Akys – vienas svarbiausių mūsų pojūčių. Šiuolaikinis gyvenimo būdas reiškia, kad kasdien daugybę valandų praleidžiame žiūrėdami į kompiuterių ekranus, telefonus ar planšetes. Dėl to vis daugiau žmonių skundžiasi akių nuovargiu, sausumu, sunkumu susikaupti ar neryškiu matymu po ilgos darbo dienos.
Nenuostabu, kad daugelis ieško natūralių būdų pasirūpinti savo savijauta. Liaudies medicinoje šimtmečius buvo naudojami įvairūs augalai, tarp jų – valerijono šaknis, kuri dažniausiai siejama su raminamuoju poveikiu ir geresne miego kokybe. Kartais galima rasti ir senų receptų, kuriuose valerijonas derinamas su kitais ingredientais, pavyzdžiui, raudonuoju vynu.
Vis dėlto svarbu suprasti, kad nors tokie receptai yra įdomi tradicinės žolininkystės dalis, nėra patikimų mokslinių įrodymų, jog jie galėtų pagerinti regėjimą ar gydyti akių ligas. Regėjimo sutrikimus gali sukelti įvairios priežastys – nuo akių nuovargio iki refrakcijos ydų ar kitų sveikatos problemų, todėl nuolatiniai simptomai visada turėtų būti aptariami su akių gydytoju.
Kodėl akys pavargsta?
Šiandien akių nuovargis tapo itin dažnu reiškiniu. Specialistai netgi vartoja terminą „skaitmeninis akių nuovargis“, kuris apibūdina simptomus, atsirandančius po ilgo darbo prie ekranų.
Dažniausi požymiai:
- akių sausumas;
- perštėjimas;
- sunkumas sufokusuoti žvilgsnį;
- neryškus matymas po ilgo darbo;
- galvos skausmai;
- padidėjęs jautrumas šviesai;
- kaklo ir pečių įtampa.
Šiuos simptomus dažnai sustiprina nepakankamas poilsis, stresas, prastas apšvietimas ar ilgos darbo valandos.
Valerijono šaknis – vienas seniausių vaistinių augalų
Valerijonas (Valeriana officinalis) Europoje naudojamas jau šimtus metų. Tradiciškai jis buvo vartojamas nervinei įtampai mažinti, geresniam miegui skatinti bei lengvam nerimui palengvinti.
Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms valerijonas gali padėti lengviau atsipalaiduoti ar pagerinti užmigimo kokybę, tačiau jo poveikis skirtingiems žmonėms gali skirtis.
Svarbu pabrėžti, kad moksliniai tyrimai nepatvirtina, jog valerijonas galėtų pagerinti regėjimą ar sustabdyti akių ligų progresavimą.
Liaudiškas valerijono ir raudonojo vyno receptas
Kai kuriuose senuose žolininkystės šaltiniuose galima rasti receptą, kuriame valerijono šaknys užpilamos raudonuoju vynu.
Tradicinis receptas:
Ingredientai:
- 50 g džiovintos valerijono šaknies;
- 1 litras raudonojo vyno.
Paruošimas:
Džiovintą valerijono šaknį susmulkinkite. Suberkite į stiklinį indą, užpilkite vynu ir sandariai uždarykite. Mišinį laikykite tamsioje, vėsioje vietoje apie dvi savaites, retkarčiais lengvai suplakdami. Po to nukoškite.
Istoriškai toks gėrimas buvo vartojamas mažais kiekiais.
Svarbu žinoti, kad alkoholiniai gėrimai netinka visiems žmonėms. Jie nerekomenduojami vaikams, nėščiosioms, vairuojantiems, žmonėms, sergantiems kepenų ligomis ar vartojantiems tam tikrus vaistus.
Ar stresas gali paveikti regėjimą?
Nors pats stresas akių ligų nesukelia, jis gali sustiprinti kai kuriuos pojūčius.
Ilgalaikė įtampa gali būti susijusi su:
- dažnesniais galvos skausmais;
- akių raumenų įtampa;
- sunkumu susikaupti;
- akių mirksėjimo sumažėjimu;
- didesniu akių sausumu.
Todėl rūpinimasis emocine sveikata gali netiesiogiai padėti jaustis geriau ir sumažinti akių nuovargį.
Kaip kasdien pasirūpinti akimis?
Specialistai rekomenduoja keletą paprastų įpročių.
