Nemiga ir prastas miegas gali labai greitai paveikti savijautą. Po kelių prastų naktų sunkiau susikaupti, atsiranda dirglumas, mieguistumas dieną, o įprastos užduotys pradeda reikalauti gerokai daugiau pastangų. Todėl nenuostabu, kad internete populiarėja paprasti vakaro receptai, žadantys padėti greičiau užmigti.
Vienas jų – vadinamoji bananų arbata, ruošiama pavirinus bananą vandenyje ir pagardinus cinamonu. Dažnai teigiama, kad bananuose esantis magnis ir kalis atpalaiduoja organizmą ir praktiškai veikia kaip natūrali migdomoji priemonė. Pats gėrimas gali tapti maloniu vakaro ritualu, tačiau patikimų įrodymų, kad jis gydo nemigą, nėra.
Vis dėlto recepto visiškai atmesti nereikia. Jei šiltas, be kofeino paruoštas gėrimas padeda sulėtinti vakaro tempą ir pakeičia vėlyvą kavą ar alkoholį, tai jau gali būti naudinga.
Nemigą gali sukelti ne viena priežastis
Stresas ir nerimas iš tiesų yra dažnos priežastys, dėl kurių žmogus vakare negali „išjungti“ minčių. Tačiau miegą gali trikdyti ir skausmas, refliuksas, menopauzės simptomai, depresija, neramių kojų sindromas, miego apnėja, nereguliarus režimas ar per didelis kofeino kiekis.
Kai kurie vaistai taip pat gali paveikti miegą, tačiau nereikėtų savarankiškai nutraukti paskirto gydymo vien todėl, kad atsirado nemiga. Jei miego problemos prasidėjo pradėjus vartoti naują preparatą, geriausia tai aptarti su gydytoju ar vaistininku.
Svarbu ir tai, kad ne visi migdomieji veikia vienodai ir ne visi neišvengiamai sukelia priklausomybę. Kai kurie receptiniai preparatai iš tiesų gali sukelti toleranciją ar priklausomybės riziką ir turi būti vartojami atsargiai, tačiau miego sutrikimų gydymas priklauso nuo konkrečios priežasties.
Kodėl į bananą atkreiptas toks dėmesys?
Bananuose yra kalio, magnio, vitamino B6 ir angliavandenių. Magnis dalyvauja nervų ir raumenų veikloje, o kalis svarbus normaliai raumenų, nervų ir širdies funkcijai. Dėl to dažnai padaroma išvada, kad bananas automatiškai turėtų veikti raminamai.
Tačiau viena yra valgyti maistą, kuriame yra šių mineralų, ir visai kas kita – tikėtis gydomojo poveikio nuo iš banano išvirto vandens. Neaišku, kiek konkrečiai magnio ar kalio pereina į tokį gėrimą ir ar tas kiekis apskritai būtų pakankamas pastebimam poveikiui miegui.
Todėl bananų arbata geriau laikyti maisto produktu, o ne mineralų terapija.
O banano žievelė – ar joje slypi paslaptis?
Kai kuriuose receptuose siūloma bananą virti kartu su žievele, nes joje taip pat yra įvairių augalinių junginių ir mineralų. Vis dėlto žievelė nėra būtina tam, kad pasigamintumėte vakaro gėrimą.
Jei vis dėlto naudojate visą bananą, jį reikia labai kruopščiai nuplauti. Vaisių žievelės paviršiuje gali būti purvo ir kitų likučių, todėl vien faktas, kad ji nevalgoma tiesiogiai, nereiškia, jog jos nereikia valyti.
Dar paprastesnis variantas – naudoti nuluptą bananą. Gėrimas liks švelnus ir saldus, o ruošimas bus paprastesnis.
Kaip pasigaminti bananų gėrimą vakarui?
Jums reikės vieno banano, maždaug 250–300 ml vandens ir žiupsnelio cinamono.
Vandenį užvirkite nedideliame puode. Bananą nulupkite, supjaustykite keliais gabalėliais ir sudėkite į vandenį. Pavirkite ant silpnos ugnies apie 8–10 minučių, tuomet skystį nukoškite į puodelį.
Pagardinkite trupučiu cinamono ir palaukite, kol gėrimas šiek tiek atvės. Jį galima išgerti maždaug likus valandai iki miego.
Išvirusio banano išmesti nebūtina – jį galima suvalgyti su koše ar natūraliu jogurtu. Taip gausite gerokai daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų nei iš vien nuoviro.
