2,1K

Magnis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizmui. Nors apie jį kalbama rečiau nei apie vitaminą D ar geležį, būtent magnis dalyvauja šimtuose biocheminių procesų – nuo normalios raumenų veiklos iki nervų sistemos funkcijos, energijos gamybos ir širdies ritmo palaikymo.

Specialistai pabrėžia, kad subalansuota mityba dažniausiai padeda gauti pakankamą magnio kiekį. Vis dėlto dėl intensyvaus gyvenimo tempo, netinkamų mitybos įpročių, tam tikrų ligų ar vaistų vartojimo daliai žmonių šio mineralo gali pradėti trūkti.

Svarbu suprasti, kad vienas simptomas dar nereiškia magnio trūkumo. Daugelis požymių gali būti susiję ir su kitomis sveikatos būklėmis. Todėl nuolatinis nuovargis, mėšlungis ar širdies ritmo pokyčiai yra priežastis kreiptis į gydytoją, o ne savarankiškai nustatyti diagnozę.

Kodėl magnis toks svarbus?

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Jis reikalingas:

• normaliai nervų sistemos veiklai;
• raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui;
• širdies veiklai;
• energijos gamybai;
• kaulų stiprumui;
• baltymų sintezei;
• normaliai elektrolitų pusiausvyrai.

Kai magnio organizmui pradeda trūkti, pirmiausia nukenčia tos sistemos, kurios jo sunaudoja daugiausia – nervai, raumenys ir širdis.

Kodėl gali atsirasti magnio trūkumas?

Ne visada priežastis yra netinkama mityba. Magnio kiekį gali mažinti įvairūs veiksniai:

• nevisavertė mityba;
• ilgalaikis stresas;
• intensyvus prakaitavimas sportuojant;
• virškinamojo trakto ligos;
• cukrinis diabetas;
• tam tikrų vaistų vartojimas;
• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• nėštumas;
• vyresnis amžius.

Todėl svarbu vertinti bendrą sveikatos būklę, o ne vien atskirus simptomus.

12 požymių, kurie gali būti susiję su magnio stoka

1. Dažnas raumenų mėšlungis

Vienas dažniausiai minimų simptomų – netikėti blauzdų, pėdų ar rankų mėšlungiai.

Magnis padeda reguliuoti raumenų susitraukimą. Kai jo trūksta, raumenys gali tapti jautresni spazmams.

Vis dėlto mėšlungį gali sukelti ir skysčių trūkumas, intensyvus fizinis krūvis ar kitų mineralų disbalansas.

2. Širdies ritmo pokyčiai

Kai kurie žmonės pastebi stipresnį širdies plakimą arba nereguliarų ritmą.

Kadangi magnis dalyvauja širdies elektrinių impulsų perdavime, jo trūkumas gali būti vienas iš daugelio galimų veiksnių.

Jeigu jaučiate širdies permušimus, svaigsta galva ar atsiranda dusulys, būtina kreiptis į gydytoją.

3. Dažni galvos skausmai

Kai kurie tyrimai rodo, kad daliai žmonių, sergančių migrena, magnio kiekis organizme gali būti mažesnis.

Tai nereiškia, kad visi galvos skausmai susiję su magnio trūkumu, tačiau pasikartojančius stiprius skausmus verta aptarti su gydytoju.

4. Vidurių užkietėjimas

Magnis prisideda prie normalios raumenų veiklos, todėl gali turėti įtakos ir žarnyno judesiams.

Vis dėlto vidurių užkietėjimą dažniau lemia:

• per mažas skaidulų kiekis;
• nepakankamas vandens vartojimas;
• mažas fizinis aktyvumas;
• tam tikri vaistai.

5. Nuotaikos pokyčiai

Magnis svarbus normaliai nervų sistemos veiklai.

Jo trūkumas kartais siejamas su padidėjusiu dirglumu, nerimu ar prastesne emocine savijauta.

Tačiau depresiją ar ilgalaikį nerimą visada reikia vertinti kompleksiškai ir kreiptis pagalbos į specialistus.

6. Miego sutrikimai

Sunku užmigti? Dažnai prabundate naktį?

Kai kuriems žmonėms miego kokybė gali būti susijusi su magnio kiekiu organizme, nes jis dalyvauja nervų sistemos reguliavime.

Tačiau nemigą gali sukelti ir stresas, kofeinas, ekranų naudojimas vakare ar kitos sveikatos problemos.

7. Nuolatinis nuovargis

Jeigu net po ilgo miego jaučiatės pavargę, priežasčių gali būti daug.

