Skydliaukė – nedidelė drugelio formos liauka kaklo priekyje, tačiau jos reikšmė organizmui yra kur kas didesnė, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Ji dalyvauja reguliuojant medžiagų apykaitą, energijos gamybą, kūno temperatūrą, širdies veiklą, nervų sistemos funkcijas ir daugelį kitų procesų. Dėl šios priežasties net ir nedideli skydliaukės veiklos sutrikimai gali paveikti bendrą savijautą.
Pastaraisiais metais vis daugiau kalbama apie gyvenimo būdo ir mitybos įtaką skydliaukės sveikatai. Nors nė vienas produktas negali išgydyti skydliaukės ligų ar pakeisti gydytojo paskirto gydymo, subalansuota mityba padeda organizmui gauti maistinių medžiagų, reikalingų normaliai jo veiklai.
Vienas iš dažnai minimų produktų – vištų kiaušiniai. Jie vertinami ne dėl stebuklingų savybių, o dėl to, kad aprūpina organizmą baltymais, vitaminais ir kai kuriais mineralais, kurie dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose.
Kokią funkciją atlieka skydliaukė?
Skydliaukė gamina hormonus tiroksiną (T4) ir trijodtironiną (T3). Jie padeda reguliuoti medžiagų apykaitos greitį, energijos panaudojimą, augimą ir vystymąsi.
Kad šių hormonų gamyba vyktų normaliai, organizmui reikia įvairių maistinių medžiagų. Viena svarbiausių – jodas. Tačiau svarbūs ir baltymai, selenas, cinkas, geležis bei kiti vitaminai ir mineralai.
Tai nereiškia, kad vieno produkto vartojimas gali išspręsti visas problemas. Organizmui reikalinga įvairi ir subalansuota mityba.
Kada verta pasitikrinti skydliaukę?
Skydliaukės veiklos sutrikimų simptomai gali būti labai įvairūs ir dažnai nėra specifiniai.
Kai kuriuos žmones vargina:
- nuolatinis nuovargis;
- jautrumas šalčiui arba karščiui;
- svorio pokyčiai;
- širdies ritmo pokyčiai;
- sausa oda;
- plaukų slinkimas;
- nuotaikos svyravimai;
- koncentracijos sunkumai.
Vis dėlto tokie simptomai gali būti susiję ir su daugybe kitų būklių, todėl vien pagal savijautą diagnozės nustatyti negalima.
Jeigu simptomai išlieka ilgą laiką, rekomenduojama kreiptis į šeimos gydytoją arba gydytoją endokrinologą.
Kodėl mityba svarbi?
Skydliaukės hormonų gamyba priklauso ne nuo vieno produkto, o nuo bendros organizmo būklės.
Subalansuota mityba padeda užtikrinti pakankamą:
- baltymų;
- vitaminų;
- mineralų;
- antioksidantų;
- sveikųjų riebalų kiekį.
Todėl kasdienėje mityboje rekomenduojama derinti įvairius produktus, o ne ieškoti vieno „stebuklingo” ingrediento.
Kuo naudingi vištų kiaušiniai?
Kiaušiniai yra vienas maistingiausių produktų, nes juose gausu aukštos biologinės vertės baltymų.
Be baltymų, jie taip pat aprūpina organizmą:
- vitaminu B12;
- vitaminu D;
- cholinu;
- selenu;
- jodu (kiekis priklauso nuo vištų lesalo);
- fosforu.
Dėl šios sudėties kiaušiniai gali būti vertinga įvairios mitybos dalis.
Tirozinas – baltymų sudedamoji dalis
Skydliaukės hormonų gamybai reikalinga aminorūgštis tirozinas.
Jos organizmas gauna iš baltyminio maisto arba pasigamina iš kitos aminorūgšties – fenilalanino.
Baltymų šaltiniai gali būti:
- kiaušiniai;
- žuvis;
- paukštiena;
- ankštiniai augalai;
- pieno produktai.
Svarbiausia ne vienas konkretus produktas, o pakankamas baltymų kiekis kasdienėje mityboje.
Jodas – svarbus, tačiau jo turi būti tiek, kiek reikia
Jodas yra viena pagrindinių medžiagų, reikalingų skydliaukės hormonų gamybai.
