelio spaudimo. Jeigu poilsis ir masažas padeda, tai dažnai rodo, kad įtampa galėjo būti bent viena iš skausmo priežasčių.
Tokiu atveju akupresūros taškas tarp nykščio ir smiliaus gali būti dar viena paprasta priemonė, kurią galima išbandyti.
Paprastas metodas, kuriam nereikia stebuklingų pažadų
Akupresūra gali būti malonus būdas trumpam atsipalaiduoti ir nukreipti dėmesį nuo įtampos. Kai kuriems žmonėms taško tarp nykščio ir smiliaus masažas gali padėti jaustis geriau, ypač kai galvos skausmas nėra stiprus ir susijęs su įtampa ar nuovargiu.
Tačiau nereikia tikėtis, kad vienas taškas išspręs visas sveikatos problemas. Žmogaus organizmas daug sudėtingesnis, o galvos skausmas gali turėti labai skirtingų priežasčių.
Todėl geriausia šį metodą vertinti paprastai: jei masažas jums malonus ir padeda atsipalaiduoti, galite jį naudoti kaip papildomą priemonę. Tačiau jei skausmas stiprus, neįprastas ar nuolat kartojasi, verta ieškoti tikrosios priežasties, o ne spausti vis stipriau ir tikėtis stebuklo.
„Esu Befa.lt įkūrėjas ir redaktorius. Daugiau nei 5-erius metus analizuoju bei rengiu praktiškus patarimus, receptus, astrologines apžvalgas ir kasdienio gyvenimo temas. Siekiu, kad kiekvienas straipsnis suteiktų skaitytojui tikslią, naudingą ir aiškiai pateiktą informaciją.
Susisiekti galite el. paštu: info@befa.lt