Šis vitaminas padės atsikratyti plaukų slinkimo, antsvorio, psoriazės, atjaunins odą ir aktyvins smegenų funkciją!

168

Pastaraisiais metais biotinas tapo vienu dažniausiai minimų vitaminų, kai kalbama apie plaukų, odos ir nagų priežiūrą. Jį galima rasti ne tik maisto papilduose, bet ir įvairiuose šampūnuose, kondicionieriuose, veido priežiūros priemonėse bei kosmetikos produktuose.

Tačiau ar tikrai biotinas yra „grožio vitaminas“? Kokią funkciją jis atlieka organizme ir ar kiekvienam žmogui reikia papildomai vartoti šį vitaminą?

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas yra vitaminas B7, kokią reikšmę jis turi mūsų organizmui, kokiuose produktuose jo randama ir kada verta pasitarti su gydytoju dėl galimo jo trūkumo.

Kas yra vitaminas B7?

Vitaminas B7, dar vadinamas biotinu, priklauso B grupės vitaminams. Anksčiau jis buvo vadinamas ir vitaminu H – raidė „H“ kilo iš vokiškų žodžių Haar (plaukai) ir Haut (oda), nes buvo pastebėta, kad ši maistinė medžiaga svarbi normaliai odos ir plaukų būklei palaikyti.

Kaip ir kiti B grupės vitaminai, biotinas yra tirpus vandenyje. Organizmas jo nekaupia dideliais kiekiais, todėl svarbu reguliariai jo gauti su maistu.

Biotinas dalyvauja daugelyje biocheminių procesų, padedančių organizmui panaudoti angliavandenius, riebalus ir baltymus energijai gaminti.

Kodėl biotinas svarbus organizmui?

Nors dažniausiai biotinas siejamas su plaukais, jo funkcijos yra kur kas platesnės.

Šis vitaminas prisideda prie:

• normalios energijos apykaitos;
• nervų sistemos veiklos;
• odos būklės palaikymo;
• normalių plaukų išsaugojimo;
• gleivinių būklės palaikymo;
• psichologinės funkcijos palaikymo.

Būtent todėl subalansuota mityba, kurioje netrūksta biotino, yra svarbi bendrai organizmo veiklai.

Biotinas ir plaukų būklė

Biotinas dažnai vadinamas vienu svarbiausių vitaminų plaukams.

Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriems nustatytas biotino trūkumas, gali pasireikšti plaukų slinkimas ar jų retėjimas. Tokiais atvejais gydytojo paskirtas papildymas gali padėti atkurti normalią organizmo būklę.

Tačiau svarbu suprasti vieną dalyką.

Jeigu žmogaus organizme biotino netrūksta, šio vitamino papildų vartojimas nebūtinai paskatins spartesnį plaukų augimą ar padarys juos storesnius.

Plaukų būklei įtakos turi daugybė veiksnių:

• genetika;
• hormonų pusiausvyra;
• amžius;
• mityba;
• stresas;
• miego kokybė;
• galvos odos priežiūra.

Todėl biotinas yra tik viena dėlionės dalis.

Ar vitaminas B7 naudingas odai?

Normali odos būklė priklauso nuo daugelio maistinių medžiagų, tarp jų ir biotino.

Kai organizmui trūksta šio vitamino, gali atsirasti:

• odos sausumas;
• paraudimas;
• pleiskanojimas;
• padidėjęs jautrumas.

Vis dėlto svarbu žinoti, kad spuogus, egzemą ar kitas odos ligas dažniausiai lemia ne vien biotino kiekis. Tokios būklės gali turėti įvairių priežasčių, todėl diagnozę turėtų nustatyti gydytojas.

Biotinas ir nagai

Trapūs, sluoksniuojantys nagai taip pat dažnai siejami su nepakankamu kai kurių vitaminų kiekiu.

Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių nagai labai trapūs, biotinas gali padėti pagerinti jų tvirtumą. Tačiau rezultatai priklauso nuo individualios organizmo būklės ir nėra vienodi visiems.

Energijos apykaita

Viena svarbiausių biotino funkcijų – dalyvauti energijos gamybos procesuose.

Jis padeda organizmui panaudoti:

• angliavandenius;
• baltymus;
• riebalus.

Todėl biotinas svarbus normaliai medžiagų apykaitai.

Vis dėlto reikėtų vengti klaidingo įsitikinimo, kad vien biotino vartojimas spartina svorio mažėjimą. Svorio pokyčiams įtakos turi bendras gyvenimo būdas, fizinis aktyvumas ir mityba.

Nervų sistemos veikla

Kaip ir kiti B grupės vitaminai, biotinas dalyvauja normalioje nervų sistemos veikloje.

