Nugaros ar kojų maudimas po ilgos dienos pažįstamas daugeliui. Kartais jis atsiranda ilgai sėdint prie kompiuterio, po neįprastai didelio fizinio krūvio ar tiesiog praleidus dieną beveik nejudant. Nenuostabu, kad internete populiarėja paprasti naminiai būdai, žadantys padėti pasijusti geriau.
Vienas tokių patarimų perduodamas kaip senas „močiutės receptas“: kiekvieną vakarą suvalgyti vieną džiovintą figą, vieną džiovintą abrikosą ir penkias džiovintas slyvas.
Skamba labai paprastai. Džiovinti vaisiai iš tiesų yra maistingi ir gali būti sveikos mitybos dalis. Dar įdomiau tai, kad džiovintų slyvų poveikis kaulų sveikatai iš tiesų tyrinėtas mokslininkų.
Tačiau yra labai svarbus skirtumas tarp teiginio „šis maistas turi naudingų maistinių medžiagų“ ir pažado „šis receptas per du mėnesius išgydys nugaros skausmą“.
Tokio gydomojo poveikio įrodyta nėra.
Todėl verta išsiaiškinti, kuo iš tikrųjų gali būti naudingi šie trys džiovinti vaisiai, o kada nugaros ar kojų skausmo nereikėtų bandyti spręsti vien maistu.
Senas patarimas: figa, abrikosas ir penkios slyvos
Internete galima rasti labai konkrečią šio mišinio vartojimo schemą.
Vakare siūloma suvalgyti:
- 1 džiovintą figą;
- 1 džiovintą abrikosą;
- 5 džiovintas slyvas.
Dažnai dar teigiama, kad tokį derinį reikia valgyti vieną ar du mėnesius ir jis esą padeda „atstatyti stuburo audinius“ bei pašalinti skausmą.
Būtent čia reikia būti atsargiems.
Nėra pagrindo žadėti, kad toks vaisių derinys išgydys nugaros ar kojų skausmą. Nugaros skausmo priežasčių yra daugybė, todėl vienas maisto produktų derinys negali būti universalus gydymo metodas.
Vis dėlto pačius vaisius išmesti iš šios istorijos būtų kita klaida.
Jie turi tikros maistinės vertės.
Kodėl džiovintos slyvos sulaukė mokslininkų dėmesio?
Iš šios trijulės įdomiausios mokslinių tyrimų požiūriu yra džiovintos slyvos.
Jos suteikia skaidulų, kalio, vitamino K ir įvairių augalinių junginių.
Be to, atlikta tyrimų, kuriuose nagrinėtas džiovintų slyvų vartojimas ir kaulų būklė.
Viename 12 mėnesių atsitiktinių imčių tyrime, kuriame dalyvavo moterys po menopauzės, kasdien 50 gramų džiovintų slyvų vartojusioje grupėje buvo geriau išsaugotas klubo kaulų mineralinis tankis nei kontrolinėje grupėje.
Vėlesnė to paties tyrimo duomenų analizė taip pat parodė galimą palankų poveikį kai kuriems blauzdikaulio struktūros ir apskaičiuoto stiprumo rodikliams.
Tačiau tai nėra tas pats, kas nugaros skausmo gydymas.
Šie tyrimai nesuteikia pagrindo teigti, kad penkios slyvos prieš miegą pašalins nugaros skausmą, atkurs pažeistus tarpslankstelinius diskus ar pakeis gydytojo paskirtą gydymą.
Džiovintos figos – nedidelis, bet maistingas užkandis
Figos taip pat vertinamos dėl savo maistinės sudėties.
Džiovintose figose yra skaidulų ir įvairių mineralinių medžiagų. Kadangi pašalinta didžioji dalis vandens, džiovintuose vaisiuose maistinės medžiagos ir natūralūs cukrūs yra labiau koncentruoti nei šviežiuose vaisiuose.
Viena džiovinta figa gali būti nedidelio vakarinio užkandžio dalis.
Tačiau figoje nėra kažkokios ypatingos medžiagos, kuri nukeliautų tiesiai į stuburą ir „sutaisytų“ skaudamą vietą.
Organizmas taip neveikia.
Maistas suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų, o subalansuota mityba yra svarbi bendrai sveikatai. Tačiau konkretaus skausmo priežastį pirmiausia reikia suprasti.
Kuo naudingas džiovintas abrikosas?
Džiovinti abrikosai taip pat suteikia skaidulų, kalio ir kitų maistinių medžiagų.
Jie gali pakeisti saldainius ar kitus stipriai perdirbtus saldumynus, kai norisi ko nors saldaus.
Tačiau ir čia galioja ta pati taisyklė – maistingas produktas nėra vaistas.
Vienas abrikosas kartu su figomis ir slyvomis negali garantuoti, kad po kelių savaičių nustos skaudėti nugarą.
Todėl originaliame liaudiškame patarime naudingą mitybos idėją svarbu atskirti nuo nepagrįsto gydymo pažado.
Kodėl apskritai pradeda skaudėti nugarą?
Tai daug sudėtingesnis klausimas.
Apatinės nugaros dalies skausmas yra itin paplitęs. Pasaulio sveikatos organizacija nurodo, kad 2020 metais jį patyrė apie 619 milijonų žmonių visame pasaulyje.
