Galvos skausmai yra vienas dažniausių negalavimų, su kuriais susiduria žmonės visame pasaulyje. Jie gali pasireikšti įvairiomis formomis – nuo lengvo maudimo iki intensyvių, gyvenimo kokybę trikdančių priepuolių. Viena ryškiausių ir labiausiai varginančių galvos skausmo rūšių yra migrena. Statistikos duomenimis, ja serga kas penktas žmogus.
Nors tikslios migrenos priežastys vis dar nėra visiškai nustatytos, mokslininkai ir gydytojai sutaria, kad ją gali sukelti kelių veiksnių derinys: genetika, hormoniniai pokyčiai, stresas, fizinis ar emocinis nuovargis, miego trūkumas bei netinkama mityba. Pastaroji ypač svarbi, nes įvairių vitaminų ir mineralų trūkumas gali padidinti galvos skausmų dažnį bei intensyvumą.
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokios medžiagos yra svarbios mūsų organizmui, kokiuose produktuose jų galima rasti ir kodėl jų stoka gali būti susijusi su galvos skausmais.
Folio rūgštis ir vitaminas B12 – smegenų veiklos sąjungininkai
Folio rūgštis ir vitaminas B12 yra būtini nervų sistemos veiklai. Kai organizme jų trūksta, pirmiausia gali pasireikšti emociniai simptomai: žmogus tampa irzlus, lengvai pavargsta, sumažėja koncentracija. Ilgainiui šis deficitas gali turėti rimtesnių pasekmių, tarp jų – dažnesni galvos skausmai.
Šių vitaminų galima rasti:
- folio rūgšties gausu špinatuose, brokoliuose, šparaguose, moliūguose, burokėliuose, avokaduose;
- vitamino B12 randama gyvūninės kilmės produktuose – vištų kiaušiniuose, piene, jogurte, žuvyje bei mėsoje.
Norint palaikyti gerą savijautą, svarbu įtraukti šiuos produktus į kasdienį mitybos racioną.
Varis ir geležis – energijai ir deguonies apykaitai
Moterys dažniau nei vyrai susiduria su vario ir geležies trūkumu, nes jų organizmas patiria didesnius svyravimus dėl hormoninių ciklų. Kai šių elementų nepakanka, gali atsirasti ne tik galvos skausmai, bet ir bendras silpnumas, žemas kraujospūdis ar nuotaikų svyravimai.
Varis padeda nervų sistemos veiklai ir yra svarbus kraujo gamybai. Jo galima gauti valgant pupeles, riešutus, sėklas, taip pat – ožkos sūrį.
Geležis būtina deguonies pernešimui organizme. Jos gausu kepenyse, raudonoje mėsoje, žaliose lapinėse daržovėse, jūros dumbliuose, sezamo sėklose. Jei trūksta geležies, žmogus gali jausti nuovargį, blyškumą, dusulį bei patirti dažnesnius galvos skausmus.
Vitaminas B6 – pagalba nervų sistemai
Vitaminas B6 atlieka svarbų vaidmenį aminorūgščių apykaitoje ir nervų sistemos funkcijose. Kai jo trūksta, gali pasireikšti dirglumas, nuovargis, pykinimas, o taip pat – galvos skausmai.
B6 galima gauti iš:
- grūdinių kultūrų,
- šviežių daržovių (ypač bulvių, morkų, bananų),
- kepenų,
- pupelių.
Subalansuota mityba su pakankamu vitamino B6 kiekiu padeda palaikyti nervų sistemos pusiausvyrą ir gali sumažinti galvos skausmų riziką.
Vitaminas D – „saulės vitaminas“
Vitaminas D dažnai siejamas su kaulų ir dantų sveikata, tačiau jis taip pat daro įtaką nervų sistemai ir imunitetui. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių kraujyje yra mažas vitamino D kiekis, gali dažniau patirti galvos skausmus.
Kad organizmas pasigamintų pakankamai šio vitamino, svarbu:
- dažniau būti gryname ore ir saulėje,
- įtraukti į mitybą žuvį, jūros gėrybes, kiaušinius, pupeles, pieno produktus.
Žiemą, kai saulės mažiau, rekomenduojama ypač atkreipti dėmesį į vitaminą D gausius produktus.
Gyvenimo būdo įpročių svarba
Nors vitaminų ir mineralų trūkumas gali prisidėti prie galvos skausmų, tai nėra vienintelis veiksnys. Gyvenimo būdas taip pat turi didelę reikšmę.
- Miego režimas – per mažai arba per daug miego gali sukelti galvos skausmus. Reguliarus 7–8 valandų miegas padeda palaikyti pusiausvyrą.
- Streso valdymas – įtampa ir emocinis stresas dažnai yra migrenos priepuolių palydovai. Atsipalaidavimo technikos, joga ar meditacija gali padėti sumažinti jų poveikį.
- Skysčių balansas – dehidratacija yra viena paprasčiausių, bet dažnų galvos skausmo priežasčių. Gerkite pakankamai vandens.
- Fizinis aktyvumas – reguliarus judėjimas gerina kraujotaką, stiprina organizmą ir mažina įtampą.
Pabaigai
Galvos skausmai gali turėti įvairių priežasčių – nuo streso iki mitybos spragų. Nors ne visuomet pavyksta jų visiškai išvengti, sveikos gyvensenos įpročiai ir tinkama mityba gali padėti sumažinti jų dažnį bei intensyvumą.
Svarbiausia – klausytis savo organizmo, stebėti, kokie maisto produktai ar situacijos provokuoja skausmus, ir pagal tai pritaikyti savo gyvenimo būdą. Jei galvos skausmai yra nuolatiniai ar labai stiprūs, visada verta pasikonsultuoti su sveikatos specialistu, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir parinktas tinkamas gydymas.
Aš – Aurelijus A., nuolatinis tekstų ir straipsnių kūrėjas, įkvėpimo besisemiantis iš kasdienių gyvenimo situacijų ir įvairių temų įvairovės. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir skatinantis mąstyti bei atrasti naujus dalykus. Džiaugiuosi, jei mano straipsniai Jus sudomina, ir tikiuosi, kad ateityje jų galėsite rasti dar daugiau. Befa.lt – vyr. redaktorius Aurelijus.