Jei po vakarienės jaučiatės šiek tiek alkanas, ko dažniausiai siekiate? Už keksiuką? Saldainiai? Nors su šiais užkandžiais nėra nieko blogo, yra tam tikrų maistingų maisto produktų, kurie gali padėti jums patogiau išsimiegoti. Maistas, kurį valgote, turi tiesioginės įtakos cukraus kiekiui kraujyje, pavyzdžiui, aukštas cukraus kiekis kraujyje yra susijęs su dažnais pertraukimais ir prasta miego kokybe. Taigi rekomenduojame rinktis užkandžius, kurie padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje (ir nepertraukiamą miegą).
Ko neturėtumėte valgyti prieš miegą?
Geriausia apriboti itin apdoroto maisto ir daug cukraus turinčių gėrimų, tokių kaip soda, pyragaičiai, saldainiai ir desertai, vartojimą, nes tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Vietoj to, kai jaučiate norą užkandžiauti, rinkitės ką nors, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų bei mažai cukraus, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus.
Be maisto rūšies, mitybos ekspertai taip pat pataria prieš miegą nevalgyti labai didelių patiekalų, o leisti sau bent dvi valandas, kol galva atsitrenks į pagalvę. Dviejų valandų langas suteikia kūnui laiko suvirškinti, kad ką tik suvalgytas maistas neužstrigtų viršutiniame virškinimo trakte, o tai gali būti nemalonu. Jei atsigulsime per greitai, skrandžio turinys gali tekėti atgal į stemplę, o tai gali sukelti refliuksą.
Geriausias maistas prieš miegą
Riešutai arba sėklos su šviežiais vaisiais ir riešutų sviestu
Riešutai ir sėklos yra geri baltymų ir skaidulų šaltiniai, ypač derinami su šviežiais vaisiais. Paimkite saują skrudintų riešutų ir sėklų (geriausia tokių, kurios nebuvo apibarstytos cukrumi ar druska), nuplaukite saują uogų ar vaisiaus ir turėsite greitą, lengvą užkandį prieš miegą. Panašiai, kitas šio užkandžio kartojimas apima vaisiaus gabalėlį suporuoti su jūsų pasirinktu nesaldintu riešutų sviestu, pavyzdžiui, žemės riešutų, migdolų, anakardžių ar pistacijų sviestu.
Riešutuose ir sėklose yra magnio – mineralo, palaikančio miegą. Graikiniuose riešutuose, pistacijose, pekano riešutuose ir makadamijos riešutuose taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali atlikti svarbų vaidmenį gerinant miegą.
Graikiškas jogurtas
Tai skanus maistas, kuriame gausu baltymų. Jame gausu probiotikų, kurie palaiko žarnyno sveikatą, taip pat yra B12 ir jodo, gerinančių pagrindinius organizmo procesus, šaltinis. Suporuokite jį su šviežiais vaisiais ir kapotais riešutais, kad sukurtumėte parfė.
Humusas su daržovėmis
Jei ieškote ko nors aštraus, humusas su daržovėmis – kaip tik. Šiandien yra daugybė humuso rūšių, nuo avinžirnių iki edamame. Humuse yra baltymų ir skaidulų, taip pat magnio – mineralo, kuris padeda palaikyti miegą.
Sūris su vaisiais ir riešutais
Sūrio lazdelę sujungę su vaisiu (arba sauja uogų ar riešutų), galite sukurti pergalingą baltymų ir skaidulų derinį. Sūryje taip pat yra kalcio, kuris palaiko sveikus kaulus ir padeda organizmui gaminti melatoniną (svarbų miego hormoną).
Spragėsiai
Spragėsiai yra nesmulkinti grūdai, todėl jūs gaunate skaidulų ir kai kurių B grupės vitaminų Kai kurie B grupės vitaminai atlieka svarbų vaidmenį gerinant miegą. Rinkitės nesūdytus arba silpnai sūdytus kukurūzų spragėsius ir stenkitės vengti sviestu pateptų kukurūzų spragėsių.
Sumuštinis
Vieną pilno grūdo duonos riekę aptepkite humusu, įdėkite avokadą, salotas, pomidorą ar bet kurią kitą mėgstamą salotinę daržovę. Tada įpilkite baltymų, pavyzdžiui, rūkytos lašišos, kiaušinio ar tofu.
Aš – Aurelijus A., nuolatinis tekstų ir straipsnių kūrėjas, įkvėpimo besisemiantis iš kasdienių gyvenimo situacijų ir įvairių temų įvairovės. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir skatinantis mąstyti bei atrasti naujus dalykus. Džiaugiuosi, jei mano straipsniai Jus sudomina, ir tikiuosi, kad ateityje jų galėsite rasti dar daugiau. Befa.lt – vyr. redaktorius Aurelijus.