Kokia liemens apimtis jau gali kelti pavojų sveikatai? Pasitikrinkite pagal šią lentelę

72

Daugelis žmonių savo sveikatą vertina pagal svarstyklių rodmenis. Vieni nerimauja dėl kelių papildomų kilogramų, kiti džiaugiasi, kad jų svoris nepasikeitė daugelį metų. Tačiau yra dar vienas skaičius, į kurį verta atkreipti dėmesį – liemens apimtis. Ji gali atskleisti svarbios informacijos net tada, kai kūno svoris atrodo visiškai normalus.

Moksliniai tyrimai rodo, kad riebalų kaupimasis pilvo srityje yra susijęs su didesne tam tikrų sveikatos sutrikimų rizika. Būtent todėl gydytojai vertina ne tik kūno masės indeksą (KMI), bet ir tai, kurioje kūno vietoje kaupiasi riebalinis audinys.

Ar žinote, kokia liemens apimtis laikoma mažesnės rizikos rodikliu? Žemiau pateikta lentelė padės palyginti savo matmenis su dažnai naudojamomis suaugusiųjų sveikatos rizikos ribomis.

Liemens apimties lentelė: pasitikrinkite savo rodiklį

<escape>Šios ribos dažnai naudojamos vertinant europietiškos kilmės suaugusiųjų sveikatos riziką. Jos nėra universalios visoms populiacijoms, o individuali rizika priklauso ir nuo kitų veiksnių.</escape>

Ši lentelė nereiškia, kad žmogus, kurio liemens apimtis viršija nurodytą ribą, būtinai serga kokia nors liga. Ji tik padeda atpažinti vieną iš veiksnių, susijusių su didesne metabolinių ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.

Taip pat svarbu suprasti, kad žemesnis rodiklis negarantuoja puikios sveikatos. Žmogus gali turėti normalų liemens matmenį, tačiau padidėjusį kraujospūdį, cholesterolį ar kitų sveikatos problemų.

Kodėl pilvo srityje besikaupiantys riebalai sulaukia tiek dėmesio?

Riebalinis audinys žmogaus organizme atlieka svarbias funkcijas. Jis kaupia energiją, padeda reguliuoti įvairius biologinius procesus ir dalyvauja hormonų veikloje. Tačiau riebalų pasiskirstymas kūne taip pat turi reikšmės.

Pilvo srityje gali kauptis poodiniai ir visceraliniai riebalai. Pastarieji yra giliau pilvo ertmėje, aplink vidaus organus. Didesnis visceralinių riebalų kiekis siejamas su atsparumu insulinui, antrojo tipo diabetu ir kai kuriomis širdies bei kraujagyslių ligomis.

Liemens apimtis nėra tiesioginis visceralinių riebalų matavimas, tačiau ji gali būti naudinga kaip paprastas rizikos vertinimo rodiklis. Dėl to ją patogu stebėti namuose, o gydytojai gali naudoti kartu su kitais sveikatos duomenimis.

Kaip teisingai išmatuoti liemens apimtį?

Net ir kelių centimetrų paklaida gali pakeisti tai, į kurią lentelės kategoriją patenka žmogaus rodiklis. Todėl labai svarbu matuoti vienodai ir neskubėti.

1. Atsistokite tiesiai, kojas laikykite patogiai, pilvo neįtraukite.
2. Suraskite apatinį paskutinio šonkaulio kraštą ir viršutinę klubakaulio dalį.
3. Matavimo juostą uždėkite maždaug per vidurį tarp šių dviejų anatominių taškų.
4. Įsitikinkite, kad juosta horizontali, prigludusi, tačiau nespaudžia odos.
5. Ramiai iškvėpkite ir užrašykite rezultatą centimetrais.

Matavimą verta pakartoti, kad įsitikintumėte, jog rezultatas panašus. Svarbu nematuoti per drabužius, neįtraukti pilvo ir nesuveržti matavimo juostos.

Jeigu norite stebėti pokyčius, matuokite tuo pačiu būdu ir panašiomis sąlygomis. Skirtingos matavimo vietos gali duoti nevienodus rezultatus, todėl juos lyginti reikėtų atsargiai.

Ar normalus svoris reiškia, kad liemens apimtis taip pat gera?

Nebūtinai. Du vienodo ūgio ir svorio žmonės gali turėti skirtingą kūno sudėjimą bei riebalų pasiskirstymą. Vieno žmogaus didesnė kūno masės dalis gali būti raumenys, o kito – riebalinis audinys, ypač pilvo srityje.

Todėl vien svarstyklių rodmuo ne visada pakankamai tiksliai atspindi sveikatos riziką. Kūno masės indeksas taip pat turi ribotumų, nes neatskiria raumenų masės nuo riebalų.

Liemens apimties vertinimas gali papildyti šiuos duomenis. Vis dėlto išsamiai sveikatos būklei nustatyti reikia atsižvelgti ir į kraujospūdį, kraujo tyrimų rezultatus, fizinį aktyvumą, šeimos ligų istoriją bei kitus veiksnius.

Dar vienas paprastas būdas: liemens ir ūgio santykis

Be įprastos liemens apimties lentelės, kartais naudojamas ir liemens apimties bei ūgio santykis. Jis leidžia įvertinti, kokią ūgio dalį sudaro liemens apimtis.