Magnio trūkumas yra tik viena iš galimų priežasčių.

Nuovargį taip pat gali lemti:

• geležies stoka;
• skydliaukės sutrikimai;
• vitamino B12 trūkumas;
• miego apnėja;
• lėtinis stresas.

8. Padidėjęs kraujospūdis

Magnis dalyvauja kraujagyslių funkcijoje, todėl mokslininkai tiria jo reikšmę kraujospūdžiui.

Vis dėlto hipertenzijos gydyti vien magnio papildais negalima.

Svarbiausi išlieka gydytojo paskirtas gydymas, mityba, fizinis aktyvumas ir svorio kontrolė.

9. Raumenų ar sąnarių maudimas

Kai kurie žmonės jaučia neaiškius raumenų tempimus ar skausmus.

Jeigu tai kartojasi, verta atlikti išsamesnius tyrimus, nes priežasčių gali būti labai įvairių.

10. Spengimas ausyse

Spengimas ausyse gali būti susijęs su įvairiomis būklėmis.

Nors atliekami tyrimai dėl magnio vaidmens klausos funkcijai, šiuo metu nėra pakankamai įrodymų teigti, kad būtent magnio papildai padeda visais atvejais.

11. Padidėjęs jautrumas stresui

Ilgalaikis stresas ne tik eikvoja magnio atsargas, bet ir pats gali sukelti simptomus, kurie primena magnio stoką.

Todėl svarbu rūpintis ne tik mityba, bet ir poilsiu, miegu bei emocine sveikata.

12. Bendras silpnumas

Kartais žmonės pastebi sumažėjusią energiją, sunkiau toleruoja fizinį krūvį ar jaučiasi silpnesni nei įprastai.

Tai gali būti susiję su įvairiais organizmo pokyčiais, todėl savarankiškai nustatyti priežastį sudėtinga.

Kokiuose produktuose gausu magnio?

Daugeliu atvejų pakankamą magnio kiekį galima gauti iš maisto.

Geri šaltiniai yra:

• špinatai ir kitos žalialapės daržovės;
• moliūgų sėklos;
• migdolai;
• anakardžių riešutai;
• graikiniai riešutai;
• pupelės;
• lęšiai;
• avinžirniai;
• avižos;
• rudieji ryžiai;
• grikiai;
• soros;
• avokadai;
• bananai;
• juodasis šokoladas (saikingai).

Kuo įvairesnė mityba, tuo didesnė tikimybė gauti pakankamai magnio ir kitų svarbių mineralų.

Ar verta vartoti magnio papildus?

Magnio papildai kai kuriems žmonėms gali būti naudingi, tačiau jie nėra būtini visiems.

Prieš pradedant vartoti papildus rekomenduojama:

• aptarti simptomus su gydytoju;
• įvertinti kitų ligų galimybę;
• pasidaryti reikalingus tyrimus, jei juos rekomenduoja specialistas.

Per didelis magnio kiekis iš papildų taip pat gali sukelti nepageidaujamą poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą ar virškinimo sutrikimus, todėl nereikėtų viršyti rekomenduojamų dozių.

Kaip sumažinti magnio trūkumo riziką?

Kasdieniai įpročiai gali padėti palaikyti normalią šio mineralo pusiausvyrą:

• valgykite daugiau daržovių ir ankštinių augalų;
• rinkitės pilno grūdo produktus;
• reguliariai įtraukite riešutus ir sėklas;
• pakankamai miegokite;
• valdykite stresą;
• reguliariai judėkite;
• ribokite alkoholio vartojimą.

Išvada

Magnis yra svarbus normaliai širdies, nervų sistemos, raumenų ir daugelio kitų organizmo funkcijų veiklai. Tokie simptomai kaip mėšlungis, nuovargis, prastas miegas ar dažni galvos skausmai gali turėti įvairių priežasčių, todėl jų nereikėtų automatiškai sieti vien su magnio trūkumu.

Jeigu simptomai kartojasi, stiprėja arba trukdo kasdieniam gyvenimui, geriausias sprendimas – kreiptis į gydytoją. Laiku atlikti tyrimai ir individualios rekomendacijos padės nustatyti tikrąją priežastį ir pasirinkti tinkamiausią gydymą.

Pastaba: Šis straipsnis skirtas informaciniams tikslams ir nepakeičia gydytojo konsultacijos, diagnozės ar gydymo. Jei įtariate magnio trūkumą ar jaučiate nuolatinius sveikatos sutrikimus, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.