Kojų ar pėdų pirštų tirpimas – nemalonus pojūtis, kurį bent kartą yra patyręs daugelis žmonių. Kartais priežastis visiškai paprasta: nepatogi miego padėtis, ilgai spaustas nervas ar per ankšta avalynė. Tačiau jei tirpimas kartojasi dažnai, atsiranda vaikštant ar kartu jaučiamas kojų šaltumas, skausmas bei silpnumas, šio simptomo nereikėtų ignoruoti.
Viena iš galimų priežasčių – kraujotakos sutrikimai. Vis dėlto svarbu iškart išsklaidyti populiarų mitą: vien kojų pirštų tirpimas nereiškia, kad žmogus serga ateroskleroze.
Internete taip pat gausu receptų, žadančių „išvalyti kraujagysles“ citrina, česnaku, medumi ar žolelėmis. Tokį pažadą reikėtų vertinti atsargiai. Kraujagyslių negalima išplauti taip, kaip išplaunamas indas. Tačiau mityba, fizinis aktyvumas ir kiti kasdieniai įpročiai iš tiesų gali turėti didelės reikšmės širdies bei kraujagyslių sveikatai.
Kas yra aterosklerozė?
Aterosklerozė – palaipsniui besivystantis procesas, kai arterijų sienelėse kaupiasi riebalinės medžiagos, cholesterolis ir kiti komponentai, formuojantys aterosklerozines plokšteles.
Ilgainiui arterijos gali siaurėti, o kraujo tekėjimas – prastėti. Aterosklerozė gali paveikti skirtingų kūno sričių kraujagysles.
Jeigu pažeidžiamos kojų arterijos, gali išsivystyti periferinių arterijų liga. Vienas būdingesnių jos simptomų – skausmas, maudimas ar mėšlungis kojose fizinio krūvio metu, kuris sumažėja pailsėjus.
Taip pat gali pasireikšti pėdos šalimas, silpnumas, odos spalvos pokyčiai ar sunkiau gyjančios žaizdos.
Tačiau tirpimas turi daugybę kitų galimų priežasčių, todėl diagnozuoti kraujagyslių ligą vien pagal šį simptomą būtų klaida.
Kodėl naktį gali tirpti pėdos ir pirštai?
Labai dažnai žmogus pabunda, pajudina koją ir po kelių minučių tirpimas dingsta. Tokiais atvejais pojūtis gali būti susijęs su miego padėtimi ir laikinu nervo spaudimu.
Jeigu problema kartojasi nuolat, priežasčių gali būti daugiau.
Tirpimą gali sukelti nervų pažeidimas ar spaudimas, stuburo problemos, kai kurios medžiagų apykaitos ligos, vitaminų trūkumas ar kraujotakos sutrikimai.
Todėl svarbiausia stebėti ne vien patį tirpimą, bet ir kitus kartu atsirandančius požymius.
Jeigu viena pėda nuolat gerokai šaltesnė, vaikštant pradeda skaudėti blauzdą, pasikeičia odos spalva ar žaizdelės gyja neįprastai ilgai, verta kreiptis į gydytoją.
Ar tikrai galima „išvalyti“ kraujagysles namuose?
Čia atsiranda viena didžiausių internete paplitusių klaidų.
Česnako ir citrinos gėrimai, žolelių užpilai ar medaus mišiniai kartais vadinami „kraujagyslių valymo“ priemonėmis. Tačiau nėra pagrindo žadėti, kad toks receptas tiesiog pašalins aterosklerozines plokšteles.
Tai nereiškia, kad maistas neturi reikšmės.
Priešingai – ilgalaikiai mitybos įpročiai yra labai svarbūs. Tačiau daug naudingiau rūpintis bendru mitybos modeliu nei kelias savaites gerti vieną tariamai stebuklingą mišinį.
Linų sėmenys – paprastas produktas kasdienei mitybai
Linų sėmenys vertinami dėl skaidulų ir augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių.
Juos galima berti į košę, jogurtą, kefyrą ar kitus patiekalus. Dažniausiai praktiškiau rinktis sumaltus linų sėmenis, nes taip juos lengviau panaudoti maiste.
Tačiau teiginiai, kad specialus linų sėmenų nuoviras per kelias dienas „nuvalo“ cholesterolį nuo arterijų sienelių, yra pernelyg drąsūs.
Linų sėmenys – maistas, o ne arterijų valymo procedūra.
Riešutai – nedidelė porcija, bet vertinga mitybos dalis
Graikiniai riešutai, migdolai ir kiti nesūdyti riešutai gali būti širdžiai palankios mitybos dalis.
Juose yra nesočiųjų riebalų, skaidulų, baltymų ir įvairių mikroelementų.
Tačiau ir čia svarbus saikas. Riešutai gana kaloringi, todėl nebūtina jų valgyti didžiuliais kiekiais.
Gerokai protingesnis pasirinkimas – nedidelė sauja riešutų vietoje saldumynų ar stipriai perdirbtų užkandžių.
O kaip česnakas ir citrina?
Česnakas ir citrina puikiai tinka įvairiems patiekalams, tačiau jų nereikėtų paversti „vaistais nuo užsikimšusių kraujagyslių“.
