Vanduo yra vienas svarbiausių dalykų, kurių kasdien reikia mūsų organizmui. Nors tai atrodo savaime suprantama, užimtomis dienomis apie skysčius lengva pamiršti. Vieni rytą pradeda puodeliu kavos, kiti pusryčiais, o dar kiti pirmiausia išgeria stiklinę vandens.
Internete jau ne vienerius metus plinta vadinamasis japoniškas rytinio vandens ritualas. Jo esmė paprasta: atsikėlus, dar prieš pusryčius, išgeriama vandens, o tik vėliau valgoma.
Kai kuriose šio metodo versijose siūloma išgerti net keturias stiklines ir teigiama, kad toks įprotis gali padėti nuo daugybės sveikatos problemų. Tačiau čia svarbu atskirti du dalykus: pakankamas skysčių vartojimas organizmui tikrai svarbus, tačiau vanduo nėra vaistas nuo hipertenzijos, diabeto, gastrito ar migrenos.
Taigi, kas iš tiesų gali pasikeisti pradėjus rytą nuo vandens?
Kodėl po nakties norisi gerti?
Miegodami kelias valandas negeriame, tačiau organizmas vandens nepraranda „išjungęs“ visas sistemas. Kvėpuojame, prakaituojame, veikia inkstai ir vyksta daugybė kitų procesų.
Todėl visiškai normalu ryte jausti troškulį ar burnos sausumą.
Stiklinė vandens pabudus yra paprasčiausias būdas papildyti skysčių kiekį. Ypač tai aktualu karštomis vasaros naktimis, po intensyvesnio fizinio aktyvumo ar tada, kai praėjusią dieną skysčių buvo išgerta mažiau.
Tačiau nėra būtina vos atsikėlus iš karto išgerti didžiulio vandens kiekio.
Iš kur atsirado keturių stiklinių taisyklė?
Populiarioje rytinio vandens ritualo versijoje siūloma pabudus išgerti keturias stiklines po maždaug 160 ml. Iš viso susidaro apie 640 ml vandens.
Po to rekomenduojama kurį laiką nevalgyti.
Internete galima rasti teiginių, kad toks režimas per tam tikrą dienų skaičių normalizuoja kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, išgydo gastritą, padeda nuo migrenos ar net pagreitina svorio metimą.
Tokius pažadus reikėtų vertinti kritiškai.
Nėra pagrindo teigti, kad keturios stiklinės vandens ryte per 10 dienų išgydo gastritą ar per 30 dienų gydo diabetą bei aukštą kraujospūdį. Šios būklės turi skirtingas priežastis ir gali reikalauti medicininio gydymo.
Tačiau pats įprotis gerti pakankamai vandens yra naudingas.
Ar būtina išgerti visas keturias stiklines?
Ne.
Jeigu vos atsikėlę išgersite 600–700 ml vandens ir jausite pilvo tempimą ar pykinimą, nėra jokios priežasties savęs versti.
Galima pradėti nuo vienos stiklinės.
Pavyzdžiui, atsikėlus išgerti 200–250 ml vandens, o likusį skysčių kiekį paskirstyti per rytą. Žmogaus skysčių poreikis priklauso nuo kūno dydžio, fizinio aktyvumo, oro temperatūros, mitybos, sveikatos ir kitų aplinkybių.
Todėl universali taisyklė „keturios stiklinės kiekvienam“ nėra būtina.
O kaip dėl 45 minučių iki pusryčių?
Dar viena populiaraus ritualo taisyklė – išgėrus vandens 45 minutes nieko nevalgyti.
Sveikam žmogui nėra būtina skaičiuoti minučių.
Jeigu atsikėlę išgeriate vandens, galite pusryčiauti tada, kada įprastai tai darote. Vanduo netampa naudingesnis vien todėl, kad po jo tiksliai 45 minutes nevalgėte.
Tas pats pasakytina apie teiginį, kad po valgio valandą negalima nieko gerti.
Vandens vartojimas kartu su maistu ar po jo paprastai nėra problema. Kai kuriems žmonėms nedidelis vandens kiekis valgant net padeda patogiau nuryti maistą.
Svarbiau stebėti savo savijautą.
Ar vanduo ryte „išvalo toksinus“?
Čia slypi vienas dažniausių klaidingų pažadų.
Vanduo yra būtinas normaliai inkstų veiklai ir daugeliui kitų organizmo procesų, tačiau nereikėtų įsivaizduoti, kad ryte išgerta stiklinė tarsi nuplauna per naktį susikaupusius toksinus.
Organizmas nereikalingas medžiagas tvarko nuolat.
Kepenys apdoroja įvairias medžiagas, inkstai filtruoja kraują ir formuoja šlapimą, o virškinimo sistema šalina tai, ko organizmui nereikia.
Pakankamas skysčių vartojimas padeda šioms sistemoms normaliai funkcionuoti, tačiau tam nereikia specialaus „detokso“.
Ar rytinis vanduo padeda numesti svorio?
