Gėrimas nuo knarkimo iš obuolių, morkų ir imbiero išpopuliarėjo internete: ar jis iš tiesų gali padėti miegoti tyliau?

69

Knarkimas dažnai atrodo kaip smulkmena, kol nepradeda trikdyti ne tik miegančio žmogaus, bet ir visos šeimos poilsio. Internete plinta paprastas vakarinio gėrimo receptas iš obuolių, morkų, citrinos ir imbiero, kuriam priskiriama savybė sumažinti knarkimą. Ingredientai iš tiesų maistingi, tačiau prieš tikintis tylios nakties verta suprasti, kodėl žmogus apskritai knarkia.

Knarkimas atsiranda tada, kai miegant oras sunkiau juda per viršutinius kvėpavimo takus, o gerklės audiniai pradeda vibruoti. Tam įtakos gali turėti miego padėtis, nosies užgulimas, antsvoris, alkoholis, anatominės kvėpavimo takų ypatybės ir kitos priežastys. Todėl vienas gėrimas negali pašalinti visų galimų knarkimo priežasčių, nors kai kuriuos vakaro įpročius pakeisti tikrai verta.

Kodėl šis gėrimas tapo toks populiarus?

Recepte naudojami obuoliai, morkos, citrina ir imbieras – produktai, kurie dažnai siejami su sveika mityba. Obuoliai ir morkos suteikia skaidulų, citrina – rūgštumo bei vitamino C, o imbieras pasižymi ryškiu skoniu ir turi įvairių augalinių junginių.

Dėl to kokteilis gali būti visai neblogas užkandžio ar lengvo gėrimo variantas. Tačiau nėra pagrindo teigti, kad šie produktai fiziškai „atveria“ kvėpavimo takus taip, kad žmogus nustotų knarkti.

Jeigu po tokio gėrimo kas nors pastebi pagerėjimą, tai nebūtinai reiškia, kad poveikį sukėlė pats kokteilis. Tuo pačiu metu žmogus galėjo mažiau valgyti vakare, nevartoti alkoholio, miegoti ant šono ar paprasčiausiai tą naktį mažiau užsikimšti nosis.

Populiarus obuolių, morkų ir imbiero gėrimas

Jeigu jums patinka toks ingredientų derinys, gėrimą galima pasigaminti kaip įprastą vakarinį kokteilį.

Ingredientai

• 2 obuoliai;
• 2 morkos;
• ketvirtis citrinos;
• nedidelis imbiero gabalėlis;
• maždaug pusė stiklinės vandens.

Kaip paruošti?

Obuolius ir morkas gerai nuplaukite. Obuolius perpjaukite, pašalinkite sėklalizdžius, o morkas supjaustykite mažesniais gabalėliais. Citriną nulupkite arba naudokite tik jos sultis, ypač jei nenorite kartesnio skonio.

Sudėkite visus produktus į elektrinį trintuvą, įpilkite vandens ir sutrinkite iki vientisos konsistencijos. Jei gėrimas per tirštas, vandens galima įpilti šiek tiek daugiau.

Jeigu norite jį gerti vakare, geriau tai padaryti ne prieš pat gulantis, o maždaug 1,5–2 valandas anksčiau. Vis dėlto nėra įrodymų, kad būtent toks vartojimo laikas apsaugotų nuo knarkimo.

Imbieras nepašalina kvėpavimo takų kliūties

Imbieras dažnai minimas natūralių priemonių receptuose, nes turi stiprų skonį ir yra tiriamas dėl įvairių biologinių savybių. Tačiau knarkimas dažniausiai nėra problema, kurią galima išspręsti vien priešuždegiminiu ar „šildančiu“ produktu.

Jeigu knarkimą lemia susiaurėję kvėpavimo takai, liežuvio ar minkštojo gomurio padėtis, padidėję audiniai ar miego apnėja, imbieras šios mechaninės priežasties nepanaikins.

Be to, didesnis imbiero ar citrinos kiekis jautresniems žmonėms gali sustiprinti rėmenį. O refliuksas kai kuriems žmonėms pats gali pabloginti naktinį gerklės dirginimą.

Alkoholis vakare gali būti kur kas svarbesnis už bet kokį kokteilį

Jeigu žmogus knarkia, viena praktiškiausių vietų pradėti – vakariniai įpročiai. Alkoholis prieš miegą atpalaiduoja gerklės raumenis, todėl kvėpavimo takai gali labiau susiaurėti ir knarkimas sustiprėti.