Jo galima gauti iš:
- jūros žuvų;
- jūros gėrybių;
- pieno produktų;
- kiaušinių;
- joduotos druskos.
Svarbu nepamiršti, kad tiek jodo trūkumas, tiek jo perteklius kai kuriems žmonėms gali būti nepageidaujamas. Dėl to papildus reikėtų vartoti tik gydytojui rekomendavus.
Selenas – svarbus mikroelementas
Selenas dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose, įskaitant fermentų veiklą.
Jo yra:
- Braziliniuose riešutuose;
- kiaušiniuose;
- žuvyje;
- mėsoje;
- viso grūdo produktuose.
Kaip ir kitų mikroelementų atveju, svarbu laikytis saiko, nes per didelis seleno kiekis taip pat gali būti žalingas.
Ar vien kiaušinių pakanka?
Ne.
Nors kiaušiniai yra vertingas produktas, jie negali užtikrinti visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Subalansuotą mitybą turėtų sudaryti:
- daržovės;
- vaisiai;
- pilno grūdo produktai;
- ankštiniai augalai;
- riešutai;
- žuvis;
- liesa mėsa;
- pieno produktai arba jų alternatyvos.
Įvairovė išlieka svarbiausias sveikos mitybos principas.
Ar stresas gali paveikti savijautą?
Ilgalaikis stresas gali turėti įtakos bendrai sveikatai, miegui, apetitui ir emocinei būsenai.
Nors vien stresas nesukelia visų skydliaukės ligų, gera emocinė savijauta yra svarbi bendrai organizmo veiklai.
Padėti gali:
- reguliarus miegas;
- fizinis aktyvumas;
- poilsis;
- kvėpavimo pratimai;
- laikas gamtoje;
- bendravimas su artimaisiais.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Jeigu jaučiate nuolatinį nuovargį, nepaaiškinamus svorio pokyčius, širdies ritmo sutrikimus, kaklo padidėjimą ar kitus ilgai trunkančius simptomus, svarbu kreiptis į gydytoją.
Prireikus gali būti atliekami kraujo tyrimai, įvertinantys skydliaukės hormonų kiekį, ir kiti diagnostiniai tyrimai.
Tik jų pagrindu galima nustatyti tikslią diagnozę.
Dažniausi mitai apie skydliaukę
Internete galima rasti daug prieštaringos informacijos.
Vieni dažniausių mitų:
- vienas produktas gali išgydyti skydliaukės ligą;
- jodo papildai tinka visiems;
- visi nuovargio atvejai susiję su skydliauke;
- maisto papildai gali pakeisti gydytojo paskirtą gydymą.
Specialistai pabrėžia, kad skydliaukės ligų gydymas priklauso nuo konkrečios diagnozės ir turėtų būti parenkamas individualiai.
Svarbiausia – visuma
Kiaušiniai gali būti vertinga subalansuotos mitybos dalis, nes juose yra baltymų, seleno, jodo ir kitų organizmui reikalingų medžiagų. Tačiau jie nėra vaistas ir negali apsaugoti nuo visų skydliaukės ligų ar jų išgydyti.
Geriausias būdas rūpintis skydliaukės sveikata – įvairi mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas, žalingų įpročių vengimas ir reguliari sveikatos priežiūra. Jeigu atsiranda simptomų, kurie kelia nerimą arba nepraeina ilgą laiką, svarbu kreiptis į gydytoją, kuris įvertins situaciją ir prireikus paskirs reikalingus tyrimus.
Rūpinimasis sveikata prasideda ne nuo vieno produkto, o nuo kasdienių įpročių visumos. Būtent jie ilgainiui turi didžiausią reikšmę gerai savijautai.
Aš – Aurelijus A., nuolatinis tekstų ir straipsnių kūrėjas, įkvėpimo besisemiantis iš kasdienių gyvenimo situacijų ir įvairių temų įvairovės. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir skatinantis mąstyti bei atrasti naujus dalykus. Džiaugiuosi, jei mano straipsniai Jus sudomina, ir tikiuosi, kad ateityje jų galėsite rasti dar daugiau. Befa.lt – vyr. redaktorius Aurelijus.