Be to, maždaug 90 procentų apatinės nugaros dalies skausmo atvejų priskiriami nespecifiniam nugaros skausmui – tai reiškia, kad ne visada galima nustatyti vieną konkrečią skausmą sukeliančią ligą ar struktūrą.
Skausmą gali veikti fizinis krūvis, judėjimo įpročiai, miegas, stresas, ankstesnės traumos ir daugybė kitų veiksnių.
Todėl teiginys, kad nugarą dažniausiai skauda tiesiog dėl ilgo sėdėjimo, būtų pernelyg supaprastintas.
Ką daryti, jeigu daug laiko praleidžiate sėdėdami?
Šioje vietoje naudingesnis gali būti ne dar vienas „stebuklingas“ maisto receptas, o paprastas kasdienio gyvenimo pakeitimas.
Judėjimas yra svarbus.
Jeigu dirbate sėdimą darbą, stenkitės reguliariai atsistoti, pasivaikščioti ir pakeisti kūno padėtį.
Nebūtina kas valandą rengti treniruotės.
Kartais užtenka atsistoti nuo stalo, nueiti vandens, kelias minutes pasivaikščioti ar dalį telefono pokalbio praleisti stovint.
Ilgalaikio pirminio nugaros skausmo atveju Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijose tarp galimų pagalbos priemonių minimos struktūruotos fizinių pratimų programos, švietimas ir savipagalbos strategijos, kai kurios fizinės bei psichologinės intervencijos ir tam tikrais atvejais vaistai.
Svarbiausia – gydymas turėtų būti pritaikytas konkrečiam žmogui.
O jeigu skausmas pereina į koją?
Šito ignoruoti nereikėtų.
Nugaros skausmas kartais gali plisti į sėdmenį ar koją. Tačiau kojų skausmo priežasčių taip pat yra daugybė.
Todėl ilgai besitęsiančio, stiprėjančio ar į koją plintančio skausmo nereikėtų savarankiškai „gydyti“ vien džiovintais vaisiais.
Ypač svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jeigu kartu atsiranda ryškus silpnumas, tirpimas ar kiti neįprasti neurologiniai simptomai.
Staiga atsiradus labai stipriems ar nerimą keliantiems simptomams reikalingas skubus medicininis įvertinimas.
Ar verta išbandyti šį trijų vaisių derinį?
Jeigu šiuos produktus mėgstate ir galite juos vartoti, toks užkandis gali būti paprastas būdas įtraukti džiovintų vaisių į mitybą.
Tačiau geriau į jį žiūrėti kaip į maistą, o ne gydymo kursą.
Džiovinti vaisiai yra gana kaloringi ir juose koncentruotas natūralus cukrus, todėl didžiulėmis porcijomis jų valgyti nereikia.
Taip pat verta patikrinti produkto sudėtį. Kai kuriuose džiovintuose vaisiuose gali būti pridėtinio cukraus.
O penkios slyvos nėra stebuklingas skaičius. Nėra patikimų duomenų, kad būtent vienos figos, vieno abrikoso ir penkių slyvų kombinacija turėtų ypatingą poveikį nugaros skausmui.
Kaulų sveikatai svarbus ne vienas produktas
Jeigu tikslas – rūpintis kaulais ir raumenimis, vien džiovintų slyvų neužteks.
Svarbi visa mityba ir gyvenimo būdas.
Organizmui reikia pakankamai baltymų, kalcio, vitamino D ir kitų maistinių medžiagų. Ne mažiau svarbus fizinis aktyvumas.
Suaugusiesiems rekomenduojamas reguliarus fizinis aktyvumas, įskaitant raumenis stiprinančią veiklą.
Todėl daug prasmingiau galvoti ne apie vieną „gydantį“ produktą, o apie kasdienius įpročius.
Subalansuota mityba, reguliarus judėjimas, tinkamas fizinis krūvis ir profesionalus įvertinimas, kai skausmas nepraeina, yra gerokai tvirtesnis pagrindas nei internetinis pažadas apie visišką pasveikimą per kelias savaites.
Močiutės patarime yra gera mintis – tik ne ta, kuri dažniausiai žadama
Figos, džiovinti abrikosai ir slyvos gali būti maistingas užkandis. Džiovintos slyvos netgi yra tyrinėtos dėl galimo palankaus poveikio kai kuriems kaulų sveikatos rodikliams.
Tačiau iš to negalima padaryti išvados, kad trijų vaisių kombinacija gydo nugaros ar kojų skausmą.
Jeigu po ilgos dienos nugarą tik nestipriai maudžia, verta pagalvoti apie kasdienį judėjimą, fizinį aktyvumą, darbo vietos įpročius ir bendrą gyvenimo būdą.
O jeigu skausmas stiprus, kartojasi, ilgai nepraeina arba pradeda plisti į koją, geriau ieškoti jo priežasties, o ne mėnesius laukti, kol suveiks liaudiškas receptas.
Džiovintų vaisių dubenėlis gali likti ant stalo. Tiesiog jam nereikėtų suteikti gydomųjų galių, kurių mokslas kol kas nepatvirtino.
„Esu Befa.lt įkūrėjas ir redaktorius. Daugiau nei 5-erius metus analizuoju bei rengiu praktiškus patarimus, receptus, astrologines apžvalgas ir kasdienio gyvenimo temas. Siekiu, kad kiekvienas straipsnis suteiktų skaitytojui tikslią, naudingą ir aiškiai pateiktą informaciją.
Susisiekti galite el. paštu: info@befa.lt