Todėl vakarinio alkoholio atsisakymas kai kuriems žmonėms gali turėti gerokai didesnį poveikį nei obuolių ir morkų gėrimas.

Sunkus, labai riebus maistas prieš pat miegą taip pat gali pabloginti savijautą, ypač jei žmogų vargina refliuksas. Geriau didesnę vakarienę suvalgyti anksčiau, o vėlai vakare nebeapkrauti virškinimo sistemos.

Miego padėtis gali pakeisti daug daugiau, nei atrodo

Dalis žmonių gerokai stipriau knarkia miegodami ant nugaros. Tokioje padėtyje liežuvis ir minkštieji audiniai gali labiau slinkti į gerklės pusę ir siaurinti oro kelią.

Miegant ant šono knarkimas kai kuriems žmonėms sumažėja. Tai vienas paprasčiausių dalykų, kuriuos galima išbandyti be jokių specialių priemonių.

Svarbi gali būti ir pagalvė. Ji neturėtų nenatūraliai užlenkti kaklo, nes netinkama galvos padėtis gali apsunkinti kvėpavimą.

Užgulta nosis taip pat gali būti problema

Jeigu žmogus knarkia daugiausia peršalęs ar alergijų sezono metu, verta atkreipti dėmesį į nosies kvėpavimą. Užgulta nosis verčia dažniau kvėpuoti per burną, o tai gali sustiprinti knarkimą.

Tokiu atveju gali būti prasminga spręsti pačią nosies užgulimo priežastį. Fiziologinio tirpalo naudojimas ar alergijos kontrolė gali padėti labiau nei bet koks „gėrimas nuo knarkimo“.

Jei viena nosies pusė beveik nuolat užsikimšusi arba kvėpuoti per nosį sunku ilgą laiką, verta pasitarti su gydytoju.

Kada knarkimas jau nėra tik triukšmas?

Čia slypi svarbiausia šios temos dalis. Garsus ir reguliarus knarkimas kartais gali būti vienas obstrukcinės miego apnėjos požymių.

Ypač svarbu atkreipti dėmesį, jei miegant artimieji pastebi kvėpavimo pauzes, žmogus springsta ar staiga gaudo orą. Kiti požymiai gali būti ryškus mieguistumas dieną, rytiniai galvos skausmai, prasta koncentracija ir jausmas, kad net po ilgos nakties nepavyko pailsėti.

Tokiu atveju obuolių kokteilis problemos neišspręs. Reikėtų pasitarti su gydytoju ir, jei reikia, atlikti miego tyrimą.

Kūno svoris taip pat gali turėti reikšmės

Antsvoris nėra vienintelė knarkimo priežastis, tačiau daliai žmonių audinių sankaupos kaklo ir ryklės srityje gali prisidėti prie kvėpavimo takų susiaurėjimo. Tokiais atvejais palaipsnis svorio sumažėjimas gali sumažinti knarkimą ir miego apnėjos riziką.

Tačiau nereikia tikėtis, kad šį procesą pagreitins konkretus vaisių ar daržovių kokteilis. Daug svarbiau visa mityba, fizinis aktyvumas, miego režimas ir ilgalaikiai įpročiai.

Pats obuolių ir morkų gėrimas gali būti sveikos mitybos dalis, tačiau jo nereikėtų pristatyti kaip „riebalus tirpdančios“ ar knarkimą gydančios priemonės.

Ar verta šį gėrimą išbandyti?

Jeigu mėgstate obuolius, morkas, citriną ir imbierą, nėra nieko blogo pasigaminti tokį gėrimą. Jis gali būti skanus, suteikti vaisių ir daržovių bei pakeisti saldų vakarinį gėrimą.

Tačiau geriausia jį vertinti kaip maistą, o ne kaip gydymą. Jei knarkimas yra dažnas, garsus ir tęsiasi ilgą laiką, daug naudingiau stebėti miego padėtį, vengti alkoholio vakare, spręsti nosies užgulimą ir įvertinti miego apnėjos požymius.

Kartais šeimos miegą iš tiesų galima pagerinti keliais paprastais įpročiais. Tačiau jeigu naktį žmogus ne tik knarkia, bet ir trumpam nustoja kvėpuoti, svarbiausias žingsnis jau yra ne naujas receptas, o medicininis įvertinimas.