Agurkų, citrinos ir imbiero gėrimas plokštesniam pilvui? Ką jis iš tikrųjų gali – ir ko iš jo tikėtis neverta

63

Internete netrūksta gėrimų, kuriems žadamas beveik stebuklingas poveikis: mažesnis pilvas, „ištirpę“ šonai, greitesnė medžiagų apykaita ir net visceralinių riebalų mažinimas. Vienas populiariausių variantų gaminamas iš agurko, citrinos, imbiero ir petražolių. Jis atrodo gaiviai, turi nedaug kalorijų ir gali būti maloni kasdienės mitybos dalis, tačiau svarbu suprasti, ką toks gėrimas realiai gali padaryti.

Pats gėrimas visceralinių riebalų tiesiogiai nedegina ir „neišvalo“ organizmo nuo toksinų. Tačiau jis gali padėti išgerti daugiau skysčių, pakeisti saldžius gėrimus ir tapti lengvu užkandžio ar pusryčių priedu. Jei visas mitybos režimas subalansuotas, tokie maži įpročiai ilgainiui gali prisidėti prie svorio kontrolės, bet ne dėl vieno stebuklingo ingrediento.

Kodėl šis gėrimas taip dažnai siejamas su plokštesniu pilvu?

Agurkas turi daug vandens, citrina suteikia rūgštumo ir vitamino C, imbieras – ryškaus skonio, o petražolės – žalumos ir nedidelį kiekį įvairių mikroelementų. Dėl tokios sudėties gėrimas atrodo „lengvas“ ir gaivus, todėl žmonėms gali susidaryti įspūdis, kad jis iš karto mažina pilvą.

Kartais po lengvesnio maisto ir didesnio skysčių kiekio žmogus iš tiesų jaučiasi mažiau apsunkęs. Tačiau tai dažniau susiję su virškinimu, mažesniu druskos kiekiu maiste ar tuo, kad suvartojama mažiau kaloringų gėrimų. Tai nėra tas pats, kas realus visceralinių riebalų sumažėjimas.

Riebalai nuo pilvo ar šonų nemažėja vietiškai nuo vieno produkto. Organizmas mažina riebalų atsargas tada, kai ilgą laiką susidaro energijos deficitas, o tam svarbiausi bendri mitybos ir judėjimo įpročiai.

Ar jis gali padėti sumažinti tinimą?

Agurkas ir petražolės dažnai siejami su šlapimo išsiskyrimu, todėl kai kuriems žmonėms toks gėrimas gali sukelti lengvesnio kūno pojūtį. Tačiau svarbu nepainioti skysčių pokyčių su riebalų mažėjimu. Jeigu svarstyklės po dienos rodo mažiau, tai nebūtinai reiškia, kad sumažėjo riebalų kiekis.

Tinimą gali sukelti labai įvairios priežastys – daug sūraus maisto, ilgas sėdėjimas, hormoniniai pokyčiai, kai kurie vaistai ar sveikatos problemos. Jei tinimas dažnas, ryškus ar kartu atsiranda dusulys, skausmas ar kiti neįprasti simptomai, vien gėrimu jo spręsti nereikėtų.

Kaip kasdienis gėrimas šis receptas gali būti visai tinkamas, tačiau jo nereikėtų vartoti kaip „organizmo valymo kurso“.

Kuo naudingas agurkas?

Agurkas didžiąja dalimi sudarytas iš vandens, todėl yra lengvas ir gaivus produktas. Jis suteikia nedidelį kiekį skaidulų, vitamino K ir kitų mikroelementų, ypač jei valgomas su odele. Vienas didžiausių jo privalumų – labai mažas kalorijų kiekis.

Jeigu agurkas pakeičia dalį kaloringesnių ingredientų, jis gali padėti sumažinti bendrą dienos energijos kiekį. Tačiau pats savaime jis medžiagų apykaitos nepagreitina tiek, kad nuo to pradėtų tirpti riebalai.

Ką duoda citrina?

Citrina suteikia gaivų skonį ir šiek tiek vitamino C. Jos sultys gali padėti žmonėms gerti daugiau vandens, ypač jei paprastas vanduo atrodo nuobodus. Tai praktiška nauda, tačiau ne „detoksikacija“.

Citrinų vanduo nėra riebalų degintojas ir neveikia kaip speciali medžiagų apykaitą spartinanti priemonė. Taip pat verta nepamiršti, kad dažnas rūgščių gėrimų vartojimas gali veikti dantų emalį, todėl po tokio gėrimo gerai praskalauti burną paprastu vandeniu.