Česnaką galima naudoti ruošiant daržoves, sriubas, padažus ar kitus patiekalus. Citrinos sultys gali pakeisti dalį riebių ar labai sūrių padažų.
Tai paprasti būdai pagerinti mitybą.
Tačiau česnako, citrinos ir vandens mišinys nėra gydytojo paskirto gydymo pakaitalas.
Ypač pavojinga būtų savavališkai nutraukti cholesterolį ar kraujospūdį mažinančius vaistus tikintis, kad juos pakeis naminis receptas.
Medus ir cinamonas – skanu, tačiau ne kraujagyslių „valiklis“
Dar vienas populiarus derinys – medus su cinamonu.
Cinamonas puikiai tinka košėms, vaisiams ir kitiems patiekalams, o nedidelis medaus kiekis gali suteikti saldumo.
Tačiau medus vis tiek yra cukrų turintis produktas.
Todėl stiklinė saldaus medaus gėrimo kiekvieną rytą netampa sveika vien dėl to, kad joje yra cinamono.
Jeigu tikslas – rūpintis širdies ir kraujagyslių sveikata, daug svarbiau vertinti visos dienos mitybą.
Ką valgyti dažniau?
Kasdienėje mityboje verta daugiau vietos skirti paprastiems ir kuo mažiau perdirbtiems produktams.
Daržovės, vaisiai, pupelės, lęšiai, viso grūdo produktai, žuvis, nesūdyti riešutai ir sėklos gali tapti įprasto valgiaraščio pagrindu.
Svarbus ir riebalų pasirinkimas. Vietoje didelio kiekio sočiųjų riebalų turinčio maisto dažniau verta rinktis nesočiųjų riebalų šaltinius.
Žuvis gali būti geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, todėl ją verta reguliariai įtraukti į įvairią mitybą.
Ką verta riboti?
Visiškai uždrausti sau mėgstamą maistą dažniausiai nebūtina. Svarbiau tai, ką valgome kasdien.
Vertėtų riboti stipriai perdirbtą mėsą, daug sočiųjų riebalų turinčius produktus, labai sūrų maistą, saldžius gėrimus ir produktus, kuriuose daug pridėtinio cukraus.
Dešrelės, saldumynai ar pusfabrikačiai neturi tapti pagrindine kasdienės mitybos dalimi.
Ir viena citrina ryte neatšauks likusios dienos mitybos.
Judėjimas – vienas svarbiausių dalykų
Kraujagyslių sveikatai svarbi ne tik lėkštė.
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti kūno svorį, kraujospūdį, cholesterolio rodiklius ir bendrą širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Nebūtina iš karto pradėti intensyviai sportuoti. Daugeliui žmonių puikus pasirinkimas yra spartesnis vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar kita mėgstama fizinė veikla.
Svarbiausia – reguliarumas.
Jeigu vaikštant nuolat atsiranda kojų skausmas, kuris dingsta sustojus, prieš didinant fizinį krūvį verta pasitarti su gydytoju.
Cholesterolį verta ne spėlioti, o išsitirti
Žmogus gali jaustis visiškai gerai ir vis tiek turėti padidėjusį cholesterolio kiekį.
Todėl kraujagyslių profilaktika neturėtų apsiriboti vien „sveikais gėrimais“.
Verta žinoti savo kraujospūdį, cholesterolio rodiklius ir kitus gydytojo rekomenduojamus sveikatos rodiklius.
Jeigu cholesterolio kiekis per didelis, vieniems žmonėms pakanka gyvenimo būdo pokyčių, o kitiems gali prireikti gydymo.
Tai sprendžiama individualiai.
Kada kojų tirpimas jau yra signalas kreiptis į gydytoją?
Vienkartinis nutirpimas po nepatogios miego padėties dažniausiai nėra tas pats, kas nuolat pasikartojantis simptomas.
Dėmesio reikia daugiau, jeigu tirpimas kartojasi be aiškios priežasties, stiprėja, atsiranda skausmas vaikštant, kojos silpnumas, pėdos šalimas, odos spalvos pokyčiai arba sunkiai gyjančios žaizdos.
Staiga atsiradęs stiprus kojos skausmas, labai šalta ar pabalusi galūnė ir staigus jutimo ar judėjimo sutrikimas reikalauja skubaus medicininio įvertinimo.
Paprastesnė taisyklė, kurią verta prisiminti
Kraujagyslėms nereikia stebuklingo „valymo kurso“.
Joms reikia ilgalaikės priežiūros.
Subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, nerūkymas, kraujospūdžio ir cholesterolio kontrolė bei gydytojo paskirto gydymo laikymasis yra daug svarbesni už bet kokį vieną naminį receptą.
O jei naktimis nuolat tirpsta kojų pirštai, geriau nebandyti atspėti priežasties pagal internete rastą receptą.
Pirmiausia verta išsiaiškinti, kodėl tai vyksta.
„Esu Befa.lt įkūrėjas ir redaktorius. Daugiau nei 5-erius metus analizuoju bei rengiu praktiškus patarimus, receptus, astrologines apžvalgas ir kasdienio gyvenimo temas. Siekiu, kad kiekvienas straipsnis suteiktų skaitytojui tikslią, naudingą ir aiškiai pateiktą informaciją.
Susisiekti galite el. paštu: info@befa.lt