Ekspertas įvardijo 2 gėrimus, kurie pagreitins medžiagų apykaitą ir padės numesti svorio

432

Daugelis žmonių, siekiančių atsikratyti papildomų kilogramų, ieško paprastų sprendimų, kurie padėtų pagreitinti svorio mažėjimą. Internete gausu pažadų apie „stebuklingus“ gėrimus, tirpdančius riebalus vos per kelias dienas, tačiau realybė yra kiek kitokia. Moksliniai tyrimai rodo, kad vienas produktas ar gėrimas negali pakeisti subalansuotos mitybos, fizinio aktyvumo ir ilgalaikių sveikų įpročių.

Vis dėlto tam tikri natūralūs gėrimai gali būti naudinga sveikos gyvensenos dalis. Kai kurie jų siejami su geresne medžiagų apykaita, didesniu sotumo jausmu ar geresniu virškinimu. Specialistai pabrėžia, kad tokie gėrimai nėra stebuklinga priemonė, tačiau kartu su tinkamu gyvenimo būdu jie gali prisidėti prie geresnės savijautos ir svorio kontrolės.

Šiame straipsnyje apžvelgsime du populiarius gėrimus, apie kuriuos dažnai kalba mitybos specialistai – žaliąją arbatą ir imbierų arbatą. Taip pat aptarsime, ką apie jų poveikį teigia moksliniai tyrimai ir kaip juos saugiai įtraukti į kasdienę rutiną.

Kodėl medžiagų apykaita tokia svarbi?

Medžiagų apykaita – tai procesų visuma, kurios metu organizmas maistą paverčia energija. Net ir ilsintis mūsų kūnas nuolat naudoja energiją kvėpavimui, kraujotakai, kūno temperatūros palaikymui bei kitoms gyvybinėms funkcijoms.

Medžiagų apykaitos greitį lemia daugybė veiksnių:

• amžius;
• lytis;
• genetika;
• raumenų masė;
• fizinis aktyvumas;
• mitybos įpročiai;
• miego kokybė;
• hormonų veikla.

Todėl nėra vieno produkto, kuris galėtų kardinaliai pakeisti medžiagų apykaitą. Tačiau tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali turėti nedidelį teigiamą poveikį.

Žalioji arbata – vienas labiausiai tyrinėtų gėrimų

Žalioji arbata jau daugelį metų laikoma vienu populiariausių sveikatai palankių gėrimų pasaulyje.

Joje gausu:

• antioksidantų;
• polifenolių;
• katechinų;
• nedidelio kiekio kofeino.

Didžiausio mokslininkų dėmesio sulaukia epigalokatechino galatas (EGCG) – vienas stipriausių žaliosios arbatos antioksidantų.

Kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali šiek tiek padidinti energijos sąnaudas ir riebalų oksidaciją, ypač kartu su fiziniu aktyvumu.

Svarbu suprasti, kad šis poveikis nėra didelis. Žalioji arbata pati savaime nesukelia greito svorio kritimo, tačiau gali būti naudinga kaip subalansuotos gyvensenos dalis.

Ar žalioji arbata padeda deginti riebalus?

Keletas mokslinių tyrimų pastebėjo, kad žaliosios arbatos ekstraktas kai kuriems žmonėms gali padidinti riebalų panaudojimą fizinio krūvio metu.

Manoma, kad tai susiję su katechinų ir kofeino sąveika.

Vis dėlto mokslininkai pabrėžia:

• poveikis nėra vienodas visiems;
• rezultatai priklauso nuo individualių organizmo savybių;
• didžiausia nauda pastebima kartu su aktyviu gyvenimo būdu.

Todėl žaliosios arbatos nereikėtų vertinti kaip svorio metimo priemonės, o veikiau kaip vieną iš sveikesnių kasdienių gėrimų.

Kuo dar naudinga žalioji arbata?

Be galimo poveikio medžiagų apykaitai, žalioji arbata siejama ir su kitomis naudingomis savybėmis.

Ji gali:

• padėti palaikyti normalią širdies ir kraujagyslių veiklą;
• aprūpinti organizmą antioksidantais;
• padėti pakeisti saldintus gėrimus;
• būti mažai kaloringa alternatyva.

Svarbu nepersistengti – žaliojoje arbatoje yra kofeino, todėl jautresni žmonės vakare gali patirti miego sutrikimų.

Imbierų arbata – daugiau nei tik šildantis gėrimas

Imbieras nuo seno naudojamas įvairiose pasaulio virtuvėse ir tradicinėje medicinoje.

