Ilgos valandos prie kompiuterio, mažas fizinis aktyvumas, įtempta darbo poza ir nuolatinis žiūrėjimas į telefono ekraną gali tapti tikru išbandymu kaklui. Vakare atsiradęs sustingimas, tempimas pečių srityje ar nemalonus kaklo maudimas daugeliui pažįstamas puikiai.
Tokiais atvejais žmonės neretai ieško paprastų būdų atsipalaiduoti namuose. Vienas seniai žinomų variantų – švelnus masažas, kuriam naudojamas alyvuogių aliejus. Liaudiškuose receptuose į jį kartais siūloma įmaišyti ir nedidelį kiekį jūros druskos.
Tačiau čia svarbu atskirti du dalykus. Malonus masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis, tačiau jis nėra stuburo ar sąnarių ligų gydymo pakaitalas. Jeigu skausmas stiprus, nuolat kartojasi arba atsiranda kitų simptomų, vien namų priemonėmis pasikliauti nereikėtų.
Kodėl po darbo prie kompiuterio gali mausti kaklą?
Žmogaus kūnas nėra pritaikytas valandų valandas išbūti beveik nejudant vienoje padėtyje.
Dirbdami kompiuteriu dažnai net nepastebime, kaip galva pamažu palinksta į priekį, pečiai pakyla, o viršutinės nugaros dalies raumenys lieka įtempti.
Jeigu taip praleidžiama didžioji dienos dalis, vakare gali atsirasti:
- kaklo sustingimas;
- pečių įtampa;
- viršutinės nugaros dalies maudimas;
- sumažėjęs kaklo judrumas;
- nemalonus tempimo pojūtis.
Kartais problema būna labai paprasta – kūnui tiesiog trūksta judėjimo ir poilsio.
Tačiau kaklo skausmą gali lemti daugybė priežasčių, todėl nereikėtų kiekvieno nemalonaus pojūčio automatiškai vadinti osteochondroze ar kita konkrečia liga.
Tikslią diagnozę gali nustatyti sveikatos priežiūros specialistas.
Kuo gali būti naudingas paprastas masažas?
Švelnus masažas pirmiausia skirtas ne „sutaisyti“ sąnarį ar stuburą, o padėti atsipalaiduoti.
Masažuojant kaklo ir pečių sritį galima trumpam sumažinti raumenų įtampos pojūtį ir suteikti malonų šilumos bei atsipalaidavimo jausmą.
Ypač malonus jis gali būti po dienos, praleistos sėdint.
Tam nebūtina naudoti sudėtingų priemonių. Masažui gali pakakti nedidelio kiekio odai tinkamo aliejaus.
Vienas dažniausiai namuose randamų pasirinkimų – alyvuogių aliejus.
Senas namų būdas su alyvuogių aliejumi ir druska
Liaudiškuose receptuose galima rasti paprastą mišinį, gaminamą iš dviejų virtuvėje esančių produktų.
Jam naudojama:
2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus
nedidelis žiupsnelis smulkios jūros druskos
Originaliuose receptuose druskos kartais siūloma naudoti gerokai daugiau, tačiau didelis jos kiekis nėra būtinas. Stambūs druskos kristalai ir intensyvus trynimas gali sudirginti ar net pažeisti odą.
Todėl, jeigu norima išbandyti tokį variantą, geriau rinktis labai smulkią druską ir masažuoti itin švelniai.
Dar paprastesnis pasirinkimas – naudoti vien alyvuogių aliejų.
Kaip atlikti masažą?
Nedidelį kiekį aliejaus pirmiausia paskirstykite tarp delnų.
Jeigu naudojate druską, jos reikia visai nedaug. Mišinys neturėtų priminti šiurkštaus kūno šveitiklio.
Tuomet švelniais sukamaisiais judesiais galima masažuoti pečių bei aplink kaklą esančius raumenis.
Svarbiausia taisyklė – masažas neturi skaudėti.
Nereikia stipriai spausti kaklo, agresyviai trinti odos ar bandyti „išmasažuoti“ skausmingos vietos per jėgą.
Kelių minučių švelnaus masažo visiškai pakanka, kad suprastumėte, ar toks būdas jums malonus.
