Nugarą kartais pradeda mausti po visai įprastos dienos. Kelios valandos automobilyje, darbas prie kompiuterio, fizinis krūvis sode ar vienas nepatogus judesys – ir vakare jau norisi kuo greičiau atsigulti. Būtent todėl įvairūs naminiai būdai, žadantys palengvinti savijautą, sulaukia tiek daug dėmesio.
Vienas tokių patarimų yra stebėtinai paprastas. Vakare siūloma suvalgyti vieną džiovintą figą, vieną džiovintą abrikosą ir penkias džiovintas slyvas.
Šis derinys internete kartais pristatomas kaip ypatingas receptas nugarai ir sąnariams. Tačiau tikrovė ne tokia sensacinga. Džiovinti vaisiai iš tiesų yra maistingi ir gali būti subalansuotos mitybos dalis, bet jų nereikėtų vadinti vaistu nuo nugaros, juosmens ar sąnarių skausmo.
Vis dėlto pats derinys turi savų privalumų.
Kodėl pasirinktos būtent figos, abrikosai ir slyvos?
Džiovinant vaisius pašalinama didelė dalis vandens, todėl jie tampa mažesni, saldesni ir maistinės medžiagos juose būna labiau koncentruotos.
Figos, abrikosai ir slyvos turi skaidulų, kalio bei įvairių augalinių junginių. Dėl to nedidelė tokių vaisių porcija gali būti visai geras užkandis.
Tačiau egzistuoja ir kita medalio pusė.
Džiovintuose vaisiuose yra nemažai natūralaus cukraus ir kalorijų. Suvalgyti penkias džiovintas slyvas gerokai paprasčiau nei penkias šviežias slyvas, todėl porcijų dydžio nereikėtų ignoruoti.
Taigi principas paprastas: nedidelis kiekis – taip, neribotas valgymas vien todėl, kad produktas natūralus – ne.
Džiovintos figos
Figos išsiskiria natūraliu saldumu ir savita tekstūra. Šviežios jos turi daug vandens, tačiau džiovintos tampa gerokai koncentruotesniu produktu.
Jose yra skaidulų ir mineralinių medžiagų, todėl figos gali papildyti įvairų kasdienį racioną.
Viena džiovinta figa gali būti nedidelio vakarinio užkandžio dalis, ypač jei alternatyva būtų saldainiai, sausainiai ar kitas stipriai perdirbtas desertas.
Tačiau nėra pagrindo tikėtis, kad viena figa pradės „taisyti“ stuburą. Maistas gali aprūpinti organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis, bet tai nėra mechaninis pažeistų stuburo struktūrų remontas.
Kuo naudingi džiovinti abrikosai?
Džiovinti abrikosai taip pat vertinami dėl juose esančių skaidulų, kalio ir kitų maistinių medžiagų.
Jie saldūs net ir be papildomo cukraus, todėl gali būti naudojami košėse, natūraliame jogurte, varškėje arba tiesiog valgomi kaip nedidelis užkandis.
Parduotuvėje verta perskaityti produkto sudėtį. Geriausias pasirinkimas – kuo paprastesnis produktas, kuriame pagrindinis ingredientas yra pats vaisius.
Ši taisyklė galioja ne tik abrikosams, bet ir kitiems džiovintiems vaisiams.
Penkios džiovintos slyvos – neatsitiktinis pasirinkimas
Džiovintos slyvos bene geriausiai žinomos dėl skaidulų.
Dėl šios priežasties jos dažnai pasirenkamos žmonių, norinčių pasirūpinti normalia žarnyno veikla. Tačiau staiga suvalgius didelį jų kiekį jautresniam žmogui gali atsirasti pilvo pūtimas ar kitas virškinimo diskomfortas.
Todėl pradėti nuo nedidelės porcijos yra protingiau nei vadovautis principu „kuo daugiau, tuo geriau“.
Svarbus ir pakankamas skysčių vartojimas, ypač didinant skaidulų kiekį racione.
Kaip atrodo visas populiarus derinys?
Jeigu norisi jį išbandyti kaip paprastą maisto užkandį, tradiciškai pasirenkama:
1 džiovinta figa
1 džiovintas abrikosas
5 džiovintos slyvos
Juos galima suvalgyti kartu arba atskirai.
