Apie japonų moterų lieknumą sklando legendos.
Nepaisant to, kad Japonija yra gurmanų rojus, gatvėse retai pamatysite antsvorio turinčių moterų. Vidutinė japonė sveria 45–55 kg, o ūgis – 160 cm. Iš dalies tai lemia japoniškų mitybos schemų, kurios šiuo metu yra labai populiarios dėl įvairios mitybos ir didelio kiekio kavos, kurią taip pat galima pakeisti arbata, veiksmingumas. Siūlome susipažinti su vienu iš šių metodų.
Pagrindinė japoniškos dietos taisyklė – mažai kalorijų. Laikydamasi trijų dalių, subalansuotos, kruopščiai apgalvotos dietos, antros savaitės pabaigoje turėjau rezultatą –8 kg.
Toliau – tvarkaraštis pagal dienas.
Pirmoji diena:
Pusryčiams – kava be cukraus.
Pietūs susideda iš dviejų virtų kiaušinių, kopūstų salotų su alyvuogių aliejumi ir stiklinės pomidorų sulčių.
Vakarienei 150 gramų virtos (keptos) žuvies.
Viena pagrindinių šios dietos taisyklių – pusryčių trūkumas. Dažniausiai rytas prasideda puodeliu kavos, ne daugiau.
Antra diena:
Pusryčiams – kava be cukraus.
Pietūs — virta (kepta) žuvis su daržovių salotomis.
Vakarienei 100 gramų virtos jautienos ir stiklinė kefyro.
Trečią dieną:
Pusryčiai – kava ir krekeriai.
Pietų keptos cukinijos.
Vakarienė susideda iš 200 g virtos jautienos, dviejų kiaušinių ir kopūstų salotų su alyvuogių aliejaus užpilu.
Ketvirta diena:
Pusryčiai – kava be cukraus.
Pietūs — vienas virtas vištienos kiaušinis, trys virtos morkos, 15 g kietojo sūrio.
Vakarienė – švieži vaisiai arba daržovės.
Penkta diena:
Pusryčiams tarkuotos morkos su citrinos sulčių užpilu.
Pietūs susideda iš keptos žuvies ir stiklinės pomidorų sulčių.
Švieži vaisiai vakarienei.
Šeštoji diena:
Pusryčiai – kava be cukraus.
Pietums virta vištienos krūtinėlė.
Vakarienė susideda iš dviejų virtų kiaušinių su tarkuotomis morkomis, pagardintų alyvuogių aliejumi.
Septinta diena:
Pusryčiai – arbata.
Pietūs — 200 g virtos jautienos ir švieži vaisiai.
Vakarienė — bet kuri iš aukščiau išvardytų vakarienių jūsų pasirinkimu, išskyrus virtą jautieną.
Jau pirmosios savaitės pabaigoje pajusite bendros savijautos pagerėjimą. Kiekiai pradės mažėti. Svarbiausia nepamiršti vandens balanso. Leidžiama gerti negazuotą mineralinį vandenį bet kokiu kiekiu. Optimaliai – pusantro–dviejų litrų per dieną.
Aštuntoji diena:
Pusryčiams – kava be cukraus.
Pietūs susideda iš virtos vištienos krūtinėlės (neribotas kiekis) ir morkų arba kopūstų salotų.
Vakarienė – du virti kiaušiniai ir tarkuotos morkos su aliejaus užpilu.
Devinta diena:
Pusryčiai — tarkuotos morkos, pagardintos citrinos sultimis.
Pietums virta (kepta) žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė susideda iš jūsų pasirinktų vaisių.
Dešimta diena:
Pusryčiai – kava be cukraus.
Pietūs — penki žali putpelių kiaušiniai (galima naudoti virtą vištieną), riekė kietojo sūrio ir trys virtos morkos.
Be vakarienės.
Vienuolikta diena:
Pusryčiams kava arba arbata su krekeriais.
Pietums viena cukinija, kepta augaliniame aliejuje.
Vakarienei 200 g virtos jautienos, du virti kiaušiniai ir kopūstų salotos su alyvuogių aliejaus užpilu.
Dvyliktoji diena:
Pusryčiams kava arba arbata su krekeriais.
Pietūs susideda iš virtos (keptos) žuvies ir tarkuotų morkų su alyvuogių aliejaus užpilu.
Vakarienė — 100 g virtos jautienos ir stiklinė kefyro.
Tryliktoji diena:
Pusryčiai – nesaldinta kava arba arbata.
Pietūs — virti kopūstai su aliejumi, du virti kiaušiniai ir stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė – virta (kepta) žuvis.
Keturioliktoji diena:
Nesaldinta kava arba arbata pusryčiams.
Pietums cukinijos, keptos augaliniame aliejuje, ir tarkuotos morkos.
Vakarienei 100 g virtos jautienos ir pasirinktų šviežių daržovių.
Štai ir viskas. Reikšmingas tokios mitybos privalumas yra beveik visiškas maisto gaminimo nebuvimas. O pagrindinė taisyklė – mažiausiai angliavandenių, daugiausia vitaminų ir baltymų. Valgykite teisingai ir būkite sveiki!
Aš – Aurelijus A., nuolatinis tekstų ir straipsnių kūrėjas, įkvėpimo besisemiantis iš kasdienių gyvenimo situacijų ir įvairių temų įvairovės. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir skatinantis mąstyti bei atrasti naujus dalykus. Džiaugiuosi, jei mano straipsniai Jus sudomina, ir tikiuosi, kad ateityje jų galėsite rasti dar daugiau. Befa.lt – vyr. redaktorius Aurelijus.