Imbieras suteikia skonį, bet ne stebuklą

Imbieras dažnai naudojamas virškinimui palengvinti ir gali padėti kai kuriems žmonėms dėl pykinimo ar sunkumo jausmo. Tačiau jo poveikis svoriui dažnai pervertinamas. Vien arbatinis šaukštelis imbiero savaime nesukels tokio medžiagų apykaitos pokyčio, kad riebalai pradėtų tirpti.

Jo didžiausias privalumas šiame gėrime – ryškus skonis ir tai, kad jis leidžia paruošti gaivų gėrimą be didelio kiekio cukraus. Būtent tokie praktiški pakeitimai dažnai būna naudingesni už pažadus apie „riebalų deginimą“.

Jei skrandis jautrus, imbieras kai kuriems žmonėms gali sukelti rėmenį ar diskomfortą, todėl jo kiekį verta mažinti.

Petražolės – ne „organizmo valytoja“, bet vertingas žalumynas

Petražolėse yra vitamino K, vitamino C, karotenoidų ir kitų medžiagų. Tačiau jų nereikėtų pristatyti kaip priemonės, kuri „išvalo kraują“ ar pašalina toksinus. Šias funkcijas organizme nuolat atlieka kepenys, inkstai ir kitos sistemos.

Petražolės šiame gėrime labiau prideda skonio ir žalumos. Jei patinka jų aromatas, jas galima naudoti drąsiai, tačiau nebūtina jų dėti dideliais kiekiais tikintis greitesnio svorio kritimo.

Paprastas agurkų gėrimo receptas

Vienai porcijai reikės:

• 1 vidutinio dydžio agurko;
• 1/2 citrinos;
• 1 arbatinio šaukštelio tarkuoto imbiero;
• nedidelės saujelės petražolių;
• maždaug 80–100 ml vandens.

Agurką nuplaukite ir, jei norite, nulupkite. Supjaustykite gabalėliais, sudėkite į trintuvą kartu su petražolėmis, imbieru ir citrinos sultimis. Supilkite vandenį ir sutrinkite iki vientisos konsistencijos.

Jei gėrimas atrodo per tirštas, galima įpilti daugiau vandens. Medaus ar stevijos dėti nebūtina, bet jeigu norisi saldesnio skonio, naudokite labai nedidelį kiekį. Geriausia gerti iš karto, kol skonis šviežias.

Kada toks gėrimas gali būti naudingas?

Jis gali būti geras pasirinkimas, jei norite sumažinti saldžių limonadų, sulčių ar kitų kaloringų gėrimų vartojimą. Taip pat gali tikti karštą dieną arba kaip lengvas priedas prie pusryčių.

Jeigu pagrindinis tikslas – svorio mažinimas, svarbiausia žiūrėti į visą dienos mitybą. Vienas gėrimas negali kompensuoti nuolatinio kalorijų pertekliaus, miego trūkumo ar labai mažo fizinio aktyvumo. Tačiau kaip dalis bendro plano jis gali būti visai praktiškas.

Ko nereikėtų tikėtis?

Nereikėtų tikėtis, kad po kelių dienų „dings šonai“ ar sumažės visceralinių riebalų kiekis vien nuo šio recepto. Taip pat nėra pagrindo teigti, kad jis „valo organizmą“ ar pašalina riebalus iš konkrečios kūno vietos.

Jeigu po kelių dienų pilvas atrodo mažesnis, priežastis gali būti mažesnis pilvo pūtimas, mažiau sūraus maisto ar pasikeitęs skysčių kiekis. Tikras riebalų mažėjimas paprastai vyksta palaipsniui ir priklauso nuo visos dienos bei savaitės įpročių.

Paprastas gėrimas, o ne stebuklingas receptas

Agurkų, citrinos, imbiero ir petražolių gėrimas gali būti skanus, gaivus ir lengvas. Jis gali padėti išgerti daugiau vandens, sumažinti saldžių gėrimų kiekį ir įtraukti daugiau šviežių produktų į mitybą. Tai jau savaime yra naudinga.

Tačiau jo nereikia paversti „riebalus deginančiu eliksyru“. Jei norisi mažesnio pilvo ar mažiau visceralinių riebalų, svarbiausia ilgalaikė mityba, reguliarus judėjimas, miegas ir bendras energijos balansas.

Kartais geriausias rezultatas atsiranda ne nuo vieno stebuklingo ingrediento, o nuo paprasto įpročio, kurį lengva išlaikyti kasdien.