Šiltas vanduo su citrina ryte: 6 dalykai, kuriuos verta žinoti apie šį paprastą įprotį

772

Stiklinė šilto vandens su šviežiai išspausta citrina – vienas paprasčiausių rytinių gėrimų. Jam nereikia brangių ingredientų, specialaus pasiruošimo ar sudėtingų receptų. Pakanka vandens ir kelių šaukštų citrinos sulčių.

Apie citrinų vandenį internete galima perskaityti įspūdingų pažadų: esą jis „išvalo toksinus“, tirpdo riebalus, valo kepenis, gydo virškinimo problemas ar net apsaugo nuo įvairių ligų. Tokie teiginiai skamba patraukliai, tačiau didelė jų dalis yra gerokai perdėta.

Tai nereiškia, kad vanduo su citrina yra bevertis. Priešingai – jis gali būti visai geras kasdienis pasirinkimas. Tik tikroji jo nauda daug paprastesnė: papildomi skysčiai, šiek tiek vitamino C ir galimybė saldžius rytinius gėrimus pakeisti beveik nekaloringa alternatyva.

Štai ką apie šį populiarų rytinį įprotį verta žinoti iš tikrųjų.

1. Didžiausia nauda gali būti pats vanduo

Ryte pabudus daugelis žmonių pirmiausia renkasi kavą, tačiau stiklinė vandens taip pat gali būti puikus būdas pradėti dieną.

Per naktį kelias valandas negauname skysčių, todėl ryte natūralu norėti atsigerti. Vanduo prisideda prie normalios organizmo veiklos, o pakankamas skysčių vartojimas svarbus praktiškai visoms organizmo sistemoms.

Citrina šiuo atveju turi vieną labai praktišką privalumą – pagerina paprasto vandens skonį.

Žmogui, kuriam sunku išgerti pakankamai paprasto vandens, citrinos skiltelė ar šlakelis sulčių gali padaryti gėrimą malonesnį.

Todėl nereikia ieškoti mistinio paaiškinimo, kodėl išgėrus stiklinę citrinų vandens galima jaustis geriau. Kartais atsakymas labai paprastas – organizmas tiesiog gauna skysčių.

2. Citrina suteikia vitamino C

Citrinos yra vitamino C šaltinis. Šis vitaminas reikalingas normaliai imuninės sistemos veiklai, kolageno gamybai ir veikia kaip antioksidantas.

Tačiau svarbu išlaikyti saiką vertinant jo kiekį.

Pusė citrinos stiklinėje vandens nepakeičia visavertės mitybos. Vitaminą C taip pat gauname iš kitų vaisių ir daržovių – paprikų, uogų, citrusinių vaisių, brokolių ir kitų produktų.

Todėl vanduo su citrina gali prisidėti prie bendro vitamino C kiekio maiste, bet jo nereikėtų vadinti imunitetą „stebuklingai sustiprinančiu“ gėrimu.

Svarbiausia išlieka įvairi mityba.

3. Ar vanduo su citrina išvalo organizmą?

Tai vienas dažniausių teiginių apie šį gėrimą.

Tačiau žmogaus organizmui nereikia citrinos, kad jis pradėtų šalinti nereikalingas medžiagas. Šį darbą nuolat atlieka kepenys, inkstai, virškinimo sistema ir kiti organai.

Todėl frazė „citrina išvalo organizmą nuo toksinų“ nėra tikslus citrinų vandens poveikio apibūdinimas.

Vanduo yra būtinas normaliai inkstų ir viso organizmo veiklai, tačiau citrina nepaverčia jo specialiu detoksikacijos preparatu.

Jeigu žmogus vietoje saldaus limonado rytais pradeda gerti vandenį su citrina, tai gali būti geras mitybos pokytis. Tačiau nauda atsiranda ne todėl, kad citrina „ištraukia toksinus“.

4. O kaip virškinimas?

Kai kuriems žmonėms šiltas gėrimas ryte tiesiog malonus. Vanduo padeda palaikyti normalų skysčių kiekį organizme, o pakankamas skysčių vartojimas svarbus ir normaliai žarnyno veiklai.

Tačiau citrinos nereikėtų laikyti vaistu nuo visų virškinimo sutrikimų.

Dar daugiau – žmonėms, kuriuos vargina rūgšties refliuksas ar rėmuo, rūgštūs produktai kai kuriais atvejais gali simptomus sustiprinti.

Todėl universalaus patarimo „gerkite citrinų vandenį nuo rėmens“ geriau vengti.

Jeigu pastebite, kad po citrinų vandens atsiranda deginimo pojūtis ar kitas diskomfortas, nėra jokios priežasties versti save jį gerti vien todėl, kad šis įprotis laikomas sveiku.

Paprastas vanduo puikiai atlieka pagrindinę užduotį.

5. Ar citrinų vanduo padeda mesti svorį?

Čia slypi vienas didžiausių mitų.

Citrinos neturi ypatingos savybės, kuri priverstų organizmą pradėti sparčiai deginti pilvo riebalus. Stiklinė vandens su citrina ryte savaime nesukels reikšmingo svorio mažėjimo.