Pakankamas šios grupės vitaminų kiekis svarbus:

• nervinių impulsų perdavimui;
• energijos gamybai;
• psichologinei funkcijai.

Todėl įvairi ir subalansuota mityba padeda užtikrinti, kad organizmui netrūktų šių svarbių maistinių medžiagų.

Širdies sveikata

Kartais galima rasti teiginių, kad biotinas mažina cholesterolio kiekį ar apsaugo nuo širdies ligų.

Šiuo metu mokslinių įrodymų nepakanka teigti, kad vien biotino vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Širdies sveikatai daug didesnę reikšmę turi:

• fizinis aktyvumas;
• subalansuota mityba;
• normalus kraujospūdis;
• cholesterolio kontrolė;
• nerūkymas.

Kokiuose produktuose yra biotino?

Gera žinia ta, kad dauguma žmonių pakankamai biotino gauna su kasdiene mityba.

Jo randama įvairiuose produktuose.

Gyvūninės kilmės produktai

Puikūs biotino šaltiniai:

• jautienos kepenys;
• inkstai;
• vištiena;
• jautiena;
• kiauliena;
• lašiša;
• sardinės;
• tunas.

Kiaušiniai

Vienas žinomiausių biotino šaltinių yra kiaušinio trynys.

Svarbu žinoti, kad žaliuose kiaušinių baltymuose yra baltymo avidino, kuris gali trukdyti biotino pasisavinimui. Todėl kiaušinius rekomenduojama vartoti termiškai apdorotus.

Pieno produktai

Biotino galima rasti:

• sūryje;
• piene;
• jogurte;
• svieste.

Augaliniai produktai

Geri šaltiniai:

• bananai;
• avietės;
• riešutai;
• migdolai;
• saulėgrąžų sėklos;
• ankštinės kultūros;
• pilno grūdo produktai;
• grybai;
• špinatai.

Įvairi mityba dažniausiai leidžia gauti pakankamą biotino kiekį.

Kada gali trūkti biotino?

Biotino trūkumas laikomas gana reta būkle.

Didesnė rizika gali būti:

• nėštumo metu;
• ilgai vartojant kai kuriuos vaistus;
• sergant tam tikromis virškinimo sistemos ligomis;
• esant retoms genetinėms ligoms.

Galimi simptomai gali būti:

• plaukų retėjimas;
• odos pokyčiai;
• nuovargis;
• trapūs nagai;
• bendras silpnumas.

Pastebėjus tokius simptomus verta kreiptis į gydytoją, o ne savarankiškai pradėti vartoti papildus.

Ar verta vartoti biotino papildus?

Daugeliui sveikų žmonių, kurie maitinasi įvairiai, papildomas biotinas nėra būtinas.

Papildai gali būti rekomenduojami tada, kai:

• nustatytas biotino trūkumas;
• taip nusprendžia gydytojas;
• yra specifinės medicininės priežastys.

Svarbu prisiminti, kad daugiau ne visada reiškia geriau.

Didelės biotino dozės gali turėti įtakos kai kurių laboratorinių kraujo tyrimų rezultatams, todėl prieš atliekant tyrimus būtina informuoti gydytoją apie vartojamus papildus.

Kaip natūraliai pasirūpinti plaukų ir odos būkle?

Vien biotino nepakanka.

Specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į bendrą gyvenimo būdą.

Naudinga:

• valgyti pakankamai baltymų;
• vartoti įvairias daržoves ir vaisius;
• gauti pakankamai geležies, cinko ir vitamino D;
• pakankamai išsimiegoti;
• vengti rūkymo;
• riboti stipriai perdirbtą maistą;
• naudoti švelnias plaukų ir odos priežiūros priemones.

Būtent šių veiksnių visuma dažniausiai daro didžiausią įtaką išvaizdai.

Apibendrinimas

Vitaminas B7, arba biotinas, yra svarbi maistinė medžiaga, dalyvaujanti energijos apykaitoje ir prisidedanti prie normalios plaukų, odos bei nervų sistemos veiklos. Dauguma žmonių jo pakankamai gauna su įvairia ir subalansuota mityba.

Nors biotinas dažnai reklamuojamas kaip „grožio vitaminas“, svarbu suprasti, kad jis nėra stebuklinga priemonė. Plaukų, odos ir nagų būklę lemia daugybė veiksnių – nuo genetikos iki gyvenimo būdo. Todėl geriausių rezultatų dažniausiai padeda pasiekti visapusiška sveikatos priežiūra, o papildus verta vartoti tik tada, kai jų reikia pagal individualias rekomendacijas.

Svarbu: šiame straipsnyje pateikiama informacija yra skirta švietimo tikslams ir nepakeičia gydytojo ar dietologo konsultacijos. Jei įtariate vitaminų trūkumą ar pastebite reikšmingus sveikatos pokyčius, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.