Padidėjusi šlapimo rūgštis? 10 mitybos įpročių, kurie gali padėti palaikyti normalią jos pusiausvyrą

1,4K

Padidėjusi šlapimo rūgštis – problema, apie kurią daugelis sužino tik atlikę kraujo tyrimus arba pajutę pirmuosius podagros simptomus. Nors pati šlapimo rūgštis yra natūralus organizme susidarantis junginys, jos perteklius ilgainiui gali sukelti nemalonių pasekmių. Dėl šios priežasties vis daugiau žmonių domisi, kaip kasdieniai mitybos įpročiai gali padėti palaikyti normalią šlapimo rūgšties koncentraciją.

Svarbu suprasti, kad vienas produktas ar stebuklinga dieta šios problemos neišsprendžia. Tačiau subalansuota mityba, pakankamas skysčių vartojimas, fizinis aktyvumas ir sveikas kūno svoris gali prisidėti prie geresnės savijautos. Jei šlapimo rūgšties kiekis kraujyje yra padidėjęs arba sergate podagra, individualias rekomendacijas visada turėtų pateikti gydytojas.

Kas yra šlapimo rūgštis?

Šlapimo rūgštis susidaro organizmui skaidant purinus – natūralias medžiagas, esančias mūsų ląstelėse ir kai kuriuose maisto produktuose.

Įprastai didžioji dalis šlapimo rūgšties pašalinama per inkstus su šlapimu. Tačiau kartais jos pagaminama daugiau nei organizmas gali pašalinti. Tokiu atveju kraujyje jos koncentracija padidėja.

Ilgainiui tai gali padidinti podagros riziką, o kai kuriais atvejais prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo.

Kodėl šlapimo rūgštis padidėja?

Priežasčių gali būti įvairių.

Dažniausiai tam įtakos turi:

• paveldimumas;
• antsvoris;
• nepakankamas fizinis aktyvumas;
• gausus alkoholio vartojimas;
• kai kurie vaistai;
• tam tikros inkstų ligos;
• mityba, kurioje gausu purinų.

Todėl vien tik pakeisti vieną produktą dažniausiai nepakanka – svarbus visas gyvenimo būdas.

1. Valgykite daugiau vaisių

Vaisiai gali būti puikus pasirinkimas kasdienėje mityboje.

Juose gausu:

• vandens;
• skaidulų;
• vitaminų;
• antioksidantų.

Ypač dažnai rekomenduojama rinktis:

• vyšnias;
• braškes;
• mėlynes;
• obuolius;
• kriaušes;
• apelsinus.

Įvairūs vaisiai padeda papildyti kasdienį skysčių ir skaidulų kiekį, todėl tampa svarbia subalansuotos mitybos dalimi.

2. Nepamirškite daržovių

Daržovės turėtų sudaryti nemažą kiekvieno valgymo dalį.

Naudingas pasirinkimas gali būti:

• brokoliai;
• kopūstai;
• salotos;
• cukinijos;
• moliūgai;
• morkos;
• agurkai.

Daržovės suteikia organizmui daug naudingų medžiagų, tačiau kartu nėra kaloringos.

3. Rinkitės liesus pieno produktus

Liesas pienas, natūralus jogurtas ar kefyras gali būti naudinga subalansuotos mitybos dalis.

Kai kurie tyrimai rodo, kad mažesnio riebumo pieno produktai gali būti siejami su mažesne podagros rizika, todėl jie dažnai rekomenduojami žmonėms, kuriems aktuali padidėjusi šlapimo rūgštis.

4. Gerkite pakankamai vandens

Vienas svarbiausių įpročių – tinkama hidratacija.

Pakankamas vandens kiekis padeda palaikyti normalią organizmo veiklą.

Daugumai žmonių rekomenduojama reguliariai gerti vandenį visos dienos metu, ypač karštu oru arba aktyviai sportuojant.

Saldinti gėrimai vandens neatstoja.

5. Valgykite daugiau viso grūdo produktų

Pilno grūdo produktai turi daugiau skaidulų nei rafinuoti grūdai.

Galite rinktis:

• avižas;
• grikius;
• ruduosius ryžius;
• pilno grūdo makaronus;
• viso grūdo duoną.

