Miegas – viena svarbiausių mūsų kasdienio gyvenimo dalių. Vidutiniškai suaugęs žmogus miegui skiria apie trečdalį savo gyvenimo, todėl natūralu, kad vis daugiau dėmesio skiriama ne tik miego trukmei, bet ir jo kokybei. Specialistai sutaria, kad kokybiškas poilsis padeda palaikyti gerą fizinę ir emocinę sveikatą, gerina koncentraciją, nuotaiką ir bendrą savijautą.
Tačiau vis dažniau kyla klausimas – ar svarbu, kokioje padėtyje miegame? Vieni renkasi miegoti ant nugaros, kiti – ant pilvo, o nemaža dalis žmonių ilsisi ant šono. Pastaraisiais metais atlikti tyrimai rodo, kad miego poza kai kuriais atvejais gali turėti įtakos tam tikriems organizmo procesams, pavyzdžiui, kvėpavimui, virškinimui ar stuburo padėčiai.
Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad nėra vienos universalios miego pozos, kuri būtų ideali kiekvienam žmogui. Tai priklauso nuo individualios sveikatos būklės, amžiaus, nėštumo, lėtinių ligų ar net naudojamo čiužinio bei pagalvės.
Kodėl miego poza sulaukia tiek dėmesio?
Miego metu organizmas ilsisi, vyksta audinių atsistatymas, reguliuojama hormonų veikla, stiprinama imuninė sistema ir apdorojama dienos metu gauta informacija.
Todėl net ir nedideli veiksniai, galintys paveikti poilsio kokybę, domina tiek gydytojus, tiek mokslininkus.
Miego poza gali turėti įtakos:
- kvėpavimo kokybei;
- stuburo padėčiai;
- kaklo apkrovai;
- virškinimo sistemai;
- knarkimui;
- rūgšties refliukso simptomams.
Tačiau svarbu suprasti, kad poveikis skirtingiems žmonėms gali būti nevienodas.
Kodėl kai kurie specialistai rekomenduoja miegoti ant kairiojo šono?
Moksliniuose tyrimuose dažniausiai minima, kad tam tikromis aplinkybėmis miegojimas ant kairiojo šono gali būti naudingas žmonėms, kurie kenčia nuo gastroezofaginio refliukso (GERL) arba nėštumo metu.
Tai nereiškia, kad dešinysis šonas yra žalingas visiems.
1. Virškinimo sistemos komfortas
Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriuos vargina rūgšties refliuksas arba rėmuo, miegojimas ant kairiojo šono gali padėti sumažinti simptomus.
Manoma, kad tokioje padėtyje skrandžio turinys sunkiau patenka į stemplę.
Vis dėlto tai nėra gydymo metodas.
Jeigu rėmuo kartojasi dažnai, reikėtų kreiptis į gydytoją.
2. Nėštumo metu
Nėščiosioms gydytojai dažnai rekomenduoja miegoti ant kairiojo šono, ypač antroje nėštumo pusėje.
Tokia padėtis gali padėti:
- sumažinti spaudimą stambioms kraujagyslėms;
- pagerinti kraujotaką;
- padidinti komfortą.
Tačiau svarbiausia – pasirinkti tokią padėtį, kurioje būsimoji mama jaučiasi patogiausiai.
3. Knarkimas ir kvėpavimas
Kai kuriems žmonėms miegas ant šono padeda sumažinti knarkimą.
Miegant ant nugaros liežuvis ir minkštieji audiniai gali lengviau užspausti kvėpavimo takus.
Todėl šoninė padėtis kai kuriems žmonėms padeda lengviau kvėpuoti.
Jeigu knarkimą lydi kvėpavimo sustojimai, būtina kreiptis į gydytoją dėl galimos miego apnėjos.
Ar tikrai nereikėtų miegoti ant dešiniojo šono?
Internete dažnai galima rasti kategoriškų teiginių, kad miegoti ant dešiniojo šono yra pavojinga.
Tačiau medicinos specialistai tokių išvadų nedaro.
Daugeliui žmonių ši poza yra visiškai normali ir nesukelia jokių sveikatos problemų.
Kai kurie tyrimai tik rodo, kad žmonėms, turintiems stiprų rūgšties refliuksą, simptomai gali būti šiek tiek ryškesni gulint ant dešiniojo šono.
Tačiau tai nereiškia, kad ši poza yra kenksminga visiems.
O kaip dėl širdies?
Kartais teigiama, kad miegant ant kairiojo šono širdžiai dirbti lengviau.
Šiuo metu nėra pakankamai mokslinių įrodymų, leidžiančių teigti, kad sveikam žmogui viena šoninė poza reikšmingai pagerina širdies veiklą.
Kai kurie žmonės, sergantys tam tikromis širdies ligomis, gali jaustis patogiau vienoje ar kitoje padėtyje, tačiau tokiais atvejais rekomendacijas turėtų pateikti gydantis gydytojas.
