Sąnarių sveikata tampa vis aktualesnė įvairaus amžiaus žmonėms. Nors artritas dažniau siejamas su vyresniu amžiumi, sąnarių sustingimą, skausmą ar judesių ribotumą patiria ir jaunesni žmonės. Kai kuriems simptomai pasireiškia po intensyvesnio fizinio krūvio, kitiems – dėl lėtinių uždegiminių ligų ar medžiagų apykaitos sutrikimų.
Svarbu suprasti, kad artritas nėra viena konkreti liga – tai bendras terminas, apimantis daugybę skirtingų sąnarių ligų. Gydymo planą visuomet turėtų sudaryti gydytojas, tačiau gyvenimo būdas, mityba ir kasdieniai įpročiai taip pat gali turėti įtakos savijautai.
Moksliniai tyrimai rodo, kad subalansuota mityba gali padėti palaikyti geresnę bendrą sveikatą, o kai kurie produktai tam tikriems žmonėms gali būti siejami su didesniu uždegimu ar nemaloniais pojūčiais. Vis dėlto reakcija į maistą yra individuali – tai, kas vienam žmogui neturi jokios įtakos, kitam gali sukelti didesnį diskomfortą.
Kodėl mityba svarbi sergant sąnarių ligomis?
Sąnarių būklei įtakos turi daugybė veiksnių:
- genetika;
- amžius;
- fizinis aktyvumas;
- kūno svoris;
- lėtinės ligos;
- mitybos įpročiai.
Nors vien mityba artrito neišgydo, specialistai dažnai rekomenduoja rinktis kuo mažiau perdirbtą maistą, pakankamai daržovių, vaisių, žuvies ir sveikųjų riebalų.
Kai kuriems žmonėms verta stebėti ir tai, kokie produktai, jų pačių pastebėjimu, sustiprina simptomus.
1. Produktai, kuriuose gausu pridėtinio cukraus
Didelis cukraus kiekis dažniausiai randamas:
- saldžiuose gazuotuose gėrimuose;
- saldainiuose;
- pyraguose;
- sausainiuose;
- saldintuose pusryčių dribsniuose.
Per didelis pridėtinio cukraus vartojimas siejamas su didesne antsvorio, metabolinių sutrikimų ir uždegiminių procesų rizika.
Kadangi antsvoris papildomai apkrauna sąnarius, ypač kelius ir klubus, mažesnis cukraus vartojimas gali būti naudingas bendrai savijautai.
2. Labai sūrus maistas
Druskos organizmui reikia, tačiau jos perteklius nėra naudingas.
Daug druskos dažnai yra:
- pusgaminiuose;
- rūkytuose gaminiuose;
- greitajame maiste;
- konservuose;
- užkandžiuose.
Per didelis druskos kiekis gali skatinti skysčių kaupimąsi organizme, todėl kai kurie žmonės pastebi didesnį patinimą ar diskomfortą.
3. Labai perdirbtas maistas
Traškučiai, įvairūs saldūs kepiniai, greitasis maistas ir stipriai perdirbti užkandžiai dažnai turi daug:
- transriebalų;
- cukraus;
- druskos;
- rafinuotų miltų.
Tokie produktai nėra palankūs bendrai sveikatai, todėl jų kiekį verta riboti nepriklausomai nuo to, ar žmogus serga artritu.
4. Alkoholis
Saikingas alkoholio vartojimas kai kuriems žmonėms nesukelia problemų, tačiau dažnas ar gausus vartojimas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.
Be to, alkoholis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, kurie skiriami sergant artritu.
Jeigu vartojate receptinius vaistus, dėl alkoholio vartojimo visuomet verta pasitarti su gydytoju.
5. Purinų gausūs produktai sergant podagra
Podagra yra viena iš artrito formų.
Ji susijusi su padidėjusiu šlapimo rūgšties kiekiu organizme.
Tokiu atveju gydytojas gali rekomenduoti riboti produktus, kuriuose daug purinų.
Tai gali būti:
- subproduktai;
- kai kurios jūros gėrybės;
- dideli kiekiai raudonos mėsos.
Svarbu pabrėžti, kad ne visiems artritu sergantiems žmonėms reikia riboti šiuos produktus – tai aktualiausia sergant podagra.
6. Dažnai vartojama raudona mėsa
Raudona mėsa gali būti sveikos mitybos dalis, tačiau specialistai rekomenduoja ją vartoti saikingai.
Didesnį dėmesį verta skirti:
- žuviai;
- ankštinėms kultūroms;
- paukštienai;
- augaliniams baltymams.
Tokia mityba dažnai siejama su palankesniu poveikiu širdies ir kraujagyslių sistemai bei bendrai savijautai.
7. Labai stipriai apskrudusi mėsa
Kepant mėsą labai aukštoje temperatūroje susidaro junginiai, kurių rekomenduojama nepadauginti.