Apskaičiavimas paprastas: liemens apimtį centimetrais padalykite iš ūgio centimetrais.

Pavyzdžiui, jeigu žmogaus ūgis yra 170 cm, o liemens apimtis – 80 cm, santykis būtų maždaug 0,47.

Šios orientacinės ribos dažniausiai taikomos suaugusiesiems, kuriems nėra specifinių aplinkybių, keičiančių matavimo interpretaciją. Vaikams, nėščiosioms ir kai kurioms kitoms grupėms reikalingas individualus vertinimas.

Pasitikrinkite: kokia liemens apimtis atitiktų pusę jūsų ūgio?

Vienas lengvai įsimenamas orientyras – siekti, kad liemens apimtis būtų mažesnė nei pusė ūgio. Ši taisyklė nėra diagnozė ar universalus tikslas kiekvienam, tačiau daugeliui suaugusiųjų gali būti naudinga.

Pavyzdžiui, 180 cm ūgio žmogui 90 cm liemens apimtis atitinka 0,5 santykį. Tai yra orientacinė riba, nuo kurios vertinant šį rodiklį pradedama kalbėti apie padidėjusią su centriniu riebalų kaupimusi susijusią riziką.

Šis metodas naudingas tuo, kad atsižvelgia į žmogaus ūgį. Tačiau jis nepakeičia medicininio įvertinimo ir neparodo visų sveikatos rizikos veiksnių.

Ar liemens apimtis natūraliai didėja su amžiumi?

Bėgant metams kūno sudėtis gali keistis. Kai kuriems žmonėms mažėja raumenų masė, keičiasi fizinis aktyvumas, hormonų veikla ir riebalų pasiskirstymas. Dėl šių priežasčių liemens apimtis gali didėti net ir tada, kai bendras kūno svoris pasikeičia nedaug.

Tačiau tai nereiškia, kad didesnė liemens apimtis vyresniame amžiuje automatiškai tampa nekenksminga. Sveikatos riziką svarbu vertinti individualiai, atsižvelgiant į bendrą būklę, gretutines ligas ir fizinį pajėgumą.

Vyresnio amžiaus žmonėms ypač svarbu išsaugoti raumenų masę, tinkamai maitintis ir judėti pagal savo galimybes. Staigus svorio mažinimas be specialisto priežiūros ne visada yra tinkamas sprendimas.

Ką daryti, jeigu rodiklis viršija rekomenduojamą ribą?

Pirmiausia nereikėtų išsigąsti. Vienas matavimas nenustato ligos ir nereiškia, kad sveikata būtinai bloga. Tai gali būti signalas atidžiau įvertinti savo kasdienius įpročius ir, jei reikia, pasikonsultuoti su šeimos gydytoju.

Didesnę naudą paprastai duoda ilgalaikiai, realistiški pokyčiai, o ne griežtos trumpalaikės dietos. Reguliarus vaikščiojimas, jėgos pratimai pagal galimybes, daugiau daržovių ir skaidulų turinčių produktų, tinkamas miegas bei mažesnis saldžių gėrimų vartojimas gali padėti gerinti bendrą sveikatą.

Jeigu liemens apimtis didelė ir kartu nustatytas padidėjęs kraujospūdis, gliukozės ar cholesterolio rodikliai, verta aptarti individualų rizikos mažinimo planą. Svarbu ne vien centimetrai, bet ir tai, kaip žmogus jaučiasi bei kokie yra jo sveikatos tyrimų rezultatai.

Kodėl neverta siekti kuo mažesnio liemens bet kokia kaina?

Nors didesnė liemens apimtis gali būti susijusi su sveikatos rizika, tai nereiškia, kad kuo mažesnis skaičius, tuo geriau. Pernelyg griežtas maisto ribojimas, nuolatinis alkis ir netinkamos svorio mažinimo priemonės gali pakenkti fizinei bei emocinei savijautai.

Sveikatos tikslas turėtų būti ne vien konkreti lentelės eilutė, o tvarūs įpročiai, tinkama mityba ir geras fizinis pajėgumas. Jeigu žmogus turi lėtinių ligų, yra nėščias arba susiduria su neplanuotu svorio mažėjimu, įprastos lentelės gali būti netinkamos.

Svarbiausia savo rezultatus vertinti kaip informaciją, o ne kaip asmeninį įvertinimą. Kūno formos yra skirtingos, todėl vienas skaičius negali nusakyti visos žmogaus sveikatos.

Ką verta prisiminti pasitikrinus pagal lentelę?

Liemens apimtis yra paprastas, tačiau naudingas rodiklis, kuris gali papildyti informaciją apie kūno svorį ir bendrą sveikatos būklę. Moterims 80 cm, o vyrams 94 cm ribos dažnai naudojamos kaip padidėjusios rizikos orientyrai, o didesni rodikliai gali reikšti dar didesnę riziką.

Taip pat verta įvertinti liemens ir ūgio santykį. Jeigu liemens apimtis sudaro pusę ūgio arba daugiau, tai gali būti priežastis atidžiau pažvelgti į savo sveikatos rodiklius.

Šios lentelės skirtos ne diagnozuoti, o padėti geriau suprasti savo kūną. Todėl išmatavę liemenį, palyginę skaičius ir pastebėję didesnę riziką, nepamirškite svarbiausio – sveikatos pokyčiai prasideda nuo nuoseklių, apgalvotų sprendimų.