Daugelis žmonių dieną pradeda stikline vandens su citrina. Vieni į jį įberia ir nedidelį žiupsnelį druskos, tikėdamiesi pagerinti savijautą ar tiesiog paįvairinti rytinį ritualą. Socialiniuose tinkluose šis gėrimas dažnai pristatomas kaip universali priemonė organizmui „išvalyti“, pagerinti virškinimą ar net pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau kiek šiuose teiginiuose yra tiesos ir ką iš tikrųjų verta žinoti?
Svarbu suprasti, kad nei vanduo su citrina, nei druska nėra stebuklinga priemonė. Vis dėlto tinkamai vartojamas šis gėrimas gali būti maloni kasdienės rutinos dalis, jei nėra medicininių priežasčių jo vengti. Pagrindinę naudą organizmui suteikia pakankamas skysčių vartojimas, o citrina gali papildyti gėrimą gaivesniu skoniu.
Kodėl žmonės renkasi vandenį su citrina?
Ryte po nakties organizmas natūraliai būna netekęs dalies skysčių. Todėl stiklinė vandens yra paprastas būdas pradėti dieną.
Įspaudus citrinos sulčių, vanduo įgauna gaivų skonį, todėl kai kuriems žmonėms tampa lengviau išgerti daugiau skysčių. Tai gali būti naudinga tiems, kurie paprastą vandenį geria nenoriai.
Kai kurie žmonės dar įberia labai nedidelį kiekį druskos. Manoma, kad tai gali pakeisti gėrimo skonį, tačiau toks priedas nėra būtinas daugumai žmonių.
Ką suteikia citrina?
Citrina yra vaisius, kuriame natūraliai yra:
- vitamino C;
- įvairių augalinių junginių;
- organinių rūgščių;
- nedidelis kiekis kalio.
Nors vienas citrinos griežinėlis nepatenkins viso dienos vitamino C poreikio, jis gali papildyti bendrą šio vitamino kiekį racione.
Svarbu prisiminti, kad subalansuota mityba visada yra svarbesnė nei vienas konkretus produktas.
Ar vanduo su citrina gerina virškinimą?
Kai kurie žmonės pastebi, kad stiklinė vandens ryte padeda lengviau pradėti dieną ir skatina įprastą virškinimo sistemos veiklą.
Tai dažniausiai siejama su pačiu vandeniu, nes pakankamas skysčių vartojimas yra svarbus normaliai organizmo veiklai.
Jeigu žmogus geria per mažai vandens, padidinus skysčių kiekį gali pagerėti savijauta ir virškinimo komfortas.
Tačiau nėra pagrindo teigti, kad vien citrina ar druska gali išspręsti virškinimo sutrikimus.
Ar šis gėrimas „valo organizmą“?
Internete dažnai teigiama, kad vanduo su citrina ir druska padeda iš organizmo pašalinti toksinus.
Iš tikrųjų žmogaus organizmas turi natūralią valymo sistemą.
Kepenys, inkstai, plaučiai ir žarnynas kasdien atlieka šią funkciją.
Nėra įrodymų, kad toks gėrimas galėtų pakeisti šių organų darbą ar „išvalyti“ organizmą greičiau.
Vis dėlto pakankamas vandens vartojimas yra svarbi normalios organizmo veiklos dalis.
Ar vanduo su citrina padeda mesti svorį?
Kartais galima išgirsti, kad rytinis vanduo su citrina tirpdo riebalus.
Tokie teiginiai nėra pagrįsti.
Nei citrina, nei druska riebalų nedegina.
Tačiau vanduo prieš pusryčius kai kuriems žmonėms gali padėti geriau kontroliuoti alkį, o pasirinkus nesaldų gėrimą vietoje saldžiųjų gėrimų galima sumažinti suvartojamo cukraus kiekį.
Svorio pokyčius lemia visa mityba, fizinis aktyvumas ir bendras gyvenimo būdas.
Kokia druskos paskirtis?
Kai kurie žmonės į vandenį deda labai mažą žiupsnelį nerafinuotos druskos.