Jo šaknyje yra biologiškai aktyvių medžiagų, iš kurių labiausiai tyrinėtas yra gingerolis.

Ši medžiaga siejama su:

• priešuždegiminiu poveikiu;
• antioksidacinėmis savybėmis;
• normaliu virškinimu.

Dėl šių priežasčių imbierų arbata tapo mėgstamu gėrimu žmonių, kurie rūpinasi savo sveikata.

Ar imbieras gali padėti metant svorį?

Moksliniai tyrimai rodo, kad imbieras gali prisidėti prie geresnio sotumo jausmo ir virškinimo.

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad jis gali turėti nedidelį poveikį energijos sąnaudoms.

Tačiau specialistai pabrėžia:

• poveikis nėra stebuklingas;
• vien imbieras svorio nesumažins;
• svarbiausi išlieka bendri gyvenimo būdo įpročiai.

Vis dėlto imbierų arbata gali būti puikus pasirinkimas vietoje saldžių gėrimų.

Kaip pasigaminti imbierų arbatą?

Paruošti ją labai paprasta.

Jums reikės:

• kelių griežinėlių šviežio imbiero;
• 250–300 ml karšto vandens.

Leiskite imbierui pritraukti apie 10 minučių.

Pagal skonį galima įdėti:

• citrinos;
• mėtos;
• nedidelį kiekį medaus (jeigu nėra medicininių apribojimų).

Tokia arbata puikiai tinka vėsesniu metų laiku.

Kodėl vien gėrimų neužtenka?

Kartais susidaro įspūdis, kad užtenka pradėti gerti tam tikrą arbatą ir svoris pradės kristi savaime.

Deja, taip nėra.

Svorio pokyčius daugiausia lemia:

• bendras suvartojamų kalorijų kiekis;
• fizinis aktyvumas;
• miego kokybė;
• streso lygis;
• ilgalaikiai įpročiai.

Todėl net ir sveikiausias gėrimas negali kompensuoti nesubalansuotos mitybos.

Ką dar verta daryti norint palaikyti sveiką svorį?

Specialistai rekomenduoja laikytis kelių pagrindinių principų.

Valgykite daugiau daržovių

Daržovėse gausu:

• skaidulų;
• vitaminų;
• mineralų.

Jos padeda ilgiau išlikti sotiems.

Nepamirškite baltymų

Baltymai padeda išsaugoti raumenų masę ir suteikia sotumo jausmą.

Juos galima gauti iš:

• žuvies;
• paukštienos;
• ankštinių kultūrų;
• kiaušinių;
• pieno produktų.

Judėkite kasdien

Nebūtina sportuoti profesionaliai.

Naudos suteikia:

• spartus vaikščiojimas;
• važinėjimas dviračiu;
• plaukimas;
• šokiai;
• jėgos pratimai.

Svarbiausia – reguliarumas.

Gerkite pakankamai vandens

Kartais troškulys gali būti supainiojamas su alkiu.

Pakankamas skysčių kiekis svarbus visoms organizmo funkcijoms.

Pakankamai miegokite

Miego trūkumas gali turėti įtakos hormonams, kurie reguliuoja alkio ir sotumo jausmą.

Todėl kokybiškas poilsis yra ne mažiau svarbus nei mityba.

Kam reikėtų būti atsargesniems?

Nors žalioji ir imbierų arbata daugumai žmonių yra saugios, kai kuriais atvejais reikėtų pasitarti su gydytoju.

Tai ypač aktualu:

• nėštumo metu;
• žindymo laikotarpiu;
• vartojant kraują skystinančius vaistus;
• sergant tam tikromis virškinimo sistemos ligomis;
• esant padidėjusiam jautrumui kofeinui.

Išvada

Žalioji ir imbierų arbata gali būti naudinga sveikos mitybos dalis. Moksliniai tyrimai rodo, kad jos gali turėti nedidelį teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, riebalų oksidacijai ar virškinimui, tačiau vien jų nepakanka reikšmingam svorio mažėjimui.

Didžiausią naudą jos suteikia tada, kai derinamos su subalansuota mityba, reguliariu fiziniu aktyvumu, pakankamu miegu ir sveikais kasdieniais įpročiais. Būtent ilgalaikiai pokyčiai, o ne greiti pažadai, padeda pasiekti tvarių rezultatų.

Svarbu: šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nepakeičia gydytojo ar dietologo konsultacijos. Jei turite sveikatos sutrikimų, vartojate vaistus ar planuojate reikšmingai keisti mitybą, pirmiausia pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.