Baigus aliejaus likučius galima nuvalyti šiltu drėgnu rankšluosčiu arba odą nuplauti.
Jeigu atsiranda deginimas, paraudimas ar kitas nemalonus pojūtis, procedūrą reikia nutraukti.
Ko druska ir aliejus padaryti negali?
Čia slypi didžiausia problema, susijusi su internete plintančiais liaudiškais receptais.
Kartais žadama, kad druskos ir alyvuogių aliejaus masažas per kelias dienas gali išgydyti osteochondrozę, atkurti sąnarių kremzles ar pašalinti ilgalaikį skausmą.
Tokių pažadų pagrindo nėra.
Masažas gali būti maloni savijautos gerinimo priemonė, tačiau alyvuogių aliejus ir druska neatkuria pažeistos stuburo struktūros.
Todėl pajutus palengvėjimą nereikėtų daryti išvados, kad pagrindinė problema išgydyta.
Trumpalaikis raumenų atsipalaidavimas ir ligos gydymas yra du visiškai skirtingi dalykai.
Dar svarbiau – ką darote visą dieną
Jeigu kaklas pradeda mausti būtent po darbo prie kompiuterio, vien vakarinis masažas neišspręs pagrindinės problemos, jei kitą dieną vėl aštuonias valandas praleisite beveik nejudėdami.
Daug svarbesni gali būti nedideli kasdieniai įpročiai.
Stenkitės reguliariai atsistoti nuo darbo vietos. Net trumpa pertrauka leidžia pakeisti kūno padėtį.
Monitorių verta laikyti tokiame aukštyje, kad nereikėtų nuolat lenkti galvos žemyn.
Telefonas taip pat gali būti problema. Jeigu valandų valandas žiūrime į ekraną laikydami jį ties pilvu ar krūtine, galva nuolat būna palinkusi.
Naudinga nepamiršti ir bendro fizinio aktyvumo. Pasivaikščiojimas, judėjimas bei individualiai tinkami pratimai gali būti gerokai svarbesni už bet kokį vienkartinį naminį masažą.
Kada masažuoti nereikėtų?
Jeigu kaklo srityje yra žaizdelių, stipriai sudirgusi oda ar bėrimas, druskos naudoti nereikėtų.
Taip pat nereikėtų intensyviai masažuoti vietos po nesenos traumos.
Ypač atsargiai reikėtų vertinti skausmą, kuris nėra panašus į paprastą raumenų įtampą.
Jeigu skausmas labai stiprus, atsirado po traumos, plinta į ranką, kartu jaučiamas rankų silpnumas ar tirpimas, sutrinka koordinacija arba atsiranda kitų neįprastų simptomų, reikėtų kreiptis į medikus.
Taip pat verta pasikonsultuoti su gydytoju, jeigu kaklo skausmas nuolat kartojasi ar nepraeina.
Paprasta priemonė atsipalaidavimui, bet ne stebuklingas gydymas
Alyvuogių aliejus ir švelnus masažas gali tapti maloniu vakaro ritualu po ilgos dienos.
Jeigu norisi išbandyti tradicinį variantą su trupučiu smulkios jūros druskos, svarbiausia elgtis atsargiai ir netrinti odos per stipriai.
Tačiau iš tokios procedūros nereikėtų tikėtis stebuklo.
Jeigu kaklo maudimą sukelia įsitempę raumenys po ilgo sėdėjimo, švelnus masažas gali suteikti trumpalaikį komfortą. O ilgalaikei savijautai svarbesni reguliarūs judesiai, tinkama darbo vieta ir priežasties išsiaiškinimas, jei problema nuolat kartojasi.
Kartais geriausias sprendimas yra ne sudėtingas „stebuklingas receptas“, o paprasčiausias priminimas kūnui, kad jis sukurtas judėti.
„Esu Befa.lt įkūrėjas ir redaktorius. Daugiau nei 5-erius metus analizuoju bei rengiu praktiškus patarimus, receptus, astrologines apžvalgas ir kasdienio gyvenimo temas. Siekiu, kad kiekvienas straipsnis suteiktų skaitytojui tikslią, naudingą ir aiškiai pateiktą informaciją.
Susisiekti galite el. paštu: info@befa.lt