Mes linkę ignoruoti magnio svarbą mūsų organizmui, tačiau šis makroelementas yra toks pat būtinas kaip siera, fosforas, kalcis, kalis, chloras ir natris. Jis dalyvauja net 600 fermentinių reakcijų mūsų organizme.
Magnio trūkumas – rizika
Magnio trūkumas sukelia sunkias ligas, ypač širdies ir kraujagyslių ligas, kurios gali būti mirtinos. Taigi, tai yra gyvybiškai svarbi rizika! Lėtinis magnio trūkumas gali baigtis mirtimi.
Kaupiasi vis daugiau įrodymų apie šio mineralo svarbą: magnio trūkumas yra susijęs su įvairiomis neurologinėmis, raumenų ir kaulų sistemos, širdies bei kraujagyslių, virškinimo trakto ligomis ir kt., sistemingai paveikdamas visą organizmą.
Magnio trūkumas – priežastys
- Celiakija
- Ilgalaikis diuretikų vartojimas
- Vaistai nuo opų ir gastroezofaginio refliukso
- 2 tipo diabetas
- Po skrandžio šuntavimo operacijos
- Alkoholizmas
- Po skydliaukės arba paausinės liaukos operacijos
- Virškinimo problemos
- Inkstų problemos
- Ilgalaikis viduriavimas ir vėmimas
Magnio trūkumas – simptomai
Kai kurie žmonės labiau toleruoja žemą magnio kiekį organizme, o kiti jį patiria ir nerimauja net tada, kai magnio kiekis yra tik šiek tiek žemas.
Nereguliarus širdies plakimas (širdies aritmija)
Širdies permušimai, kaip mes juos dar vadiname, gali būti magnio trūkumo pasekmė. Rekomenduojama profilaktiškai vartoti magnį, kad širdies aritmijų rizika sumažėtų 23–48 %.
Stresas ir jo pasekmės
Stresas sukelia migreną, miego sutrikimus, galvos skausmus. Tai užburtas ratas dėl magnio trūkumo.
Hipertenzija
Magnio trūkumas sukelia aukštą kraujospūdį, o tarp magnio kiekio ir kraujospūdžio rodmenų yra atvirkštinis ryšys. Kitaip tariant, magnis yra mineralas, kuris sustiprina vaistų nuo hipertenzijos poveikį.
Raumenų silpnumas, nuovargis
Nuovargis – tai būsena, kuriai būdingas fizinis ir/ar protinis silpnumas, išsekimas. Tai dar vienas magnio trūkumo simptomas, kai, kad ir kiek ilsėtumėmės, vis tiek negalime atsigauti.
Stiprus ir nuolatinis nuovargis gali būti ženklas, kad turime sveikatos problemų. Be to, nuovargis yra gana nespecifinis simptomas, todėl neįmanoma nustatyti jo priežasties, nebent jį lydi kiti simptomai.
Raumenų silpnumas, nors jį gali sukelti ir miastenija, yra akivaizdesnis magnio trūkumo (nei nuovargis) požymis. Ekspertai mano, kad šis silpnumas susijęs su kalio praradimu raumenų ląstelėse, o ši būklė yra susijusi su magnio trūkumu.
Paminėkime ir kitus magnio trūkumo simptomus: dusulį, plaukų slinkimą, apetito praradimą, galvos svaigimą, gumulo jausmą gerklėje, nervingumą.
Magnis – kaip papildas arba kaip gydymo priemonė
Yra esminis skirtumas tarp magnio vartojimo maisto trūkumui kompensuoti ir jo vartojimo medicininei būklei (pvz., magnio trūkumui) gydyti. Kadangi tai skirtingos situacijos, joms reikalingi skirtingi metodai.
Renkantis tinkamą magnio trūkumo terapiją, sveikų žmonių atveju galime kalbėti apie magnio papildų vartojimą.
Kai organizme trūksta magnio, jau kalbame apie patologinę situaciją, ligą. Tokiai situacijai gydyti reikia vartoti vaistą, pavyzdžiui, magnio orotatą.
Magnio orotatas yra organinės druskos preparatas, kurio sudėtyje yra oroto rūgšties (kuri yra preparato dalis). Kitaip tariant, ši druska sudaryta iš magnio ir oroto rūgšties.
Magnio orotato privalumai
Teigiamą poveikį apibendrina šie du komponentai: oroto rūgštis atlieka magnio surišimo ir šio mineralo transportavimo ląstelės viduje vaidmenį.
Dabar, kai kalbėjome apie magnio svarbą, magnio trūkumo priežastis ir simptomus, pažiūrėkime, kaip galime nustatyti, ar mūsų organizme trūksta šio magnio .
Žinoma, galime atlikti kraujo tyrimą, kad pamatytume magnio kiekį kraujyje. Tačiau šiuo tyrimu, vadinamu magnezija (arba magnio serumu), gydytojai negali pasikliauti. Kodėl? Nes jis veikia mažiau nei 1 % mūsų organizme esančio magnio.
Taigi, ką daryti? Mes sutelkiame dėmesį į simptomus: širdies permušimus, lėtinį nuovargį, prakaitavimą, drebulį, galvos skausmus, depresiją, migreną ir kt.
Rekomenduojamos magnio dozės – Rekomenduojami produktai
Optimalus magnio kiekis per dieną priklauso nuo amžiaus ir lyties:
- 19–30 metų moterys – 400 mg
- Vyrams nuo 19 iki 30 metų – 310 mg
- Moterims virš 30 metų – 420 mg
- Vyresniems nei 30 metų vyrams – 320 mg
Dauguma mūsų negauname rekomenduojamos magnio paros normos su maistu.
Dėl šios priežasties išskiriame kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu magnio :
- Linų, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos
- Migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai
- Juodasis šokoladas (ne mažiau kaip 70 %)
- Riebios žuvys (lašiša, otas, skumbrė)
- Pilno grūdo produktai (kvinoja, grikiai, avižos, miežiai)
- Bananai
- Ankštiniai augalai (sojų pupelės, žirniai, lęšiai, pupelės, avinžirniai)
- avokadas
- Špinatai
- Kopūstų
Aš – Aurelijus A., nuolatinis tekstų ir straipsnių kūrėjas, įkvėpimo besisemiantis iš kasdienių gyvenimo situacijų ir įvairių temų įvairovės. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir skatinantis mąstyti bei atrasti naujus dalykus. Džiaugiuosi, jei mano straipsniai Jus sudomina, ir tikiuosi, kad ateityje jų galėsite rasti dar daugiau. Befa.lt – vyr. redaktorius Aurelijus.