Vanduo neturi stebuklingo riebalus deginančio poveikio.
Tačiau yra viena labai praktiška priežastis, dėl kurios vanduo gali padėti kontroliuoti kūno svorį.
Jeigu žmogus vietoje saldžių sulčių, limonado ar kaloringo kavos gėrimo pasirenka paprastą vandenį, jis gali gerokai sumažinti per dieną gaunamų kalorijų kiekį.
Vanduo taip pat gali trumpam suteikti pilnumo pojūtį.
Tačiau jeigu likusi mityba nesikeičia, vien keturios stiklinės vandens ryte riebalų nepašalins.
Svorio pokyčius lemia visas gyvenimo būdas: mityba, fizinis aktyvumas, miegas, suvartojamos ir sunaudojamos energijos balansas.
Ką gali išduoti per mažas skysčių kiekis?
Troškulys yra akivaizdžiausias signalas, tačiau ne vienintelis.
Kai trūksta skysčių, žmogus gali jausti burnos sausumą, nuovargį, silpnumą ar galvos skausmą. Šlapimas gali tapti tamsesnis.
Karštą dieną, sportuojant ar daug prakaituojant skysčių poreikis gali gerokai padidėti.
Todėl svarbiau ne vien tai, kiek vandens išgeriama 7 valandą ryto, o kaip skysčiai vartojami visą dieną.
O gal geriau šiltas vanduo?
Internete dažnai teigiama, kad būtent šiltas vanduo „paleidžia medžiagų apykaitą“, o šaltas vanduo organizmui esą netinka.
Tokio griežto pasirinkimo nereikia.
Galite gerti tokios temperatūros vandenį, koks jums maloniausias.
Vienam ryte patiks kambario temperatūros vanduo, kitam – šiek tiek vėsesnis, o trečiam – šiltas.
Svarbiausia, kad jį būtų malonu gerti ir taip būtų lengviau palaikyti tinkamą skysčių vartojimą.
Paprastesnis rytinis ritualas
Užuot bandžius laikytis griežto keturių stiklinių režimo, galima pasirinkti daug paprastesnį variantą.
Atsikėlus išgerkite stiklinę vandens. Jeigu norisi daugiau – išgerkite dar šiek tiek. Papusryčiaukite įprastu metu, o likusią dienos dalį reguliariai atsigerkite.
Vasarą, sportuojant ar fiziškai dirbant vandens reikės daugiau.
Jeigu paprastą vandenį gerti nuobodu, skonį galima paįvairinti citrinos, agurko ar mėtų gabalėliu, tačiau ir tai nėra būtina.
Kada su vandeniu reikia elgtis atsargiau?
Daugiau ne visada reiškia geriau.
Per trumpą laiką išgerti labai didelį vandens kiekį nėra naudinga, o kraštutiniais atvejais tai gali būti pavojinga dėl elektrolitų pusiausvyros sutrikimo.
Be to, žmonėms, sergantiems tam tikromis širdies ar inkstų ligomis, gydytojas gali rekomenduoti riboti skysčių kiekį. Tokiais atvejais bendri interneto patarimai apie „kuo daugiau vandens“ netinka.
Jeigu nuolat jaučiate neįprastai stiprų troškulį, labai dažnai šlapinatės arba atsirado kitų neįprastų simptomų, verta ieškoti priežasties, o ne tiesiog dar labiau didinti išgeriamo vandens kiekį.
Paprastas įprotis, kuriam nereikia stebuklingų pažadų
Pradėti dieną stikline vandens – geras ir lengvai įgyvendinamas įprotis. Jeigu iki šiol ryte beveik negerdavote, toks nedidelis pokytis gali padėti lengviau pasirūpinti pakankamu skysčių kiekiu per visą dieną.
Tačiau keturios stiklinės nėra Japonijos ilgaamžiškumo paslaptis, o vanduo per nustatytą dienų skaičių neišgydo gastrito, diabeto ar aukšto kraujospūdžio.
Vandeniui tokių pažadų ir nereikia. Jis jau atlieka vieną svarbiausių vaidmenų mūsų organizme – padeda palaikyti normalias jo funkcijas.
Todėl geriausia taisyklė labai paprasta: gerkite reguliariai, atsižvelkite į savo poreikius ir neverskite paprasto sveiko įpročio stebuklingu gydymo metodu.
Straipsnis yra informacinio pobūdžio. Jei turite sveikatos sutrikimų ar gydytojas yra nurodęs riboti skysčių vartojimą, individualių rekomendacijų reikėtų laikytis pirmiausia.
Aš – Aurelijus A., nuolatinis tekstų ir straipsnių kūrėjas, įkvėpimo besisemiantis iš kasdienių gyvenimo situacijų ir įvairių temų įvairovės. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir skatinantis mąstyti bei atrasti naujus dalykus. Džiaugiuosi, jei mano straipsniai Jus sudomina, ir tikiuosi, kad ateityje jų galėsite rasti dar daugiau. Befa.lt – vyr. redaktorius Aurelijus.