20–20–20 taisyklė
Kas 20 minučių bent 20 sekundžių pažiūrėkite į objektą, esantį maždaug už 20 pėdų (apie 6 metrų).
Tai leidžia atsipalaiduoti akių raumenims.
Dažniau mirksėkite
Dirbdami prie ekranų žmonės mirksi beveik dvigubai rečiau nei įprastai.
Tai gali skatinti akių sausumą.
Pasirūpinkite apšvietimu
Per ryški arba per silpna šviesa verčia akis dirbti intensyviau.
Darykite pertraukas
Net trumpas kelių minučių poilsis gali sumažinti akių įtampą.
Mityba ir akių sveikata
Subalansuota mityba taip pat svarbi regėjimui.
Į kasdienį racioną verta įtraukti:
- žalias lapines daržoves;
- morkas;
- paprikas;
- mėlynes;
- citrusinius vaisius;
- riebią žuvį;
- riešutus;
- sėklas.
Šiuose produktuose yra vitaminų A, C, E, liuteino, zeaksantino ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios svarbios normaliai akių funkcijai.
Miegas – svarbus akių poilsiui
Pakankamas miegas svarbus ne tik bendrai savijautai.
Miego metu akys:
- atsistato po dienos krūvio;
- atsinaujina ašarų plėvelė;
- sumažėja akių sausumas;
- atsipalaiduoja akių raumenys.
Jeigu nuolat trūksta miego, akių nuovargis gali tapti dar labiau pastebimas.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Jeigu pastebite:
- staigų regėjimo pablogėjimą;
- dvejinimąsi akyse;
- stiprų akių skausmą;
- blyksnius ar „žaibus”;
- daug naujų plūduriuojančių dėmelių;
- akių paraudimą kartu su skausmu,
nedelskite ir kreipkitės į akių gydytoją.
Tokie simptomai gali rodyti rimtas akių ligas, kurioms reikia skubios medicininės pagalbos.
Ar liaudiški receptai gali pakeisti gydymą?
Liaudies medicinos receptai turi ilgą istoriją ir daugeliui žmonių yra kultūrinio paveldo dalis.
Tačiau svarbu suprasti, kad:
- jie negali pakeisti profesionalios diagnostikos;
- jų veiksmingumas dažnai nėra patvirtintas klinikiniais tyrimais;
- natūralūs produktai taip pat gali turėti šalutinį poveikį arba sąveikauti su vaistais.
Todėl prieš pradedant vartoti žolinius preparatus verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kaip sumažinti akių nuovargį kasdien?
Keletas paprastų įpročių gali padėti jaustis geriau:
- reguliariai ilsinkite akis;
- palaikykite pakankamą organizmo hidrataciją;
- pasirūpinkite kokybišku miegu;
- dirbkite tinkamai apšviestoje aplinkoje;
- naudokite akinius, jei juos paskyrė specialistas;
- reguliariai tikrinkitės regėjimą.
Šie įpročiai gali būti daug naudingesni nei vien tik pasikliauti pavieniais liaudiškais receptais.
Išvada
Valerijono šaknis nuo seno vertinama dėl savo raminamųjų savybių ir iki šiol naudojama kaip viena iš natūralių priemonių atsipalaidavimui skatinti. Tačiau teiginiai, kad valerijonas ar jo mišinys su raudonuoju vynu gali pagerinti regėjimą, nėra patvirtinti patikimais moksliniais įrodymais.
Jeigu jaučiate akių nuovargį, pirmiausia verta įvertinti savo kasdienius įpročius – darbo režimą, poilsį, mitybą ir miego kokybę. O pastebėjus ilgiau trunkančius ar stiprėjančius regėjimo pokyčius, geriausia kreiptis į akių gydytoją.
Svarbi informacija: Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir negali pakeisti gydytojo konsultacijos, diagnostikos ar gydymo. Natūralios priemonės gali būti tik papildoma sveikos gyvensenos dalis, tačiau jos nėra skirtos akių ligoms gydyti ar regėjimui atkurti.
Aš – Aurelijus A., nuolatinis tekstų ir straipsnių kūrėjas, įkvėpimo besisemiantis iš kasdienių gyvenimo situacijų ir įvairių temų įvairovės. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir skatinantis mąstyti bei atrasti naujus dalykus. Džiaugiuosi, jei mano straipsniai Jus sudomina, ir tikiuosi, kad ateityje jų galėsite rasti dar daugiau. Befa.lt – vyr. redaktorius Aurelijus.