Tokie produktai ilgiau suteikia sotumo.

6. Įtraukite ankštinius

Ankštiniai augalai yra puikus augalinių baltymų šaltinis.

Kasdienėje mityboje gali atsirasti:

• pupelės;
• lęšiai;
• avinžirniai;
• žalieji žirneliai.

Jie taip pat turi daug skaidulų.

7. Nepamirškite riešutų ir sėklų

Nedidelė riešutų ar sėklų porcija gali papildyti mitybą sveikaisiais riebalais.

Puikus pasirinkimas:

• graikiniai riešutai;
• migdolai;
• moliūgų sėklos;
• saulėgrąžos;
• linų sėmenys.

Svarbu nepersistengti dėl jų kaloringumo.

8. Ribokite alkoholį

Žmonėms, kuriems nustatyta padidėjusi šlapimo rūgštis arba podagra, dažnai rekomenduojama riboti alkoholio vartojimą.

Ypač daug dėmesio skiriama alui ir stipriesiems alkoholiniams gėrimams.

Jeigu kyla klausimų dėl saugaus alkoholio kiekio, verta pasitarti su gydytoju.

9. Atsargiau rinkitės kai kuriuos produktus

Kai kuriuose maisto produktuose purinų yra daugiau.

Tai nereiškia, kad jų reikia visiškai atsisakyti, tačiau saikas išlieka svarbus.

Dažniau rekomenduojama riboti:

• subproduktus;
• didelius kiekius raudonos mėsos;
• kai kurias jūros gėrybes;
• saldintus gaiviuosius gėrimus.

Subalansuota mityba paprastai duoda daugiau naudos nei griežti draudimai.

10. Judėkite daugiau

Mityba – tik viena viso paveikslo dalis.

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda:

• palaikyti normalų kūno svorį;
• gerinti medžiagų apykaitą;
• stiprinti bendrą savijautą.

Nebūtina kasdien intensyviai sportuoti.

Kartais užtenka:

• ilgesnio pasivaikščiojimo;
• važiavimo dviračiu;
• plaukimo;
• mankštos namuose.

Svarbiausia – reguliarumas.

Ar reikia visiškai atsisakyti mėsos?

Ne.

Jeigu gydytojas nenurodė kitaip, daugeliui žmonių visiškai atsisakyti mėsos nereikia.

Svarbiau:

• rinktis liesesnius produktus;
• laikytis saiko;
• dažniau valgyti žuvį, paukštieną ir augalinius baltymų šaltinius.

Subalansuota mityba paprastai yra geresnis sprendimas nei kraštutinumai.

Kokie simptomai gali rodyti padidėjusią šlapimo rūgštį?

Kai kuriems žmonėms ilgą laiką simptomų nebūna.

Tačiau jei išsivysto podagra, gali pasireikšti:

• staigus sąnario skausmas;
• paraudimas;
• patinimas;
• jautrumas prisilietimui.

Dažniausiai pirmiausia pažeidžiamas didžiojo kojos piršto sąnarys, tačiau simptomai gali atsirasti ir kituose sąnariuose.

Pastebėjus tokius požymius reikėtų kreiptis į gydytoją.

Sveika gyvensena – svarbiausias žingsnis

Nors internete galima rasti daugybę patarimų apie „stebuklingus” produktus, galinčius akimirksniu sumažinti šlapimo rūgšties kiekį, realybėje svarbiausia yra ilgalaikiai įpročiai.

Kasdien verta:

• valgyti daugiau daržovių;
• rinktis vaisius;
• gerti pakankamai vandens;
• palaikyti normalų kūno svorį;
• daugiau judėti;
• riboti alkoholį ir itin daug purinų turinčius produktus.

Jeigu gydytojas nustatė padidėjusią šlapimo rūgštį arba diagnozavo podagrą, vien mitybos pokyčių gali nepakakti – kai kuriais atvejais prireikia ir medikamentinio gydymo. Tačiau sveikesni kasdieniai pasirinkimai gali būti svarbi bendro gydymo plano dalis ir padėti ilgainiui palaikyti geresnę savijautą.