Cinamonas čia atlieka daug paprastesnį vaidmenį
Cinamonui taip pat kartais priskiriamas beveik stebuklingas poveikis miegui, cukraus kiekiui kraujyje ar medžiagų apykaitai. Tokie teiginiai dažnai perdėti.
Šiame recepte cinamonas pirmiausia suteikia skonio ir aromato. Šiltas cinamono kvapas kai kuriems žmonėms gali būti siejamas su jaukumu ir vakaro ritualais, todėl gėrimas tampa malonesnis.
Nereikia dėti daug. Nedidelio žiupsnelio visiškai pakanka.
Didžiausia nauda gali būti pats vakaro ritualas
Kartais žmogui padeda ne specifinis ingredientas, o tai, ką jis pradeda daryti tuo pačiu metu. Jei 30–60 minučių prieš miegą padedate telefoną į šalį, pritemdote šviesas, išgeriate šiltą gėrimą ir leidžiate organizmui nurimti, tai tampa aiškiu signalu, kad diena baigiasi.
Mūsų miegą stipriai veikia įpročiai. Jei vieną vakarą einame miegoti 22 val., kitą – 1 val. nakties, o savaitgalį miegame iki pietų, organizmui tampa sunkiau palaikyti stabilų ritmą.
Todėl šiltas bananų gėrimas gali būti naudingas būtent kaip dalis nuoseklios vakaro rutinos, o ne dėl tariamo migdomojo poveikio.
Kas miegui gali padėti labiau nei vienas gėrimas?
Svarbiausia stengtis eiti miegoti ir keltis panašiu metu, net savaitgaliais. Kofeiną verta riboti antroje dienos pusėje, nes jo poveikis organizme gali išlikti ilgiau, nei atrodo. Alkoholis kartais padeda greičiau užmigti, tačiau vėliau gali pabloginti miego kokybę ir paskatinti dažnesnius prabudimus.
Miegamasis turėtų būti tamsus, tylus ir ne per šiltas. Intensyvų telefono ar kompiuterio naudojimą prieš pat miegą verta sumažinti, ypač jei pastebite, kad po to sunkiau atsipalaiduoti.
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat dažnai padeda miegoti geriau, tačiau intensyvi treniruotė vėlai vakare kai kuriuos žmones gali kaip tik suaktyvinti.
Kada bananų arbatos jau nebeužtenka?
Jeigu prastai miegate retkarčiais, pavyzdžiui, prieš svarbų susitikimą ar po įtemptos dienos, tai nebūtinai reiškia nemigos sutrikimą. Tačiau jeigu sunku užmigti ar miegoti bent kelias naktis per savaitę ir problema tęsiasi ilgiau, verta ieškoti priežasties.
Ypač svarbu atkreipti dėmesį į garsų knarkimą, oro trūkumo epizodus naktį, labai didelį mieguistumą dieną, neramių kojų pojūtį ar nuolat blogėjančią nuotaiką. Tokiais atvejais vien vakaro gėrimo gali neužtekti.
Ilgalaikei nemigai dažnai taikomi ne vien vaistai. Viena svarbiausių priemonių yra specialiai nemigai skirta kognityvinė elgesio terapija, padedanti pakeisti įpročius ir mintis, palaikančias miego problemą.
Bananų arbata gali likti maloniu įpročiu
Bananų gėrimas su cinamonu nėra stebuklingas vaistas nuo nemigos ir nėra pagrindo tikėtis, kad jis „užmigdys“ kiekvieną žmogų. Tačiau jis gali būti paprastas, šiltas ir be kofeino vakaro gėrimas.
Jeigu jums patinka jo skonis ir jis padeda nusiraminti prieš miegą, nėra reikalo jo atsisakyti. Tiesiog daugiausia naudos tikriausiai suteiks ne stebuklinga banano savybė, o visas vakaro ritualas – mažiau ekranų, pastovesnis režimas, ramybė ir laikas organizmui persijungti į poilsį.
O jei miego problemos kartojasi savaites ar mėnesius, daug naudingiau išsiaiškinti jų priežastį nei vis keisti vieną „natūralų migdomąjį“ kitu.
„Esu Befa.lt įkūrėjas ir redaktorius. Daugiau nei 5-erius metus analizuoju bei rengiu praktiškus patarimus, receptus, astrologines apžvalgas ir kasdienio gyvenimo temas. Siekiu, kad kiekvienas straipsnis suteiktų skaitytojui tikslią, naudingą ir aiškiai pateiktą informaciją.
Susisiekti galite el. paštu: info@befa.lt