Mintis numesti svorio nieko nedarant skamba viliojančiai. Internete galima rasti daugybę receptų, kurie žada „įjungti medžiagų apykaitą“, pagreitinti riebalų deginimą naktį ar padėti sumažinti pilvo ir šlaunų apimtis tiesiog išgėrus specialų gėrimą prieš miegą.
Vienas populiariausių derinių gaminamas iš petražolių, citrinos, acto, cinamono ir imbiero. Visi šie produktai gali būti įprastos subalansuotos mitybos dalis, tačiau svarbu suprasti, ko iš jų galima tikėtis realiai.
Žmogaus organizmas iš tiesų naudoja energiją net tada, kai miegame – energijos reikia kvėpavimui, širdies darbui, kūno temperatūrai palaikyti ir daugybei kitų procesų. Tačiau nėra vieno gėrimo ar maisto produkto, kuris priverstų organizmą naktį pradėti intensyviai deginti sukauptus pilvo riebalus.
Ilgalaikį svorio mažėjimą lemia bendras energijos balansas, mitybos įpročiai, fizinis aktyvumas, miegas ir individualios aplinkybės. CDC pabrėžia, kad svorio mažėjimui svarbus kalorijų deficitas, o sveika mityba, reguliarus judėjimas, pakankamas miegas ir streso valdymas padeda palaikyti sveiką svorį.
Vis dėlto gaivus nesaldintas vakarinis gėrimas gali būti maloni alternatyva kaloringiems užkandžiams ar saldiems gėrimams.
Paprastas citrinos ir imbiero gėrimas
Norint išbandyti lengvesnę originalaus recepto versiją, galima paruošti vieną ar dvi porcijas.
Reikės:
- saujelės šviežių petražolių;
- pusės citrinos sulčių;
- nedidelio imbiero gabalėlio;
- žiupsnelio cinamono;
- apie 250–300 ml vandens;
- pasirinktinai – nedidelio kiekio medaus.
Visus ingredientus galima sudėti į trintuvą ir sutrinti iki vientisos konsistencijos. Jeigu tekstūra nepatinka, gėrimą galima perkošti.
Actas šiame recepte nėra būtinas. Rūgštūs gėrimai kai kuriems žmonėms gali sukelti rėmenį ar skrandžio dirginimą, ypač vartojami vakare.
Ar organizmas degina kalorijas miegant?
Taip. Net visiškai ramybės būsenoje organizmas nuolat naudoja energiją.
Kalorijų reikia širdies darbui, smegenims, kvėpavimui, ląstelių atsinaujinimui ir kūno temperatūros palaikymui. Šis energijos poreikis dažnai vadinamas bazine arba ramybės medžiagų apykaita.
Tačiau tai nereiškia, kad prieš miegą išgertas cinamono ir imbiero gėrimas reikšmingai padidins per naktį sudeginamų riebalų kiekį.
Kūnas energiją naudoja visą parą, tačiau riebalinio audinio mažėjimą lemia ilgalaikis energijos balansas. CDC nurodo, kad fizinis aktyvumas padidina energijos sunaudojimą, o jo derinimas su mažesniu kalorijų suvartojimu padeda sukurti svoriui mažėti reikalingą deficitą.
Imbieras nėra stebuklingas riebalų degintojas
Imbieras – aromatingas prieskonis, tinkantis arbatai, maistui ir gaiviesiems gėrimams. Jis dažnai siejamas su virškinimu, o kai kuriems žmonėms gali padėti esant pykinimui.
Tačiau nereikėtų tikėtis, kad arbatinis šaukštelis imbiero vakare pastebimai pagreitins medžiagų apykaitą.
Jo vertė paprastesnė – stiprus skonis leidžia paruošti malonų gėrimą nepridedant daug cukraus.
Jautresniems žmonėms didesnis imbiero kiekis gali sukelti rėmenį ar skrandžio diskomfortą.
Cinamonas suteikia skonio, bet netirpdo pilvo riebalų
Cinamonas dažnai patenka į lieknėjimui skirtų gėrimų receptus. Jis suteikia saldoką aromatą, todėl gėrimui gali reikėti mažiau cukraus ar medaus.
Tačiau nėra pagrindo cinamoną laikyti priemone, galinčia pasirinktinai pašalinti riebalus nuo pilvo ar šlaunų.
Apskritai žmogus negali pasirinkti, nuo kurios kūno vietos pradės mažėti riebalinis audinys. Tam įtakos turi genetika, hormonai, lytis ir bendras kūno riebalų kiekis.
Todėl pažadai apie „pilvo riebalus tirpdantį“ receptą turėtų kelti atsargumą.
Kuo naudingos petražolės?
Petražolės dažniausiai naudojamos kaip prieskoninė žolelė, tačiau jos taip pat suteikia vitaminų, mineralinių medžiagų ir augalinių junginių.