Limfinė sistema – ką apie ją sako mokslas?
Kartais teigiama, kad miego poza gali pagreitinti limfos tekėjimą.
Šiuo metu nėra pakankamai kokybiškų klinikinių tyrimų, kurie leistų teigti, jog viena konkreti miego poza reikšmingai pagerina limfinės sistemos veiklą.
Limfinė sistema veikia nuolat, nepriklausomai nuo to, kurioje padėtyje miegame.
Blužnis, kasa ir kiti organai
Internete taip pat galima perskaityti, kad dėl vidaus organų išsidėstymo reikėtų rinktis tik kairįjį šoną.
Iš tiesų žmogaus anatomija yra sudėtingesnė.
Organizmas geba prisitaikyti prie įvairių kūno padėčių, todėl vien dėl organų vietos nereikia bijoti miegoti ant dešiniojo šono.
Svarbiausia – komfortas ir kokybiškas poilsis.
O kokia miego poza laikoma geriausia?
Vieno atsakymo nėra.
Miegas ant nugaros
Privalumai:
- tolygiai paskirstomas kūno svoris;
- mažesnis spaudimas stuburui;
- kaklas išlieka neutralesnėje padėtyje.
Galimi trūkumai:
- gali sustiprėti knarkimas;
- kai kuriems žmonėms paūmėja miego apnėja.
Miegas ant šono
Privalumai:
- dažnai sumažėja knarkimas;
- gali būti patogesnis nėštumo metu;
- kai kuriems žmonėms sumažėja rėmens simptomai.
Galimi trūkumai:
- gali būti labiau spaudžiami pečiai;
- netinkama pagalvė gali apkrauti kaklą.
Miegas ant pilvo
Ši poza paprastai nerekomenduojama ilgą laiką.
Ji gali:
- apkrauti kaklą;
- didinti įtampą juosmens srityje;
- sukelti rytinį sustingimą.
Kaip pagerinti miego kokybę?
Ne tik poza lemia gerą poilsį.
Didelę reikšmę turi ir kiti įpročiai.
Laikykitės režimo
Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu net savaitgaliais.
Ribokite ekranų naudojimą
Telefonų ir kompiuterių skleidžiama mėlyna šviesa gali apsunkinti užmigimą.
Pasirūpinkite miegamojo aplinka
Miegamajame turėtų būti:
- tylu;
- tamsu;
- vėsu;
- patogu.
Rinkitės tinkamą pagalvę
Net geriausia miego poza nebus patogi, jei pagalvė netinkamai prilaikys kaklą.
Venkite sunkaus maisto prieš miegą
Ypač žmonėms, kuriuos vargina rėmuo ar refliuksas.
Kada verta kreiptis į gydytoją?
Jeigu nuolat:
- sunkiai užmiegate;
- dažnai prabundate;
- jaučiatės pavargę net po ilgo miego;
- garsiai knarkiate;
- pastebimi kvėpavimo sustojimai miegant,
reikėtų kreiptis į šeimos gydytoją arba miego medicinos specialistą.
Kartais prastą savijautą lemia ne miego poza, o miego sutrikimai, kuriems reikalingas profesionalus gydymas.
Svarbiausia – jūsų komfortas
Nors moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikrais atvejais kairysis šonas gali būti palankesnis žmonėms, sergantiems rūgšties refliuksu ar nėščiosioms, tai nereiškia, kad visi privalo miegoti būtent taip.
Jeigu ryte atsibundate pailsėję, nejaučiate skausmų ir gerai išsimiegate, tikėtina, kad jūsų pasirinkta poza jums tinka.
Išvada
Miego kokybė priklauso nuo daugybės veiksnių – ne tik nuo pasirinktos kūno padėties. Tinkamas čiužinys, gera pagalvė, reguliarus miego režimas, subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas dažnai daro kur kas didesnę įtaką nei tai, ant kurio šono užmiegate.
Jeigu jus vargina rėmuo, nėštumo metu ieškote patogesnės padėties ar siekiate sumažinti knarkimą, verta išbandyti miegą ant kairiojo šono ir stebėti savo savijautą. Tačiau universaliausia rekomendacija išlieka paprasta – rinkitės tokią miego padėtį, kuri leidžia kokybiškai pailsėti ir padeda ryte atsibusti žvaliems. Jei kyla nuolatinių sveikatos nusiskundimų, geriausia sprendimo ieškoti kartu su gydytoju, o ne remtis vien internete sklandančiais patarimais.
Aš – Aurelijus A., nuolatinis tekstų ir straipsnių kūrėjas, įkvėpimo besisemiantis iš kasdienių gyvenimo situacijų ir įvairių temų įvairovės. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir skatinantis mąstyti bei atrasti naujus dalykus. Džiaugiuosi, jei mano straipsniai Jus sudomina, ir tikiuosi, kad ateityje jų galėsite rasti dar daugiau. Befa.lt – vyr. redaktorius Aurelijus.