Todėl mitybos specialistai dažniau pataria rinktis:
- troškinimą;
- virimą;
- kepimą orkaitėje;
- garinimą.
Ar verta atsisakyti pomidorų ir bulvių?
Internete dažnai galima rasti teiginių, kad pomidorai, bulvės, paprikos ar baklažanai didina artrito simptomus.
Šiuo metu moksliniai įrodymai nėra pakankami, kad visiems artritu sergantiems žmonėms būtų rekomenduojama šių daržovių atsisakyti.
Tačiau jeigu žmogus pastebi aiškų ryšį tarp tam tikro produkto ir simptomų paūmėjimo, verta tai aptarti su gydytoju arba dietologu.
Natūralios priemonės – kodėl jos tokios populiarios?
Be gydytojo paskirto gydymo, žmonės dažnai ieško būdų, kaip papildomai pasirūpinti sąnariais.
Vienas dažniausiai minimų liaudiškų receptų – aliejinis mišinys su gvazdikėliais ir česnaku.
Nors patikimų klinikinių tyrimų, įrodančių jo veiksmingumą gydant artritą, nėra, kai kurie žmonės jį naudoja masažui.
Naminis aliejinis mišinys masažui
Reikės:
- 2 valgomųjų šaukštų maltų gvazdikėlių;
- 3 česnako skiltelių;
- apie 200 ml alyvuogių aliejaus.
Paruošimas
Susmulkinkite česnaką.
Gvazdikėlius sumalkite.
Sudėkite abu ingredientus į stiklinį indelį.
Užpilkite alyvuogių aliejumi.
Mišinį laikykite tamsioje vietoje apie savaitę, kasdien lengvai pakratydami.
Vėliau perkoškite.
Kaip naudoti?
Nedidelį kiekį aliejaus galima įmasažuoti į odą aplink skaudamą vietą.
Po masažo odą galima pridengti šiltu rankšluosčiu.
Svarbu netepti mišinio ant pažeistos odos, atvirų žaizdų ar gleivinių.
Jeigu atsiranda sudirginimas, naudojimą reikėtų nutraukti.
Kodėl šiame mišinyje naudojami būtent šie ingredientai?
Gvazdikėliai
Gvazdikėliuose yra eugenolio – natūralaus junginio, kuris tiriamas dėl galimų priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių.
Česnakas
Česnakas vertinamas dėl įvairių biologiškai aktyvių junginių.
Jis dažnai įtraukiamas į sveiką mitybą, nors vien jo vartojimas artrito negydo.
Alyvuogių aliejus
Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra vienas pagrindinių Viduržemio jūros dietos produktų.
Ši mityba dažnai siejama su mažesniu uždegiminių ligų paplitimu ir geresne širdies sveikata.
Kas dar gali padėti sąnariams?
Gydytojai pabrėžia, kad didžiausią naudą dažniausiai duoda ne viena stebuklinga priemonė, o visuma įpročių.
Naudinga:
- palaikyti normalų kūno svorį;
- reguliariai judėti;
- stiprinti raumenis;
- pakankamai išsimiegoti;
- rinktis įvairią ir subalansuotą mitybą;
- laikytis gydytojo paskirto gydymo plano.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Jeigu:
- sąnarys staiga labai ištino;
- atsirado stiprus skausmas;
- pakilo temperatūra;
- skausmas nepraeina kelias savaites;
- tapo sunku judėti,
nereikėtų gydytis vien namų priemonėmis.
Tokiais atvejais svarbu kuo greičiau kreiptis į šeimos gydytoją arba reumatologą.
Išvada
Sąnarių skausmas gali turėti įvairių priežasčių, todėl universalaus sprendimo nėra. Sveikesnė mityba, mažesnis itin perdirbto maisto kiekis ir pakankamas fizinis aktyvumas gali prisidėti prie geresnės savijautos, tačiau jie nepakeičia gydytojo paskirto gydymo.
Natūralūs receptai, pavyzdžiui, masažinis aliejus su gvazdikėliais ir česnaku, gali būti naudojami kaip papildoma savijautos gerinimo priemonė, jei oda jų gerai toleruoja. Vis dėlto, jei sąnarių skausmai stiprėja ar kartojasi, svarbiausia laiku kreiptis į specialistus ir išsiaiškinti tikrąją jų priežastį.
Aš – Aurelijus A., nuolatinis tekstų ir straipsnių kūrėjas, įkvėpimo besisemiantis iš kasdienių gyvenimo situacijų ir įvairių temų įvairovės. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir skatinantis mąstyti bei atrasti naujus dalykus. Džiaugiuosi, jei mano straipsniai Jus sudomina, ir tikiuosi, kad ateityje jų galėsite rasti dar daugiau. Befa.lt – vyr. redaktorius Aurelijus.