Įdėti jų į gėrimą galima dėl skonio, tačiau petražolės nepradeda ypatingo riebalų deginimo proceso.
Jos taip pat nepakeičia įprastų daržovių, vaisių ir visaverčio maisto racione.
Daug svarbiau, kad kasdienėje mityboje būtų įvairių daržovių, baltymų šaltinių, viso grūdo produktų ir kitų maistingų produktų.
Ar citrina pagreitina medžiagų apykaitą?
Citrina yra geras būdas suteikti vandeniui skonio. Ji turi vitamino C, o rūgštus skonis kai kuriems žmonėms padeda lengviau atsisakyti saldžių gėrimų.
Tačiau citrinos sultys savaime neskaido sukauptų kūno riebalų.
Jeigu citrininis vanduo pakeičia saldų limonadą ar sultis, jis gali netiesiogiai padėti kontroliuoti kalorijų kiekį. Tai jau reali ir praktiška nauda.
Žmonėms, kuriuos vargina refliuksas, rūgštūs gėrimai prieš miegą gali būti ne pats geriausias pasirinkimas.
O kaip actas?
Actas dažnai pristatomas kaip svorio metimo priemonė, tačiau jo poveikis nėra toks įspūdingas, kaip kartais teigiama socialiniuose tinkluose.
Be to, neskiestas ar dideliais kiekiais vartojamas actas gali dirginti burną, stemplę ir skrandį bei pažeisti dantų emalį.
Todėl nėra priežasties vakarinį gėrimą būtinai papildyti actu.
Jeigu žmogui rūgštūs produktai sukelia rėmenį, jo geriau visai atsisakyti.
Ar būtina nevalgyti prieš miegą?
Teiginys, kad būtina nustoti valgyti kelias valandas prieš miegą, nėra universali taisyklė visiems žmonėms.
Kai kuriems toks režimas padeda išvengti vakarinio užkandžiavimo ir sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Kitiems per ilga pertrauka sukelia stiprų alkį ir vėliau skatina persivalgyti.
Svarbiausia ne konkreti valanda, o bendras dienos maisto kiekis ir pasirinkimai.
CDC taip pat pažymi, kad skirtingiems žmonėms gali tikti skirtingos strategijos – vieniems naudingi pusryčiai, kitiems vakarinio užkandžiavimo ribojimas. Svarbu pasirinkti tvarų režimą, kuris neprovokuoja stipraus alkio ir persivalgymo.
Miegas iš tikrųjų svarbus svorio kontrolei
Šioje temoje yra viena dalis, kuri dažnai nuvertinama – pakankamas miegas.
Sveiko svorio palaikymas siejamas ne tik su maistu ir fiziniu aktyvumu, bet ir su miegu bei streso valdymu. CDC šiuos veiksnius įtraukia tarp svarbių ilgalaikės svorio kontrolės elementų.
Tačiau nereikia manyti, kad yra stebuklinga aštuonių valandų riba, po kurios riebalų deginimas staiga sustoja. Žmonių miego poreikis skiriasi.
Kur kas svarbiau reguliarumas ir kokybė.
Kas realiai padeda mažinti kūno riebalus?
Rezultatai dažniausiai ateina ne iš vieno vakarinio ritualo, o iš daugelio mažų įpročių.
Padėti gali:
- mažesnis saldžių gėrimų kiekis;
- daugiau daržovių ir maistingų produktų;
- tinkamas porcijų dydis;
- reguliarus vaikščiojimas;
- jėgos treniruotės;
- pakankamas miegas;
- nuoseklus režimas.
Suaugusiesiems CDC rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę ir bent dvi dienas skirti raumenis stiprinančiai veiklai.
Vakarinis gėrimas gali būti ritualas, bet ne lieknėjimo paslaptis
Petražolių, citrinos, imbiero ir cinamono gėrimas gali būti gaivus, aromatingas ir mažai kalorijų turintis pasirinkimas. Jeigu jis pakeičia saldų desertą ar kaloringą gėrimą, tai gali būti naudinga bendrame svorio kontrolės plane.
Tačiau nėra pagrindo tikėtis, kad jis naktį „įjungs“ riebalų deginimą, pašalins sankaupas nuo pilvo ar pakeis fizinį aktyvumą bei subalansuotą mitybą.
Ilgalaikiai rezultatai paprastai pasiekiami palaipsniui. CDC pažymi, kad nuoseklus, laipsniškas svorio mažėjimas dažniau padeda rezultatą išlaikyti nei bandymas numesti daug svorio per trumpą laiką.
„Esu Befa.lt įkūrėjas ir redaktorius. Daugiau nei 5-erius metus analizuoju bei rengiu praktiškus patarimus, receptus, astrologines apžvalgas ir kasdienio gyvenimo temas. Siekiu, kad kiekvienas straipsnis suteiktų skaitytojui tikslią, naudingą ir aiškiai pateiktą informaciją.
Susisiekti galite el. paštu: info@befa.lt