Nebūtina laikytis ir konkretaus vakaro laiko. Organizmas neturi specialaus mechanizmo, kuris 21 valandą džiovintus vaisius paverstų naudingesniais stuburui nei 15 valandą.
Svarbiau visas dienos racionas.
O kaip teiginys, kad šie vaisiai atkuria tarpslankstelinius diskus?
Čia jau reikia būti atsargiems.
Internete galima rasti teiginių, kad būtent figų, abrikosų ir slyvų kombinacija skatina tarpslankstelinių diskų audinių regeneraciją, sustiprina stuburą ir net padeda slanksteliams grįžti į tinkamą padėtį.
Tokio poveikio nereikėtų pateikti kaip nustatyto fakto.
Nugaros skausmas gali atsirasti dėl labai skirtingų priežasčių – nuo raumenų pertempimo ir ilgo sėdėjimo iki nervų dirginimo ar stuburo struktūrų pokyčių.
Vienas maisto produktų derinys visų šių problemų pašalinti negali.
Ir būtent čia slypi didžiausias skirtumas tarp sveikos mitybos patarimo ir klaidinančio „stebuklingo recepto“.
Ką galima daryti, jei nugarą pradėjo mausti?
Jeigu skausmas nestiprus ir atsirado, pavyzdžiui, po ilgo sėdėjimo ar neįprasto fizinio krūvio, dažnai svarbu ne visiškai sustingti lovoje, o pagal galimybes išlaikyti normalų judėjimą.
Ramus vaikščiojimas ir palaipsnis grįžimas prie įprastos veiklos daugeliui žmonių yra naudingesnis nei ilgas gulėjimas.
Dėmesio verta ir darbo vieta. Jeigu žmogus aštuonias valandas praleidžia susikūprinęs prie nešiojamojo kompiuterio, vien džiovintomis slyvomis šios problemos neišspręs.
Svarbūs reguliarūs atsistojimai, judėjimas, tinkamas fizinis aktyvumas ir raumenų stiprinimas.
Kada jau nebeverta eksperimentuoti namuose?
Pasikartojantis ar stiprus nugaros skausmas neturėtų būti ignoruojamas vien todėl, kad internete rastas natūralus receptas.
Jeigu skausmas nepraeina, stiprėja, trukdo miegoti ar normaliai judėti, reikėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Ypač svarbu nedelsti, jeigu kartu atsiranda ryškus kojų silpnumas ar tirpimas, šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolės sutrikimai, nejautra kirkšnių srityje arba labai stiprus skausmas po traumos.
Tokiais atvejais džiovinti vaisiai nėra sprendimas – reikia medicininio įvertinimo.
Ar verta išbandyti šį trijų vaisių derinį?
Jeigu mėgstate džiovintas figas, abrikosus ir slyvas – tikrai galima.
Tik priežastis turėtų būti teisinga.
Valgykite juos todėl, kad tai maistingi vaisiai ir patogus būdas paįvairinti racioną, o ne todėl, kad tikitės per kelias savaites „atstatyti“ stuburą.
Dar geriau į juos žiūrėti ne kaip į 45 dienų gydymo kursą, o kaip į vieną iš daugybės produktų, kurie gali sudaryti įvairią mitybą.
Nugaros sveikatai daug didesnę reikšmę turi bendras gyvenimo būdas: pakankamas judėjimas, raumenų stiprinimas, subalansuota mityba, kūno svorio kontrolė, tinkamas darbo režimas ir tikrosios skausmo priežasties nustatymas, jeigu problema kartojasi.
O viena figa, vienas džiovintas abrikosas ir kelios slyvos?
Tai gali būti visai skanus vakaro užkandis. Tik nereikia iš trijų vaisių daryti vaisto, kuriuo jie nėra.
„Esu Befa.lt įkūrėjas ir redaktorius. Daugiau nei 5-erius metus analizuoju bei rengiu praktiškus patarimus, receptus, astrologines apžvalgas ir kasdienio gyvenimo temas. Siekiu, kad kiekvienas straipsnis suteiktų skaitytojui tikslią, naudingą ir aiškiai pateiktą informaciją.
Susisiekti galite el. paštu: info@befa.lt