Tačiau šis gėrimas gali būti naudingas netiesiogiai.

Įsivaizduokite žmogų, kuris kiekvieną rytą išgeria didelę stiklinę saldžių sulčių ar gazuoto gėrimo. Jei jis pakeičia šį gėrimą vandeniu su citrina be cukraus, per dieną gali suvartoti mažiau kalorijų.

Ilgainiui tokie nedideli kasdieniai pasirinkimai gali turėti reikšmės kūno svoriui.

Tačiau čia „veikia“ ne citrinos rūgštis ir ne kažkoks riebalus tirpdantis mechanizmas. Tiesiog pasirenkamas mažiau kalorijų turintis gėrimas.

Svorio pokyčiams daug didesnę įtaką turi visa mityba, fizinis aktyvumas, miegas ir ilgalaikiai įpročiai.

6. Yra viena dažnai pamirštama detalė – dantys

Citrinų vanduo nėra visiškai neutralus.

Citrinose esanti citrinų rūgštis reiškia, kad gėrimas yra rūgštus. Dažnas ir ilgalaikis dantų kontaktas su rūgščiais gėrimais gali prisidėti prie dantų emalio erozijos.

Todėl nereikėtų visą dieną gurkšnoti labai stipraus citrinų vandens ar ilgai laikyti jo burnoje.

Išgėrus galima praskalauti burną paprastu vandeniu.

Dar viena naudinga taisyklė – nevalyti dantų iš karto po rūgštaus gėrimo. Geriau šiek tiek palaukti, kad burnoje sumažėtų rūgštingumas.

Jeigu citrinų vandenį geriate dažnai, galima naudoti šiaudelį, kad gėrimas mažiau liestųsi su priekiniais dantimis.

Kaip paprastai pasiruošti?

Sudėtingo recepto nereikia.

Į stiklinę kambario temperatūros arba maloniai šilto vandens galima išspausti maždaug pusę citrinos. Jeigu skonis pernelyg rūgštus, naudokite mažiau sulčių arba daugiau vandens.

Verdantis vanduo nereikalingas.

Taip pat nėra būtinybės gėrimo saldinti. Jeigu į kiekvieną stiklinę dedami keli šaukšteliai cukraus ar daug medaus, paprastas mažai kalorijų turintis gėrimas tampa visai kitu produktu.

Galima pagardinti mėtos lapeliais ar nedideliu kiekiu imbiero, jei toks skonis patinka.

Ar būtina gerti tuščiu skrandžiu?

Ne.

Nėra ypatingos taisyklės, pagal kurią citrinų vanduo veiktų tik tada, kai išgeriamas iškart atsikėlus ir nieko nevalgius.

Jeigu jums malonu pradėti rytą tokiu gėrimu – puiku. Tačiau galite jį išgerti ir kartu su pusryčiais ar kitu dienos metu.

Organizmas nepraranda gebėjimo panaudoti citrinoje esančių maistinių medžiagų vien todėl, kad prieš tai pavalgėte.

Todėl ritualą verta prisitaikyti prie savęs, o ne save prie ritualo.

Šiltas ar šaltas vanduo?

Dar vienas dažnas įsitikinimas – vanduo būtinai turi būti šiltas.

Iš tikrųjų daugeliu atvejų svarbiau pats skysčių vartojimas, o ne vandens temperatūra.

Jeigu ryte maloniau gerti šiltą vandenį – rinkitės šiltą. Karštą vasaros dieną gali labiau norėtis vėsaus.

Nėra pagrindo tikėtis, kad tam tikros temperatūros vanduo staiga pradės deginti riebalus ar „valyti“ organizmą.

Kam reikėtų būti atsargesniems?

Nors vanduo su citrina daugeliui žmonių yra paprastas gėrimas, jis tinka ne visiems.

Jeigu rūgštūs produktai sukelia rėmenį ar kitą virškinimo diskomfortą, verta stebėti savo savijautą. Turint jautrius dantis ar emalio erozijos problemų, taip pat reikėtų atsižvelgti į citrinų rūgštingumą.

Svarbiausia nebandyti citrinų vandeniu gydyti ligų ar pakeisti gydytojo paskirtų vaistų.

Paprastas įprotis be stebuklingų pažadų

Vandens su citrina reputacija internete gerokai didesnė už tai, ką iš tiesų galima pažadėti.

Jis neišvalo kepenų, neištirpdo pilvo riebalų per kelias dienas ir nėra vaistas nuo ligų.

Tačiau dėl to šio gėrimo nereikia nurašyti.

Stiklinė vandens su trupučiu šviežios citrinos gali būti gaivus būdas pradėti rytą, padėti išgerti daugiau skysčių ir suteikti šiek tiek vitamino C. Jeigu toks gėrimas pakeičia saldžius gėrimus, nauda gali būti dar praktiškesnė.

Kartais geriausi kasdieniai įpročiai nėra stebuklingi. Jie tiesiog yra paprasti, malonūs ir pakankamai lengvi, kad jų būtų galima laikytis ilgą laiką.