Druskoje yra natrio – mineralo, kuris dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose.
Tačiau dauguma žmonių natrio gauna pakankamai su kasdieniu maistu.
Todėl papildomai jo vartoti dažniausiai nereikia.
Jeigu gydytojas rekomendavo riboti druskos kiekį, tokio gėrimo geriau atsisakyti arba jo negardinti druska.
Kaip pasigaminti šį gėrimą?
Jeigu norite išbandyti tokį rytinį gėrimą, galite rinktis paprastą receptą.
Ingredientai
- 250 ml šilto arba kambario temperatūros vandens;
- pusės citrinos sultys;
- labai mažas žiupsnelis druskos (nebūtina).
Paruošimas
Į stiklinę vandens įspauskite citrinos sulčių.
Jeigu norite, įberkite vos kelis druskos kristalus.
Gerai išmaišykite ir gerkite iš karto.
Kada geriausia gerti?
Daugelis žmonių šį gėrimą renkasi ryte.
Kiti jį geria tarp valgymų arba karštą dieną.
Svarbiausia – išlaikyti pakankamą bendrą vandens kiekį visos dienos metu.
Ar galima gerti kasdien?
Jeigu žmogus neturi sveikatos sutrikimų ir citrina nesukelia nemalonių pojūčių, nedidelis kiekis citrinos sulčių vandenyje dažniausiai gali būti kasdienės mitybos dalis.
Tačiau svarbu nepersistengti.
Labai rūgštūs gėrimai gali veikti dantų emalį.
Po jų naudinga burną praskalauti paprastu vandeniu.
Kam reikėtų būti atsargesniems?
Šis gėrimas tinka ne visiems.
Atsargiau jį turėtų vartoti žmonės, kurie:
- serga skrandžio opalige;
- dažnai kenčia nuo rėmens;
- turi padidėjusį skrandžio rūgštingumą;
- serga inkstų ligomis;
- turi padidėjusį kraujospūdį ir turi riboti druskos vartojimą.
Jeigu kyla abejonių, verta pasitarti su gydytoju.
Dažniausiai pasitaikantys mitai
Apie vandenį su citrina sklando nemažai mitų.
Mitas: jis išvalo kepenis.
Iš tiesų kepenis valo jų pačių natūralūs procesai.
Mitas: tirpdo pilvo riebalus.
Riebalų deginimą lemia energijos balansas, o ne vienas gėrimas.
Mitas: pakeičia sveiką mitybą.
Net ir reguliariai geriant vandenį su citrina būtina valgyti įvairų ir visavertį maistą.
Kaip dar galima paįvairinti šį gėrimą?
Jeigu norisi įvairesnio skonio, galima įdėti:
- kelis mėtos lapelius;
- agurko griežinėlį;
- imbiero gabalėlį;
- apelsino skiltelę.
Tokie priedai suteikia daugiau aromato, tačiau nepakeičia pagrindinių sveikos gyvensenos principų.
Išvada
Vanduo su citrina – paprastas ir gaivus gėrimas, kuris gali tapti malonia kasdienės rutinos dalimi. Jis padeda padidinti išgeriamo vandens kiekį, suteikia gaivesnį skonį ir gali paskatinti dažniau rinktis paprastą vandenį vietoje saldžiųjų gėrimų.
Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad nei citrina, nei druska nėra stebuklinga priemonė. Gerą savijautą lemia pakankamas miegas, įvairi mityba, fizinis aktyvumas ir reguliarus vandens vartojimas. Jei turite virškinimo, inkstų ar kitų sveikatos sutrikimų, prieš keisdami kasdienius įpročius pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Aš – Aurelijus A., nuolatinis tekstų ir straipsnių kūrėjas, įkvėpimo besisemiantis iš kasdienių gyvenimo situacijų ir įvairių temų įvairovės. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir skatinantis mąstyti bei atrasti naujus dalykus. Džiaugiuosi, jei mano straipsniai Jus sudomina, ir tikiuosi, kad ateityje jų galėsite rasti dar daugiau. Befa.lt – vyr. redaktorius Aurelijus.